Nízkosacharidová diéta - plán výživy
The Nízkosacharidová diéta sa všeobecne vyznačuje zníženým príjmom sacharidov. Nízkosacharidová diéta je zastrešujúcim výrazom pre nízkosacharidové diéty. Obzvlášť obmedzujúcou formou nízkosacharidovej diéty je Atkinsova diéta.
A Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov je založená na teórii, že sacharidy, najmä tie s jednoduchými cukrami, vedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi v tele. Vďaka tomu sa uvoľňuje hormón inzulín, čo môže viesť k hromadeniu tuku v tele.
Cieľom je primäť telo k tomu, aby využíval telesný tuk ako zdroj energie prostredníctvom nízkeho uvoľňovania inzulínu.
Kritik z Nízkosacharidová diéta vnímajte túto formu stravovania ako veľmi kritickú. Vďaka vysokému príjmu bielkovín a tukov je nezdravý a vedie k podvýžive.
Výživový plán
Jedným z prístupov je obmedzenie denného príjmu sacharidov na približne 20% požadovanej energie.
Na druhej strane je možné zvoliť si potraviny na základe glykemického indexu (pozri Glyxova diéta).
Vhodné potraviny
Potraviny bohaté na sacharidy ako napr Počas tejto diéty by ste sa mali vyhnúť ryži, cestovinám alebo zemiakom.
Namiesto toho by sa mali konzumovať jedlá bohaté na bielkoviny a tuky. Patria sem jedlá ako ryby, mäso, syry alebo orechy.
Vychádzam s tým veľmi dobre, ale myslím si, že ešte stále je k dispozícii príliš veľa KH!
@ Judith: Mäso, ryby/morské plody a vajcia sú stále veľmi dobrým zdrojom bielkovín.
Čo môžete jesť, je veľmi jednoduché:
-veľa zeleniny, veľmi dôležitá mastná zelenina ako kokosové orechy, avokádo
-Oleje (ľanový olej, olivový olej)
-Orechy, jadrá (vlašský, lieskový, píniové, slnečnicové semienko)
-Ryby, mäso, vajce
-Syr, tvaroh, jogurt
Všeobecne sa dá povedať, že by ste nemali jesť príliš veľa živočíšnych tukov (syry, mäso ...), skôr tých rastlinných
Ak máte nejaké otázky, pokojne mi napíšte!:-)
LG Mila
Schudol som už 34 kíl s nízkym obsahom sacharidov, ako som povedal, môžem len odporučiť. Na začiatku som sa dehydratoval žihľavovým čajom a inak som si veľmi dával pozor na to, čo môžem jesť a čo k tomu nepridať, že chodím športovať trikrát týždenne a tak si momentálne držím váhu 104 kíl
Navštívte moju skupinu na Facebooku „Nízko sacharidovo chutné chudnutie bez hladovania“ .