ZBOŽÍ diéta! Tajomstvo nenáročnej postavy a zoštíhľovacích procedúr DCNews
Jedným z najväčších problémov je kolísanie hmotnosti. Najmä počas zimy a sviatkov mnohí priberajú. A možno ťažšie ako chudnutie nie je opätovné priberanie. Nehovorím, že je ľahké schudnúť, najmä keď ich je v značnom počte, ale po toľkých mukách je najväčšia hrôza, že je všetko márne. Viem, aké to je. Prešiel som si tým, aj keď som nemusel schudnúť desiatky kilogramov. Ale aj tak by som nechcel vyzerať ako kedysi.
Rozdiely v hmotnosti navyše nie sú pre vaše zdravie prospešné, nehovoriac o kožných účinkoch, ktoré nie sú vôbec estetické.
Aby ste teda zostali štíhli, musíte len dodržiavať nasledujúce pravidlá:
1. Majte svoj telesný cukor pod kontrolou
Ak to urobíte, udržíte si stabilnú váhu. Rozdiely v hladinách cukru vedú k ukladaniu podkožného tuku. Stabilná hladina cukru v krvi výrazne zníži potrebu sladkého a telo bude efektívne spaľovať tuky.
Preto musíte urobiť nejaké zmeny v spôsobe stravovania. Konkrétne nahraďte sacharidy kvalitnými. Teda tie jedlá, ktoré uvoľňujú cukor do tela pomalšie. Všetky výrobky z bielej múky nahraďte celozrnnými, bielu ryžu hnedou, červenou alebo čiernou ryžou, vzdajte sa rafinovaného cukru a vyberte si prírodné náhrady, ktoré nájdete TU, namiesto sladkostí konzumujte veľa zeleniny a určitých strukovín. ovocie, ale pozor na sladké ovocie a džúsy. Samozrejme mám na mysli džúsy vyrobené z čerstvého ovocia, nie vo fľašiach a v žiadnom prípade nie sýtené.
2. Jedzte na raňajky bielkoviny
Ráno cez raňajky naštartujete metabolizmus. Bielkoviny stimulujú spaľovanie, regulujú hladinu cukru v krvi a dodávajú pocit trvalého sýtosti.
3. Jedzte veľa vlákniny
Ktoré nájdete najmä v zelenine, ale aj v iných potravinách. Vláknina podporuje črevný priechod, teda trávenie.
4. Dajte si jedlo
Je to zásadná zmena, ktorá vám v skutočnosti pomôže zdravo schudnúť. Chaotický program vás prinúti jesť viac nekvalitných potravín, ktoré vás zbavia tuku a spôsobia vám zdravotné problémy.
Musíte mať 3 jedlá a 2 občerstvenie. A raňajky sú ZÁKLADNÉ! Na tomto blogu nájdete ukážky jedálnych lístkov pre každé z jedál a TU môj zoznam pravidiel stravovania a výživy, teda podrobne vysvetlený, s príkladmi.
5. Jedzte malé porcie a jedzte pomaly
Musíte jesť dosť, aby ste sa nasýtili, nie napchávať. A ak budete jesť pomaly, uvidíte, že vás unaví menej jedla. Kľúčom k vysnívanej siluete sú malé a husté časti, teda podľa princípu z predchádzajúceho bodu.
Ak ste boli doteraz labužníkom, je čas sa vzdelávať. Pevne verím, že v tomto živote sa dá vzdelávať čokoľvek, pokiaľ ide o vlastnú osobu. Povedzte si, že svoj život vediete iba vy a nikto alebo nič iné. Ani žalúdok! Nie si nikto otrok!
6. Vzdajte sa dezertu
To znamená, že dnes nie je také rozšírené: na konci jedla. Sladké jedlá môžete jesť ako občerstvenie, tj. 2 hodiny od stola, samozrejme v súlade s bodom 1, samozrejme.
Môžete si občas urobiť chuť, ale občas nie, zvyk.
7. 1/3 potravín, ktoré konzumujete, by mala byť surová
Nielen, že surová zelenina a ovocie zvyšujú váš príjem živín, ale obsahujú aj menej kalórií. Okrem toho trvá dlhšie ich žuvanie, ktoré stimuluje uvoľňovanie hormónu, ktorý navodzuje pocit sýtosti.
8. Pozor na tuky
V prvom rade musíte vymeniť tie zlé za zdravé. Čo sú tieto, zistíte, ak si prečítate príspevok TU. Ale aj pri tých zdravých musíte byť opatrní. V tomto príspevku nájdete aj optimálny podiel tukov vo vyváženej strave.