Nízkokalorické raňajky Schudnite teraz veľmi ľahko! Atrament Impish

Nie vždy je dôležité, koľko máte dovolené jesť, ale čo.

Vitamíny, bielkoviny a sacharidy sú dôležitou súčasťou raňajok. Ukážeme vám recepty na zdravé a nízkokalorické raňajky! 👩‍🍳❤️

Naplniť vás musia aj nízkokalorické raňajky!

Okrem vitamínov, bielkovín a sacharidov je pre náš pocit sýtosti dôležitá jedna zložka - vláknina. Vláknina podporuje naše trávenie a zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Väčšina vlákniny sa zvyčajne nachádza v celozrnných výrobkoch, ako sú ovsené vločky a chlieb. Napríklad pre zdravé a nízkokalorické raňajky si môžete jednoducho pripraviť vlastné musli - ovsené vločky ako základ a podľa želania pridať jogurt, ovocie, orechy atď. Hotovým zmesiam zo supermarketu by ste sa mali vyhnúť čo najviac, pretože obsahujú podstatne viac cukru. Máte radšej niečo srdečnejšie? Nespravíte chybu s krajcom celozrnného chleba so smotanovým syrom a paradajkami alebo s avokádom.

Nízkokalorické raňajky: 3 recepty na raňajky s menej ako 300 kalóriami

I. Špaldové jablkové musli s jogurtom

prísady

Kalórie: 270

• 50g špaldových vločiek
• 1/2 jablka (sladké/kyslé)
• 1/2 čajovej lyžičky sezamových semiačok
• 1 čajová lyžička sultán
• 1 polievková lyžica nízkotučného jogurtu
• 1 lyžička medu

príprava

Trvanie: 15 minút

1. Špaldové vločky so sezamovými semiačkami jednoducho opečte na panvici bez tuku a asi 5 minút ich otočte a vyberte ich.
2. Rozdeľte jablko na štvrtiny a odstráňte jadro a dužinu. Na ozdobu nepracujte na jednom kuse a zvyšok nakrájajte na kocky.
3. Vložte sultánky a kocky jabĺk so špaldovými vločkami do panvice. Zalejeme 4 lyžicami vody a necháme v uzavretej panvici asi 5 minút máčať.
4. Vyberte a nechajte vychladnúť, potom poukladajte do misy s musli a jogurtom, pokvapkajte medom a ozdobte plátkami jablka.

Recept videný na spracher.de

Celozrnný chlieb s tvarohom, plátkami banánu, agávovým sirupom a chia semiačkami

prísady

Kalórie: 150

• 2 lyžice nízkotučného tvarohu
• 1 čajová lyžička chia semiačok
• 2 krajce celozrnneho chleba
• 1/2 (cca 160 g) banánu
• 1 čajová lyžička agávového sirupu
• 1/2 kvapky limetkovej šťavy
• soľ

príprava

Trvanie: 10 minút

1. Zmiešajte tvaroh s chia semiačkami, okrem niečoho, čo by mohlo zdobiť, a dochuťte soľou, 1 lyžičkou sirupu agáve a limetkovou šťavou.
2. Olúpte a nakrájajte banán.
3. Chlieb potrieme pripraveným tvarohom, plátky banánu zakryjeme ako škridle a posypeme chia semiačkami.
4. Nakoniec posypeme agávovým sirupom a máte hotovo!

Recept videný na spracher.de

Proso kaša s figami

prísady

Kalórie: 230

• 120 g prosa
• 350 ml mandľového nápoja
• 1/2 lyžičky škorice
• 1 balíček bourbonského vanilkového cukru
• 2 lyžice chia semiačok
• 8 obr
• morská soľ

príprava

Trvanie: 25 minút

1. Proso dôkladne opláchnite pod horúcou vodou, potom ho v hrnci priveďte k varu s mandľovým nápojom, vanilkovým cukrom, škoricou a soľou.
2. Prikryjeme a dusíme na najnižšom stupni 5 - 7 minút. Potom nechajte kašu asi 10 minút napučať.
3. Figy poriadne umyte a nakrájajte na kolieska, kašu si rozdeľte do misiek, na vrch rozložte figy a posypte chia semiačkami.

---