Nízkokalorické raňajky časopis Vitabay
Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ a večer ako žobrák - táto múdrosť je dobre známa. Predpoklad predpokladá, že pri raňajkách môžete naozaj udrieť a že ostatné jedlá sú preto menšie. Štúdie však túto teóriu vyvracajú a odporúčajú nízkokalorické raňajky. V časopise Vitabay zistíte, že ranná úspora kalórií je ľahká a chutná!
Výdatné raňajky vás nemusia nutne dlhšie nasýtiť a ešte neznamená, že po zvyšok dňa budete jesť menej. Ak chcete schudnúť, mali by ste na začiatku dňa venovať pozornosť nízkokalorickému jedlu.
Pravidelnosť raňajok je rozhodujúca. Urobte si čas na zdravé ranné jedlo. Aj keď musíte byť v práci včas - zrušenie raňajok nie je riešením. To vedie na poludnie k hladu, pri ktorom opäť prijímate kalórie v dvojnásobnej forme.
Nápoje na nízkokalorické raňajky
Ráno by ste sa mali držať ďalej od džúsov, kakaových nápojov a kávových špecialít s množstvom mliečnej peny a sirupu. To samozrejme neznamená, že vyzdvihnutie musí byť úplne vylúčené. Čistá káva nemá kalórie, s trochou nízkotučného mlieka chutí a nespôsobuje tuk.
Tiež sa nevyhnutne nemusíte zaobísť bez pohára pomarančového džúsu. Šťavu stačí zriediť trochou vody, ušetrí vám to kalórie.
Je pre vás pomarančový džús jedným z nich? Zrieďte ju trochou vody.
Čo sú dobré ingrediencie pre nízkokalorické raňajky?
Podľa vášho vkusu a preferencií existuje samozrejme celá škála možností, ktoré môžete využiť. Preto iba niekoľko nápadov a možností uvedených nižšie:
- Nízkotučné prírodné jogurty sú ideálnym základom.
- Plátky kuracích pŕs sú nízkokalorické, výdatné a chutné.
- Vhodným ovocím je napríklad kivi, hrušky, slivky, mandarínky, brusnice, jahody alebo vodné melóny (obzvlášť ideálne na čerstvé letné raňajky).
Ušetrite kalórie na chlebe a rožkoch
Biely chlieb a croissanty sú skutočné kalorické bomby. Namiesto toho choďte na celé zrná. Jedná sa o zdravé a trvanlivé plnivá s vysokým obsahom vlákniny. Môžete tiež ušetriť kalórie na polevy. Klobásu, salámu, mäsový šalát a mini klobásy nechajte na poličke s chladením a na dosku vložte chlieb s nízkotučnou šunkou, morčacím alebo kuracím prsníkom.
Nízkokalorické syry sú Harzer, tvaroh a nízkotučný krémový syr. Ostatné druhy syrov obsahujú 10 gramov tuku na jeden plátok, a sú preto skutočným výkrmom. Syrový chlieb chutí aj bez masla - ako alternatívu vyskúšajte horčicu, paradajkovú pastu alebo krémový syr a váš chlieb okoreňte žeruchou, uhorkou alebo reďkovkami.
Pri nízkokalorických raňajkách by ste sa tiež mali vyhýbať džemu, medu a nugátovému krému. Vegetariánske nátierky z papriky, paradajok alebo cukety sú vynikajúcou alternatívou.
Mliečne výrobky a vajcia ráno? Toto vychádza
Jogurt, cmar, kefír a nízkotučný tvaroh sú ideálnymi ingredienciami pre nízkokalorické raňajky. 100 gramov prírodného jogurtu obsahuje 55 kalórií - krémový jogurt, naopak, takmer dvakrát toľko.
Pre mnohých by vajíčko nemalo chýbať pri raňajkách. Miešané vajcia alebo praženica so slaninou bohužiaľ nie sú pre diétu vhodné. Namiesto toho si dajte varené vajce, ktoré má iba 80 kalórií.
Tip od Vitabay: Môžete robiť niekoľko diét súčasne? Ak chcete zhodiť jedno kilo, môžete kombinovať niekoľko programov na chudnutie. Príklady a tipy nájdete v našom príspevku.
Ak je vajíčko súčasťou vašich raňajok, vopred ho uvarte.
Müsli, ovocie a zelenina
Surové potraviny, ovocie a zelenina sú zdravé a plné vitamínov a minerálov. Sú ideálnym základom ráno pre zdravé prežitie dňa. Ak je pre vás neustále štiepanie ráno príliš nepríjemné, jednoducho si večer pripravte ovocný šalát, pokvapkajte ho trochou citrónovej šťavy a odložte do chladničky. Takto zostanú plody čerstvé.
Müsli je zdravé a nízkokalorické. To je tiež pravda - ale iba ak sa vyhnete chrumkavým a čokoládovým variantom a sladeným vločkám. Ľahko si môžete pripraviť vlastné nízkokalorické musli z ovsených vločiek, orechov a sušeného ovocia - chutí dobre, je lacné a šetrí kalórie.
Recepty na nízkokalorické raňajky
Nízkokalorické raňajky obsahujú maximálne 350 kalórií. Pretože počítanie kalórií ráno nie je zábava, pripravili sme pre vás niekoľko jednoduchých receptov. Nezáleží na tom, či ste ráno sladký alebo slaný typ - úspora kalórií pri raňajkách je taká ľahká!
Sladké: ovsené vločky s hrozienkami a čučoriedkami
130 kalórií) 150 g prírodného jogurtu (1,5% tuku) (
78 kalórií)
Výdatné s vajcom: viaczrnný chlieb so syrom a vajcom
- 1 vajce (65 kalórií)
- 1 plátok viaczrnného chleba (80 kalórií)
- 1 čajová lyžička horčice (3 kalórie)
- 1 plátok Goudy (138 kalórií)
- 50 g uhorky (6 kalórií)
Pre milovníkov jogurtov a ovocia: sladký jogurt s brusnicami a hruškami
- 200 g obyčajného jogurtu (1,5% tuku) (104 kalórií)
- 50 g brusníc (sušené) (41 kalórií)
- Dve hrušky (114 kalórií)
- 100 ml jablkového džúsu (46 kalórií)
S niekoľkými kompromismi a alternatívami si môžete pripraviť lahodné nízkokalorické raňajky. Zapojte svoju stravu aj do rannej rutiny a uvidíte, že sa kilá roztopia. V obchode Vitabay nájdete tiež veľa produktov, ktoré vám pomôžu schudnúť.