Praktické a jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu kontrolovať telesnú hmotnosť a dostať sa do formy
Ako keby chudnutie nebolo dosť ťažké, veda tvrdí, že čím sme starší, tým ťažšie je udržiavať váhu, naberať svalovú hmotu a spaľovať tuky. Je to ešte ťažšie s novými povinnosťami, ako je narastanie rodiny a bránenie v plnení pracovných povinností. Myšlienka na dodržiavanie prísnej diéty môže byť tiež skutočne skľučujúca. Ale dobrá správa je, že nemusíte. Musíte len dodržiavať niektoré rady a určité zmeny životného štýlu. Tu vám ponúkneme niekoľko trikov, ako schudnúť po dovŕšení 30 rokov.
Viac bielkovín na raňajky
Metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje, ale je možné urobiť niečo pre to, aby sme proti tomu bojovali a zabezpečili udržanie svalovej hmoty. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je konzumácia bielkovín. Aby ste si udržali alebo nabrali svalovú hmotu, musíte cvičiť a konzumácia bielkovín tomu veľmi pomáha.
Umelé sladidlá
Podľa Harvardskej školy verejného zdravia môže konzumácia umelých sladidiel zvýšiť chuť na sladké, čo má za následok nadmerný príjem kalórií. Bežné značky ako Sweet N 'Low a Splenda sú v skutočnosti 300 až 600-krát sladšie ako pravý cukor. Výsledkom je, že telo je podmienené hľadaním väčšieho množstva cukru. Existujú tiež obavy, že umelé sladidlá môžu zvyšovať riziko demencie a cerebrovaskulárnych chorôb.
Jedzte každých pár hodín
5 malých jedál namiesto jedného veľkého jedla sa zdá byť rozumné, ale iba ak je celková spotreba kalórií rovnaká.
Kardiovaskulárny tréning
Je dôležité udržiavať kardio vo svojej rutine, pretože cvičenie zvyšuje náš metabolizmus. Cvičenie týždenne potrebujeme minimálne 150 minút, ale odporúčané množstvo je 220 minút.
Žiadny alkohol
Dátumy, večere s priateľmi alebo večierky zabezpečia, že si dáme aspoň pohár alebo dva vína, ktoré sa dostanú priamo po pás. Mnoho ľudí pije alkohol po stresujúcom dni v práci a večer je presne ten najhorší čas na skonzumovanie takýchto kalórií.
Viac vody
Menej alkoholu a viac vody je jedným z ľahších spôsobov, ako zvýšiť chudnutie v každom veku. Je to obzvlášť užitočné, keď starneme. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Obesity môže pitie pohára vody pred jedlom pomôcť pri chudnutí. Dôvodom je to, že voda napĺňa žalúdok a pomáha zvyšovať pocit sýtosti, čo znamená, že jeme menej a chute zmiznú.
Fitness technológia
Ak nemôžete ísť do posilňovne, stačí si priniesť telocvičňu domov. Existuje veľa aplikácií, ktoré nám pomáhajú vytvoriť rutinu. Mali by sme však pamätať na to, že musíme pravidelne cvičiť.
Nevylučujte celé skupiny potravín
Je možné, že keď ste boli mladší, prestali ste jesť úplne sacharidy alebo laktózu, aby ste rýchlo schudli. Teraz sú však o niečo staršie a inteligentnejšie. Vylúčením všetkých skupín potravín z potravy vytvoríte nedostatok výživy, ktorý skutočne sťažuje telu chudnutie a udržanie hmotnosti, pretože je neudržateľný.
raňajky
Ak vynecháte raňajky, nie ste sami. Podľa prieskumov milióny ľudí každý deň vynechávajú ranné palivo. Zlou správou je, že vynechaním prvého jedla dňa môžete zabrániť želanému úbytku hmotnosti, pretože pri ďalšom jedle skonzumujete viac kalórií.
Kontrola kalórií
Správa publikovaná americkými psychológmi analyzovala 31 samostatných dlhodobých štúdií skúmajúcich účastníkov nízkokalorickej diéty. Zistilo sa, že do štyroch alebo piatich rokov väčšina účastníkov opäť získala váhu, ktorú stratili.
Intervalový tréning
Najlepšie je cvičiť so srdcovým rytmom na úrovni 50 - 85% maxima vášho veku (okolo 190 pre osoby staršie ako 30 rokov).
Jedenie pri sledovaní televízie
Je pravdepodobné, že pri sledovaní televízie nás jedlo povedie k tomu, aby sme konzumovali viac nezdravých jedál.
Pamätajte na tieto veci a uvidíte, že nie je také ťažké získať požadované telo a zdravie. Kľúčom je dôslednosť.
Nemali by ste sa báť tukov, len buďte opatrní. Zdravé tuky, ako sú napríklad avokádo a vlašské orechy, pomáhajú pri chudnutí, najmä ak sú konzumované s mierou.
Bavte sa
Ak vás niečo nebaví, asi to dlho nevydržíte. Školenie sa často cíti ako ďalšia položka na dlhom zozname úloh. Je to o tom, že sa nedostanete do rutiny a nenájdete spôsob, ako cvičiť a zároveň sa baviť.
partner
Ak prejdeme k téme zábavy, nie je nič podobné ako cvičenie s priateľom alebo partnerom. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Consulting and Clinical Psychology zistila, že ľudia, ktorí robili program na chudnutie alebo cvičili s priateľmi, si dokázali udržať svoje chudnutie o šesť mesiacov dlhšie ako tí, ktorí to vyskúšali sami.
Zranenia
Ako starneme, naše telá zažívajú väčšie opotrebenie. To však bohužiaľ vedie k ďalším zraneniam. Veci ako vysoký krvný tlak alebo bolesti chrbta sa objavujú postupne. To nám môže zabrániť v tom, aby sme chodili do posilňovne a cvičili. Je dôležité poradiť sa s odborníkom o druhu školenia, ktoré môžeme v takýchto prípadoch absolvovať.
Ranné cvičenie
Štúdia zverejnená v časopise Physiology zistila, že vďaka cvičeniu nalačno naše telá spaľujú viac tukov a zabraňujú priberaniu. Trvá to pár týždňov, kým si z toho urobíte zvyk, preto si nastavte budík a vstaňte skoro.
Jedzte pred spaním
Ak sa chcete dobre vyspať, neodporúča sa jesť ťažké jedlo pred spaním. Spánok je dôležitý, pokiaľ ide o chudnutie. Ak jeme veľa priamo pred spaním, telo má problémy s trávením potravy. Taktiež nie je vhodné cvičiť tesne pred spaním, pretože to zvýši teplotu tela a preruší spánok.
Je dôležité si uvedomiť, že VŠETKY informácie na Wikr majú informatívny charakter a nikdy by sa nemali považovať za diagnózu, radu alebo profesionálne lekárske ošetrenie. Vždy sa poraďte s lekárom, ignorujte alebo odložte akékoľvek lekárske rady na základe všetkého, čo ste si prečítali na tejto stránke.