Nízkorozpočtové diétne raňajky - skvelý štart do nového dňa - formujte svet

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Diéty, pri ktorých sa do veľkej miery vyhýbajú sacharidom, sú dnes veľmi populárne pri chudnutí a tiež vykazujú dobré výsledky. Pre mnohých ľudí však vyvstáva otázka, či by už človek mal mať raňajky s nízkym obsahom sacharidov alebo či má ráno konzumovať sacharidy, aby doplnil zásoby energie v tele po dlhom období bez jedenia počas spánku. sú úplne vyprázdnené. Pre mnohých sú croissanty s bielou kávou súčasťou bežnej raňajkovej rutiny, ktorú samozrejme nemožno kombinovať s diétnymi raňajkami s nízkym obsahom sacharidov. Vyvstáva otázka, či sa skutočne oplatí prejsť na nízkosacharidové diétne raňajky.

Denné aktivity sú pre raňajky rozhodujúce

Typ raňajok, ktoré si dáte, závisí vo veľkej miere od toho, ako veľmi budete počas dňa aktívni. Ak uvažujete o raňajkách so sacharidmi, mali by ste si najskôr položiť otázku, či takými raňajkami skutočne spotrebujete energiu, ktorú telu dodáte, aby sa neukladali vo forme tukových buniek. Každý, kto začína svoj deň namáhavým tréningom po raňajkách alebo sa venuje fyzicky náročnej činnosti, má vysokú spotrebu energie. Na druhej strane, každý, kto jazdí po raňajkách do kancelárie a sedí tam hodiny za stolom, spotrebuje len veľmi malé množstvo kalórií a mal by to brať do úvahy aj pri zostavovaní raňajok.

Výhody raňajok s nízkym obsahom sacharidov?

Nízkorozpočtové raňajky sú vynikajúcim spôsobom, ako začať deň a tiež vám môžu pomôcť pri chudnutí. Počas noci sa zásoby glukózy v tele vyprázdňujú a ráno dosahujú najnižšiu hladinu. Pretože telo využíva glukózu na dodávanie energie, spaľovanie tukov sa aktivuje najsilnejšie ráno. Pretože nie je k dispozícii žiadna glukóza, potrebná energia sa získava spaľovaním tukových buniek, ktoré si telo na tento účel uložilo. Ak teraz raňajkujete stravu s nízkym obsahom sacharidov, môžete naďalej podporovať spaľovanie tukov. Ak stále nie sú k dispozícii žiadne sacharidy, telo musí prejsť z metabolizmu sacharidov na metabolizmus tukov. Kurz je teraz nastavený na chudnutie.

Raňajky s nízkym obsahom sacharidov majú aj ďalšie výhody. Bielkoviny zostávajú v žalúdku dlho a preto zabezpečujú trvalý pocit sýtosti. Neexistujú žiadne chute a vydržíte až do ďalšieho jedla bez občerstvenia. Takto ušetríte kalórie bez toho, aby ste hladovali.

Proteíny vám tiež pomôžu špeciálnym spôsobom schudnúť. Telo spotrebuje na trávenie bielkovín oveľa viac energie, ako je potrebné pre sacharidy. Dá sa predpokladať, že 30 percent kalórií z každého bielkovinového jedla sa okamžite spotrebuje na trávenie.

Preto by ste mali uprednostňovať raňajky s nízkym obsahom sacharidov

Existujú dobré dôvody, kvôli ktorým je prechod na raňajkovú diétu s nízkym obsahom sacharidov žiaduci. Patrí sem napríklad konštantná hladina cukru v krvi. Aj keď sa inzulín uvoľňuje aj pri raňajkách s nízkym obsahom sacharidov, rozpad hormónu trvá oveľa dlhšie. Vyhnete sa tak chute, ktoré zvyčajne vznikajú, keď hladina cukru v krvi začne prudko klesať.

Výhodne sa spaľuje tuk a s ním aj chudnutie. Ľudia s vysokým krvným tlakom často zisťujú, že raňajky s nízkym obsahom sacharidov prispievajú k zníženiu krvného tlaku.

Ak prijímate nenasýtené omega-3 mastné kyseliny súčasne s bielkovinami, ktoré obsahujú napríklad ryby alebo orechy, môžete si tiež zaistiť stabilnú hormonálnu rovnováhu, čím je obzvlášť podporená produkcia testosterónu. To môže byť veľkou pomocou pri budovaní svalov. Proteíny sú najdôležitejšou stavebnou jednotkou pre svalovú hmotu. Tí, ktorí cvičia aj pri diéte, môžu lepšie budovať svaly, ak má diéta vysoký obsah bielkovín. Úlohu pri chudnutí majú aj svaly. Čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša bazálna metabolická rýchlosť kalórií. Svaly vám teda môžu pomôcť pri samostatnom chudnutí.

Raňajky s nízkym obsahom sacharidov sú dôležitým jedlom

Dalo by sa predpokladať, že pri chudnutí má ešte väčší zmysel vynechať raňajky úplne a rýchlo až do obeda. Rôzne štúdie však preukázali, že vynechanie ranného jedla nepomáha pri diéte. V takom prípade zostáva metabolizmus na vedľajšom horáku a spaľovanie tukov nie je podporované. Telo navyše považuje dlhé pôstne obdobie do obeda za druh núdze, a preto má tendenciu ukladať viac tukových buniek počas dňa. Preto sú raňajky s nízkym obsahom uhľovodíkov najlepšou voľbou, ak chcete schudnúť.

Tieto potraviny sú vhodné pre raňajky s nízkym obsahom sacharidov

Pri raňajkách s nízkym obsahom sacharidov môžete dávať dokopy potraviny z rôznych skupín makroživín, aby ste dosiahli vyvážené jedlo. Bielkoviny sa poskytujú hlavne zo živočíšnych zdrojov. Jogurt alebo nízkotučný tvaroh sú rovnako vhodné ako vajcia a chudé mäso. Ak sa však chcete zaobísť bez živočíšnych bielkovín, môžete použiť aj sójové výrobky, ktoré sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín s vysokou biologickou dostupnosťou. Bielkoviny by sa mali kombinovať s vysoko kvalitnými tukmi. Môžu pochádzať z ľanových semien, chia semienok, mandlí alebo ľanového oleja. Slané avokádo je tiež dobrým zdrojom zdravých tukov a obsahuje iba asi 9 gramov sacharidov na 100 gramov. Do raňajok je tiež možné zahrnúť malé množstvo komplexných sacharidov. Na to sú vhodné ovsené vločky alebo pohánkové vločky. Ak radi raňajkujete ovocie, mali by ste sa zamerať na odrody s nízkym obsahom sacharidov, ako sú jahody alebo maliny. Komplexné sacharidy majú tú výhodu, že telu dodáte vitamíny a minerály súčasne s nízkosacharidovou stravou.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov v Shape World

Shapeworld.com je webová stránka, ktorá sa špecializuje na pomoc ľuďom pri diéte alebo pri zmene ich stravovania efektívnym a udržateľným spôsobom. K dispozícii je tiež výživové poradenstvo, veľa dobrých tipov a nápadov na recepty, ktoré môžu pomôcť aj pri zostavovaní raňajok s nízkym obsahom sacharidov. Spoločnosť Shape World tiež predáva niektoré vysoko kvalitné výrobky, ktoré môžu poskytnúť vynikajúcu podporu stravovania. Patrí sem napríklad koktail SHAPE BABE zmiešaný s mliekom, ktorý je náhradou jedla. Ráno si môžete pochutnať na raňajkách, ak hľadáte možnosť bohatú na bielkoviny a nemáte čas pripraviť si veľké raňajky.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World