Nízkokalorické diéty s obsahom 800, 1 000 a 1 200 kalórií
Kvôli vysokému riziku vzniku metabolického syndrómu a kardiovaskulárnych chorôb by mali niektorí ľudia s nadváhou alebo obezitou zahájiť diétny program, ktorý im pomôže eliminovať prebytočný tuk, ktorý sa nachádza nielen „na očiach“, ale aj vo vnútri brucha a vnútorných orgánov.
Je lepšie poradiť sa s lekárom, najlepšie s odborníkom na výživu, a urobiť niekoľko testov pred a počas diéty, aby ste si zmerali krvný tlak a pulz, hladinu cukru v krvi a veľmi dobre hydratovali.
Pri týchto nízkokalorických diétach by malo byť jedlo správne rozložené po celý deň a v tomto období sa neodporúča venovať intenzívnej fyzickej aktivite, ale mierne, 30-40 minút denne, zvyšujúce dennú intenzitu alebo trvanie, prechádzky vzduchom. zadarmo, ľahké plávanie, abs matraca, prívlač, rôzne ľahké hry s deťmi.
Ak máte nadváhu, vyhnite sa typom športov, ktoré vyvíjajú tlak na kĺby nôh, kolien a členkov a rozhodnú sa upraviť váhu pre plávanie a pohyb vo vode, cviky na matraci alebo prístroje, ktoré odoberajú váhu telu na kĺby.
800 kalorická diéta
Diéta 800 je nízkokalorická strava, ktorú môžu používať ľudia s nadváhou alebo obezitou, ktorí chcú zdravo schudnúť.
Do tejto diéty, ktorú je potrebné dodržiavať len krátkodobo, sa pridáva rad zdravých potravín iba v množstve 800 kalórií denne, ktoré sa distribuujú do rôznych jedál a občerstvenia, aby sa zabránilo hladu, ale aby sa príjem minimálneho množstva výživných látok, bielkovín, sacharidov a tukov potrebných pre fyziologické funkcie tela a zabezpečenie normálneho črevného prechodu.
Je možné pozorovať niekoľko dní, odblokovať metabolické procesy a zníženie objemu žalúdka, potom prejdete na ďalšie diéty 1000 alebo 1200 kalórií, ktoré sa ľahšie znášajú týždeň. Poraďte sa s odborníkom na výživu o akýchkoľvek zmenách, ktoré môžete urobiť v týchto základných programoch pridaním občerstvenia, ako sú mandle, kešu orechy a orechy.
Určite ste si pripravili kuchynskú váhu a rešpektujete uvedenú hmotnosť. Ak pociťujete hlad, môžete použiť teplé nesladené čaje, ktoré tlmia chuť do jedla a plnia žalúdok až do nasledujúceho jedla alebo občerstvenia. Nevynechávajte jedlo a snažte sa nájsť zaujímavé záujmy mimo domu (prechádzky, divadlo, film), aby ste nemuseli myslieť na jedlo a stravu.!
- 200 ml odstredeného mlieka alebo odtučneného jogurtu + plátok ražného alebo nízkokalorického chleba (20 g)
- čaj alebo káva, nesladené
Snack: ovocie (100 g) vo forme plátkov jabĺk, hrušiek, broskýň, pomarančov alebo kivi
Obed
- zeleninová polievka
- porcia (80 g) chudého mäsa, ako je morčacie, kuracie alebo teľacie mäso alebo 1 vajce
- namiesto polievky môžete konzumovať:
- jedna porcia (150 g) zeleniny: mrkva, ružičkový kel, cukrová repa a fazuľa, repa, špenát, baklažán, kapusta, karfiol, huby alebo
- 1 dávka (100 g) ryže alebo celozrnných cestovín (50 g) varených jednoducho, s lyžičkou oleja, korením, trochou cesnaku
- Dezert: 300 g melónu, vodného melónu alebo jahôd
Snack: 100 ml odstredeného mlieka alebo plechovky odtučneného jogurtu
- Porcia bielej ryby (100 g), ako je merlúza, makrela alebo pstruh
- so šalátom (150 g) listy šalátu, zelená cibuľa, uhorka, olej, citrón
- Dezert: 1 ovocie - alebo 100 g šalátu z jabĺk, hrušiek, kivi, broskýň, pomarančov
Pri 800 kalorickej strave je dôležité vypiť 1,5 až 2 litre vody denne a na dochutenie jedla skonzumovať iba jednu polievkovú lyžicu (15 ml) oleja denne. Je dobré vyhnúť sa sodnej soli, môžete ju nahradiť draselnou soľou alebo iným korením (čerstvé bylinky, korenie, tymián).
Okrem toho sa môžete líšiť v ovocí a zelenine, množstvá však zostávajú v platnosti.
1 000 kaloricka dieta
Dieta1000, čo znamená, že 1 000 kalórií denne je podobné ako diéta 800 s niekoľkými prvkami navyše a je možné ich prijať v nasledujúcom týždni a tiež pomôcť nadváhe pri chudnutí. Táto strava by sa však mala skontrolovať aj u odborníka na výživu, ktorý potvrdí, že vyhovuje vašim individuálnym potrebám kalórií a výživných látok.
Diéta distribuuje 1000 kalórií pre rôzne jedlá dňa zdravo a vyvážene.
Táto diéta vám môže pomôcť schudnúť až 1 kg týždenne, výsledky sa však u jednotlivých ľudí líšia, pretože chudnutie je väčšie, ak je potrebné zhodiť viac kilogramov, ako je ideálna hmotnosť. Okrem diéty je dôležité cvičiť denne alebo aspoň 3-krát týždenne, s miernou intenzitou, spaľovať lokalizované tukové usadeniny a mať lepší mentálny tón.
Príklady jedál počas 1 000 kalórií:
- nesladená káva alebo čaj
- varené vajce alebo 2 plechovky nízkotučného jogurtu, ražný chlieb (20 g)
Občerstvenie: pol ananásu + 2 plátky toastového ražného chleba
Obed:
- Zeleninová polievka so zelenými fazuľkami, mrkvou a kapustou (200 ml) + 100 g rýb, ako je merlúza a jeseter + 100 g prírodných zemiakov + petržlen a olivový olej
- dezert 1 ovocie (100g) broskyňa
Občerstvenie: ovsené vločky s bobuľami (mrazené) a čajová lyžička arašidového masla, škorica
- studený šalát z inej zeleniny (150 g), ako je tekvica, repa a ružičkový kel + 80 g mäsa, napríklad morčacieho alebo kuracieho
- ovocie 70g (100 g) plátky pomaranča, jablka, hrušky
Pri 1 000 kalorickej diéte je tiež dôležité piť vodu každý deň, najmä medzi 1,5 až 2 litrami alebo čaj bez cukru, a je nevyhnutné, aby ste bez jedla nestrávili viac ako tri hodiny, aby ste pri ďalšom jedle jesť príliš veľa.
1200 kalorická strava
Diéta 1200, ktorá zahŕňa konzumáciu 1 200 kalórií, je tiež nízkokalorická strava používaná pri výživovej liečbe pacientov s nadváhou. Cieľom 1200-kalorickej diéty je minúť viac kalórií, ako skonzumujete denne, aby ste mohli vylúčiť nahromadený tuk.
Napríklad sedavá žena skonzumuje asi 1 800 až 2 000 kalórií denne, takže dodržiavanie 1200-kalorickej diéty prijme o 600 až 800 kalórií menej, ako skonzumuje, a preto stratí. podľa hmotnosti.
Toto je príklad 1 200 kalorickej diéty, ktorú je možné dodržiavať týždeň. Ovocie, zelenina a zelenina sa môžu líšiť, avšak pri dodržaní harmonogramu a množstva.
- nesladená káva alebo čaj
- 1 šálka odstredeného mlieka, bez cukru + čierny chlieb, s trochou masla
- alebo 2 prírodné jogurty so sušienkou z kukuričného škrobu
Ranné občerstvenie: krabica domáceho syra s reďkovkou a čajom bez cukru alebo 30g cereálií s nízkotučným jogurtom
- zeleninová polievka + zelenina na sporáku so 60 g grilovaného alebo pečeného mäsa a varenej ryže alebo quinoa - 2 lyžice + 1 ovocie
- alebo šalát zo zeleniny a zelených listov, sezónny, s olejom a citrónom + 120 g ryby
- 1 ovocie
Olovrant: 2 plátky hrianky s nesladeným čajom alebo 1 ovocie - jablko, hruška, pomaranč, broskyňa a kivi
Večera: zeleninová polievka so 60 g grilovaných alebo pečených rýb a 1 malý zemiak (veľkosť vajca) + 1 ovocie
Pri 1200 kalóriách je tiež dôležité vypiť 1,5 až 2 litre vody denne a pridanie olivového oleja do šalátu pri hlavných jedlách by nemalo presiahnuť 2 čajové lyžičky olivového oleja.