Nízkosacharidová diéta - menej sacharidov, viac redukcie tukov pomocou Fitness Spartacus
Prehľad článkov
Nízkosacharidový diétny plán - už je za tým
Za tie roky rôzne Varianty diéty s nízkym obsahom sacharidov vyvinuté. Hlavný rozdiel je v tom, kolko sacharidov byť zjedený. Dalo by sa tiež povedať, že anabolická strava vedie princíp nízkych sacharidov do extrémov.
Na tomto základe sa môžu diéty s nízkym obsahom sacharidov zmeniť na nejaké možnosti rozísť sa:
- menej ako 30 g Sacharidy (anabolická strava)
- až 85 g Sacharidy (veľmi prísne)
- až 120 g Sacharidy (mierne)
Toto rozdelenie samozrejme nie je vytesané do kameňa. Má slúžiť iba na poskytnutie prehľadu o celom spektre diéty s nízkym obsahom sacharidov. Rovnako ako všetky diéty, aj diéta s nízkym obsahom sacharidov vychádza z vás. spotrebujte viac energie, ako spotrebujete.
Sacharidy sa používajú hlavne na zásobovanie tela energiou. Ak sú tieto teraz redukované, telo na nich závisí alternatívny zdroj energie preniknúť do.
Je oveľa ťažšie premeniť ich na energiu. To je tuk, ktorý telo využíva vo forme Ketónové telieska ako energia môcť použiť.
Ďalším užitočným dizajnovým prvkom diéty s nízkym obsahom sacharidov je vzájomné oddelenie sacharidov a tukov. Napríklad môžete kombinujte sacharidy a bielkoviny ráno a na poludnien.
Večer by ste sa potom mali uchýliť k dobrému zdroju tukov v kombinácii s bielkovinami. Samozrejme tiež Občerstvenie povolené, ak lepšie zapadajú do vašej každodennej rutiny.
Vždy by ste tomu mali venovať pozornosť nespracované potraviny jesť. Obsahujú sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré sa trávia dlhšie.
Týmto spôsobom nezačne rýchlo stúpať hladina cukru v krvi a vy zostanete dlhšie plní. Tieto potraviny sú tiež vždy vysoké Glykemický index na. Môžete sa teda ideálne orientovať a zodpovedajúce potraviny Nájsť.
Príklad výživového plánu a potravín pre nízkosacharidovú diétu
Tieto pochádzajú z nízkosacharidovej stravy Jedlo často používané:
- mäso
- ryby
- Mliečne výrobky
- zeleninu
- orechy
Okrem toho existuje veľa potravín, ktoré sú špeciálne vyrobené pre nízkosacharidové diéty. Džem, chlebové zmesi ale aj sladkosti. Môžete ho použiť aj ráno Zaváraninový chlieb alebo si urob jednu večer Občerstvenie pred televízorom tešiť sa - bez zlého svedomia. Veľmi dobrý výber nízkosacharidových potravín nájdete napríklad v obchode Amazon Low Carb Shop.
Aj z týchto piatich bodov môžete získať chutný, sýty Vytvorte si výživový plán, čo ukazuje, že strava počas diéty s nízkym obsahom sacharidov nemusí byť nudná alebo jednotvárna.
Pred vytvorením plánu výživy by ste si mali vytvoriť svoj Vypočítajte bazálny metabolizmus a aktivitu metabolizmu vedieť, koľko kalórií by ste mali konzumovať. Ak chcete dosiahnuť redukciu tukov, mali by ste znížiť kalórie o cca Znížte o 15%.
Napríklad, ak máte priemernú rýchlosť metabolizmu 2 400 kalórií za deň, stravu je možné rozdeliť takto:
525 kalórií
Znamenajú 730 kalórií
Toto je iba príklad, ktorý si musíte prispôsobiť svojej vlastnej situácii. Viac informácií nájdete tu:
Ďalej uvádzam niekoľko Návrhe, ako môže vyzerať plán výživy v diéte s nízkym obsahom sacharidov.
Ráno
Praženica sú veľmi dobrý spôsob, ako začať deň. Tieto sa dajú pripraviť rýchlo a rýchlo Soľ, korenie, kari, zelenina alebo urobte iné prísady veľmi rozmanité.
Prípadne môžete napríklad použiť a nízkotučný tvaroh miešajte s vodou do hladka a pridajte do nej ovocie nakrájame a pridáme.
Ak musíte ráno ísť naozaj rýchlo, môžete ísť na jednu Proteínový nápoj Opäť spadnúť. To tiež dodáva telu potrebné živiny, ale neposkytuje to dobré pre každého Efekt sýtosti.
Poludnie
morčacie prsia a brokolica, prípadne zapečená so syrom, pripravia veľmi dobrý obed, ktorý je absolútne vhodný pre jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Samozrejme je ich tiež veľa Šalátové kombinácie vhodné. Či už s tuniakom, morčacím alebo kuracím mäsom.
Občerstvenie medzi tým
orechy sú skvelým občerstvením medzi jedlami. Nie je potrebná žiadna príprava, chutia veľmi dobre a majú vhodné nutričné hodnoty. Môžete tiež ľahko pripraviť vajcia uvarené natvrdo a kedykoľvek ich konzumovať ako občerstvenie. A Proteínový nápoj môže slúžiť aj ako občerstvenie medzi jedlami. Pomôcť vám môžu napríklad trepačky, v ktorých môžete transportovať proteínový prášok oddelene od tekutiny. Takže si môžete svoj koktail pripraviť vždy čerstvý.
večer
A Rybia miska je veľmi vhodný na večery. Ale ani nakrájané mäso na smotanovej omáčke nie je žiadny problém, ak sa zaobídete bez cestovín alebo iných príloh bohatých na sacharidy. S dobrým Zelenina a šalát ale je to len o polovicu ťažšie, ako sa pôvodne myslelo.
Záver: strava, ktorá zapadá aj do každodenného života
Nízkosacharidová diéta funguje nielen, ale dá sa skutočne použiť aj v každodennom živote. Je skutočne možné v každej situácii jesť primerane podľa stravy. Bez ohľadu na to, či večer navštevujete reštauráciu alebo grilujete s priateľmi. The Zrieknutie sa kalórií je oveľa menej náročné ako pri iných diétach, pretože tuk je vysoký Efekt sýtosti vyvoláva.
Nízkosacharidová strava je vhodná aj pre tých, ktorí majú menej Šport ale stále sa chcem zbaviť jedného alebo druhého kila. Túto diétu je možné vykonávať bez toho, aby ste mali vôbec pocit, že držíte diétu, najmä keď je možné pripraviť si jedlo a niečo pripraviť.
Niektoré vám medzitým s tým skutočne pomôžu vysoko kvalitné knihy receptov, ktoré sú veľmi užitočné pri dlhodobom stravovaní.
Ak teda nad tým stále uvažujete, nemali by ste dlho váhať a dať šancu nízkosacharidovej diéte!
Knižné odporúčania
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o nízkosacharidovej diéte, môžeme vám odporučiť nasledujúcu knihu:
Nízkosacharidová diéta: Schudnite s minimom sacharidov
Aby vám nedošli nápady na dlhú nízkosacharidovú stravu, chceli by sme vám odporučiť knihu receptov. Veľmi veľkým nebezpečenstvom, ktoré už spôsobilo zlyhanie mnohých diét, je jednotvárnosť pri jedle. Bez ohľadu na to, ako dobre chutí recept, ak ho robíte príliš často, skôr či neskôr z neho ochoriete. Preto sa nechajte inšpirovať receptami v tejto knihe a dosiahnite s diétou dlhodobý úspech rozmanitosťou!