Nízkokalorická strava, keď je nebezpečná a kedy nie
Každý vie, že tajomstvom chudnutia je dodržiavať nízkokalorickú diétu a trénovať, aby bol výsledok nasledovný: spáliť viac kalórií, ako si dáte. Mnoho z nás, bohužiaľ, prijíma toto pravidlo na absurdné hranice alebo prechádza z jedného extrému do druhého, čo vedie k zdravotným problémom.
Aké problémy môže priniesť nízkokalorická strava?
Ak sa vaša kalorická rovnováha nakláňa príliš dlho negatívne, môžu sa vyskytnúť problémy ako:
- Hormonálne problémy vrátane porúch štítnej žľazy alebo hladiny testosterónu
- Problémy s koncentráciou
- Únava a ospalosť
- Poruchy pamäti
- Znížená rýchlosť metabolizmu
- Dysfunkcie reprodukčného systému (neplodnosť, nejednotnosť menštruačného cyklu)
- Depresia a úzkosť
- Problémy so spánkom
Nie je možné určiť presný počet kalórií, z ktorých tieto problémy začínajú vznikať, pretože každý jedinec je iný. Jedna vec je určite: opakované cvičenia bez správneho stravovacieho plánu skôr vedú k akumulácii tuky a stagnácia.
Ako vytvoriť nízkokalorickú, ale zdravú stravu
Ak chcete vytvoriť nízkokalorickú stravu zdravo, musíte mať na pamäti dve veci:
1. Konzumujte dostatok kalórií na udržanie činnosti.
2. Jedzte správne jedlá založené na kvalite, nie na množstve (viac v časti o výžive).
Ak cvičíte vysoko intenzívne, dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok kalórií, aby sa vaše telo mohlo zregenerovať. Nemôžete vyzerať ako športovec, ak nejete ako športovec. Jednoduché!
Kvalita jedla je veľmi dôležitá. Ak povedzme 2 000 kalórií denne pochádza z hamburgerov, čokolády a praclíkov, potom nikdy neschudnete, ale určite budete vždy hladní. Vyberte si zelenú zeleninu, kuracie, ovsené vločky atď.