Nízkokalorická strava môže alebo nemusí byť pre vás to pravé
Nízkokalorická strava: môže alebo nemusí byť pre vás to pravé?
Nízkokalorická strava je jedným z tých rýchlych riešení, ako schudnúť 1 - 2 kg za týždeň. Mnoho žien robí chybu, keď sa uchýli k takýmto drastickým opatreniam, aby na udalosti alebo v plavkách vyzerali dobre v šatách a často skončili s ešte väčšími problémami s váhou.
Tu je to, z čoho pozostáva nízkokalorická strava, z čoho môžu mať ľudia úžitok a aké sú riziká takejto dlhodobej stravy.
Ako funguje nízkokalorická strava?
Nízkokalorická diéta si kladie za cieľ vytvoriť energetický deficit drastickým znížením počtu spotrebovaných kalórií. Vďaka tomu začne telo absorbovať energiu z tukových usadenín. Pol kilogramu tukového tkaniva je ekvivalent 3 500 kcal, čo znamená, že musíte každý deň zjesť o 500 kcal menej, aby ste schudli o pol kilogramu za týždeň, alebo o 1 000 kcal menej, aby ste schudli. jeden kilogram za rovnaké obdobie.
Nízkokalorická strava je štruktúrovaná tak, aby nepresahovala 1 000 kalórií denne a je jedným z najdrastickejších spôsobov chudnutia. Mnoho odborníkov na výživu nesúhlasí s touto diétou a odporúča, aby sa neskúšala dlhšie ako týždeň. Dôvod je jednoduchý: ak jete príliš málo po dlhšiu dobu, telo sa tejto zmene prispôsobí a spomalí metabolizmus. Takže namiesto toho, aby ste sa zbavili tuku, dosiahnete obávaný jo-jo efekt, efekt, vďaka ktorému schudnete, potom priberiete viac kilogramov, ako ste pôvodne mali. Zdravie môže byť navyše ohrozené nesprávnou výživou.
Aké sú riziká nízkokalorickej stravy?
Nízkokalorické diéty, najmä tie extrémne, ktoré sa zameriavajú na konzumáciu 800 kalórií denne, sú bezpečné, iba ak sa nimi dodržiavajú po konzultácii s lekárom. Toto je vo všeobecnosti riešenie pre obéznych ľudí, ktorých zdravie by mohlo ťažiť z masívneho chudnutia. Príznaky cukrovky sa teda dajú zlepšiť, regulovať krvný tlak a stabilizovať hladiny cholesterolu. Preto sa tieto diéty odporúčajú skôr ľuďom, ktorí majú index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 30.