Nízkosacharidová diéta na dovolenke Takto môžete vydržať aj napriek all-inclusive bufetu!
Nízkosacharidová diéta na dovolenke? Takto môžete vydržať aj napriek all inclusive bufetu!
Úspešne ste pred dovolenkou schudli na nízkosacharidovej diéte a nechcete počas dovolenky recidivovať na staré stravovacie návyky? Ukážeme vám praktické tipy, ako si môžete na dovolenke udržať váhu a ako si so sebou z dovolenky aj po all inclusive ponuke priniesť na pamiatku nechcené rukoväte lásky ako suvenír.
Vyvarujte sa pečeniu, keď ste na dovolenke s nízkym obsahom sacharidov
Aj keď je ponuka pestrá a lákavá, mali by ste naďalej dbať na zdravú, vyváženú stravu s nízkym obsahom sacharidov. Slávny jo-jo efekt sa, bohužiaľ, môže ľahko dostaviť aj po diéte bez sacharidov, ak upadnete do starých stravovacích návykov a nebudete viac dbať na vedomý výber jedla. Mnoho ľudí má tendenciu jesť viac a príliš málo pohybu, najmä keď sú na dovolenke. Okrem toho sa často ponúkajú jedlá z tučných zemiakov, miestne jedlá s rezancami alebo ryžou a miestni pekári zvyčajne počas hlavnej cestovateľskej sezóny lukratívne predávajú turistom. Môžete vždy jesť vynikajúcu a čerstvú zeleninu a ovocie, ktoré sú na mnohých miestach ponúkané na týždenných trhoch, a to aj na dovolenke.
V závislosti na dovolenkovej oblasti môžete do svojho jedálnička pridať čerstvo ulovené ryby a morské plody alebo si môžete dať šťavnaté steaky z pštrosa alebo klokana. Niektoré krajiny predávajú vyprážaný hmyz, ktorý má mierne orieškovú chuť a je bohatý na bielkoviny a minerály. Kobylky alebo pavúky na grile majú veľmi nízky obsah uhľohydrátov, zatiaľ čo pečeným červom sa treba vyhnúť. S takmer piatimi gramami sacharidov na 100 gramov sú skutočnými zabijakmi s nízkym obsahom sacharidov.
Prerušte stravu s nízkym obsahom sacharidov na niekoľko dní dovolenky
Ak sú miestne pochúťky príliš lákavé, môžete si samozrejme od stravy oddýchnuť jeden až tri dni. V dňoch, keď konzumujete sacharidy, sa však uistite, že v tieto dni nejete príliš veľa tuku. Požadovaný účinok premeny nie je v súčasnosti dosiahnutý a prebytočný tuk v potravinách sa ľahko opäť ukladá na boky. Ak na dovolenke zjete veľa mäsa alebo rýb, môže trvať až dva dni, kým sa všetky sacharidy vylúčia z tela.
Ak vypijete až tri litre vody denne, aj keď ste na dovolenke, môžete tento proces urýchliť. Sacharidy z čriev môžu tiež zabezpečiť, aby sa tuk premieňal na cukor, teda na energiu. Artičoky a špargľa majú detoxikačný účinok. Po príjme sacharidov môžete rýchlo zabezpečiť, aby sa požadovaný výsledok diéty s nízkym obsahom sacharidov znova prejavil.
Udržiavajte alebo opustite stravu s nízkym obsahom sacharidov v inej klimatickej zóne?
Pokiaľ sa cítite dobre, nič nebráni tomu, aby ste vo svojej dovolenkovej destinácii pokračovali v diéte s nízkym obsahom sacharidov. Zmenené podmienky prostredia, ako sú vysoké vonkajšie teploty alebo rozdielny obsah vlhkosti vo vzduchu, môžu pri diéte viesť k problémom s krvným obehom. V niektorých prípadoch majú turisti bolesti hlavy alebo tráviace ťažkosti. Môže sa vyskytnúť takzvaná tuková stolica, najmä ak je v strave dostatok tukov. Nie sú typickým príznakom choroby, ale často sa omylom liečia liekmi na hnačky, najmä keď sú na dovolenke.
Ak vám v dovolenkovej destinácii nevadí diéta s nízkym obsahom sacharidov, prerušte diétu na niekoľko dní alebo na celú dobu dovolenky. Aby ste sa z dovolenkového výletu nevrátili so zbytočnými kilami na rebrách, mali by ste stále dbať na stravu, ktorá nie je príliš bohatá a má nízky obsah cukru. Pri konzumácii sacharidov by ste mali jesť čo najmenej tučných jedál.
Aj na dovolenke all inclusive: vyhýbajte sa alkoholu a predchádzajte prebytočným kilogramom
Kto to nevie: Víno chutí na dovolenke obzvlášť dobre a pivo zadarmo sa môže piť aj pri izbovej teplote, ak je zahrnuté v ponuke all inclusive. Pri akomkoľvek type stravovania by ste sa mali vyhýbať alkoholickým nápojom, pretože majú tendenciu obsahovať prebytok kalórií. Alkohol navyše spomaľuje spaľovanie tukov, chudnúť budete iba pomaly a budete mať ťažkosti s udržaním dosiahnutej hmotnosti. Ak sa však nechcete vzdať alkoholu úplne pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, každú chvíľu vypite pohár vodky alebo whisky. Tieto pálenky sú úplne bez sacharidov. Pohár vína zasiahne boky asi štyrmi gramami uhľohydrátov. Striekačka na víno tiež chutí vynikajúco a lepšie sa hodí ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov.