Nízkosacharidová diéta Dennis Hanke Fitness; výživa

Žiadny iný typ stravovania nie je taký známy ako nízkosacharidový. Každý pozná niekoho, kto to už skúsil, schudol s ním alebo nie.

diéta

Ako to však funguje a je táto strava pre vás vhodná?

Takto to funguje!

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, ako už názov napovedá, sa redukujú sacharidy, často na 50 - 150 g denne, presnejšia alebo jednotnejšia definícia však neexistuje. Zároveň sa často zvyšuje obsah tukov v strave, a preto si človek často prečíta Low Carb High Fat (LCHF v nemčine: málo sacharidov, veľa tukov). Vynechaním potravín bohatých na sacharidy, ako sú chlieb, cestoviny a ryža, ušetríte veľa kalórií a zvýšením obsahu tuku v potrave (vajcia, avokádo, tučné ryby, oleje, semená atď.) Ich opäť o niečo zvýšite (deficit kalórií musí byť stále zachovaný. ). Typické jedlo s nízkym obsahom sacharidov pozostáva napríklad z kúska mäsa alebo jeho náhrady, veľkého množstva zeleniny a nejakej zálievky na báze oleja.

To sú výhody!

Ak vynecháte sacharidy, človek ľahko dosiahne kalorický deficit bez toho, aby počítal kalórie. Takže sa nemusíte báť o svoju presnú stravu. Steak so šalátom si môžete objednať v každej reštaurácii a tým si udržať vysokú kvalitu života aj napriek chudnutiu. Zvyšovaním obsahu tukov v strave sa udržuje stabilnejšia hladina cukru v krvi, čo má pozitívny vplyv na sýtosť. Najväčšia výhoda sa však často zanedbáva: väčšina ľudí prijíma viac bielkovín pomocou diéty LCHF, a tým dosahuje efektívnejšie svoju vysnívanú postavu - pretože pomáha budovať a udržiavať štíhlu hmotu a zo všetkých makronutrientov je najzasýtenejšia.

To sú mínusy!

Nízkosacharidová diéta funguje - na rozdiel od toho, čo tvrdia niektorí jej nasledovníci, iba vtedy, ak máte kalorický deficit. Bez deficitu kalórií stratíte iba pár kilogramov prostredníctvom menej uloženej vody v tele. Je veľmi ľahké zachytiť príliš veľa tuku z potravy a tým ho už nestratiť. Ak je koláč LCHF, ale má 700 kcal, nemali by ste z neho zjesť viac ako jeden kúsok. Okrem toho, spolu so zdrojmi sacharidov, sa zo stravy vylučuje veľa výživných látok. Je preto dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vlákniny.