Nízkokalorické sendviče 6 sendvičových receptov

Máte radi aj chlebíčky? Priznám sa, že som tiež veľkým fanúšikom, ale bojím sa ich konzumovať, pretože majú veľmi vysoký kalorický príjem. Z tohto dôvodu som sa snažil nejaké nájsť nízkokalorické sendvičové recepty. Predstavoval som si, že v týchto jedlách sú prísady, ktoré je možné vymeniť alebo vylúčiť, aby sa znížil kalorický príjem.

Z môjho pohľadu je ideálne jesť tieto diétne sendviče či už na raňajky alebo na obed. Pri večeri by ste mali vylúčiť sacharidy. Večer sa odporúčajú nízkokalorické jedlá zo zeleniny a bielkovín.

Tieto sendvičové recepty môžete kedykoľvek prispôsobiť tak, aby boli dietetické. Ideálne je nahradiť chlieb, ktorý má najviac kalórií, šalátovými listami alebo červenou paprikou. Je dôležité pripraviť si recepty na chutné sendviče a viem, že chlieb je najchutnejšou ingredienciou do sendviča. Pozrime sa však, ako by sme mohli znížiť tento kalorický príjem bez toho, aby sme chlieb natrvalo vylúčili. Inšpirujte sa týmito sendvičovými receptami a pripravte si teplé alebo vtipné sendviče, vegetariánske sendviče alebo zdravé sendviče.

sendviče

1. Chutné sendviče s údeným lososom a vareným bielkom

Vyskúšajte túto plnku a ľahko pripraviteľný recept.

  • Uvarte vajíčko;
  • Opekajte si dva krajce grahamoveho chleba.
  • Dajte plátok paradajky, aby sendvič získal stabilitu.
  • Potom si bielok nakrájajte na malé kúsky.
  • Postavte vežu z ingrediencií z paradajok, bielkov a tenkého plátku údeného lososa.

Takéto občerstvenie obsahuje nie viac ako 214 kalórií. Zdravé bielkoviny a tuky v tomto sendviči vás naplnia energiou po zvyšok dňa.

2. Sendvič s prosciuttom a majonézou

Aj keď chcete schudnúť, budete potrebovať niekoľko nápadov na výživné a chutné pokrmy. Nabudúce sa pri príprave sendviča inšpirujte týmto jednoduchým receptom.

  • Pečieme v rúre alebo na nepriľnavej panvici (bez pridania oleja) dva krajce celozrnného chleba.
  • Pripravte si majonézu z prírodných surovín, ako sú: olivový olej, horčica a 2 žĺtky.
  • Do tejto zmesi pridajte trochu cesnaku a chlieb podlejte majonézou.
  • Zoznam ingrediencií doplňte plátkom paradajok, hlávkovým šalátom a tenkým plátkom prosciutta.

Takéto občerstvenie obsahuje 243 kalórií. Opatrne. Použité množstvo majonézy musí byť čo najmenšie! Polievková lyžica olivového oleja má kalorický príjem 130 kalórií. Moja rada je použiť iba čajovú lyžičku

3. Sandwichové recepty s tuniakom a červenou cibuľou

Máte radi intenzívne arómy? Rozhodnite sa pre tieto recepty sendviče vyrobené z červenej cibule, tuniaka a olív. V miske zmiešame:

  • Plechovka tuniaka (podávaná vo vlastnej omáčke a NIE V OLEJI).
  • Lyžička olivového oleja.
  • Soľ.
  • Korenie.
  • Polovica červenej cibule.
  • 5 olív nakrájaných na malé kúsky.

Touto krémovou zmesou pokryte opečené plátky celozrnného chleba. Vychutnajte si úžasnú chuť tohto sendviča. Obsahuje iba 145 kalórií.

4. Sendviče s lisovanou šunkou a ľahkým syrom so 14% tuku

Jedlá bohaté na bielkoviny vám pomôžu odolať pokušeniu chutí medzi hlavnými jedlami. Ak chcete rýchlo schudnúť, doplňte svoj jedálniček o tento sendvičový recept. Obsahuje 230 kalórií.

  • Pripravte si dva krajce celozrnného chleba.
  • Na 2 plátky nanesieme tenkú vrstvu dijonskej horčice. Opatrne! A horčicové omáčky majú vysoký kalorický príjem. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby bola vrstva tenká!
  • Pridajte plátok lisovanej šunky.
  • Pridajte 2 plátky paradajok.
  • Pridajte plátok ľahkého kravského syra Telemea so 14% tuku.

Vložte sendvič do rúry, aby sa syr trochu rozpustil. Dobrú chuť!

5. Recept na sendvič s morčacími prsiami a mozzarellou

Chcete znížiť denný príjem kalórií? Experimentujte s týmto receptom na sendviče. Neobsahuje viac ako 250 kalórií.

  • Pripravte si dva krajce grahamového chleba alebo celozrnného chleba.
  • Pridajte pár plátkov červenej papriky.
  • Pridajte 2 plátky morčacích pŕs.
  • Pridajte 2 listy špenátu.
  • Pridajte 2 plátky svetlej mozzarelly.

Takéto občerstvenie sa ukazuje ako ideálna voľba na obed. Vyberte chlieb a z kúskov červenej papriky pripravte sendviče a toto občerstvenie bude vhodné na večeru. Nakupujte zdravé jedlá, aby ste mali po ruke vždy jednoduché sendvičové prísady.

6. Sendvičové recepty s ľahkým krémovým syrom a morčacími prsiami

Využite výhody čerstvej zeleniny a šalátov a pripravte si najchutnejšie sendviče. Tentokrát si kúpte odtučnený syr.

  • Dva plátky grahamového chleba natrieme ľahkým syrom Philadelphia
  • Pridajte dva plátky morky alebo pár kúskov grilovaného mäsa.
  • Pridáme červenú kapustu.
  • Pridajte pár plátkov mrkvy.
  • Pridajte pár plátkov červenej cibule.

Tieto kombinácie potravín bohatých na bielkoviny a zdravé sacharidy vám pomôžu držať sa vašej vyváženej stravy. Pripravte si nízkokalorické recepty. Taký andviş obsahuje 200 kalórií.