Nízkosacharidová diéta - recepty; Typy úspešného chudnutia
Čas čítania: Približne 5 minút s nízkym obsahom sacharidov!
Chlieb večer? Teraz večer vynechávam sacharidy a idem na nízkosacharidovú diétu!
Aký je pojem „nízky obsah uhľovodíkov“?
Návrh receptu na šalát s nízkym obsahom sacharidov
Šalát z tvarohuSuroviny na 2 porcie: 2 papriky alebo 1/2 avokáda, 2 čajové lyžičky olivového oleja, 200 g plátkov šunky alebo morčacích pŕs, 200 g tvarohu, soľ, korenie, prípadne cesnak
Zeleninu umyte, nakrájajte a vložte do strednej misky. Uvarenú šunku alebo morčacie prsia nakrájame na prúžky a pridáme k zelenine. Nalejte tvaroh do misy. Pridajte 1 lyžičku olivového oleja, okoreňte, dobre premiešajte a podávajte.
Miam Miam Miam:)
Vegetariánske recepty s nízkym obsahom sacharidov:
1) Tofu a paprikové špízy so sezamovým olejom
Suroviny na 4 špízy: 200 g tofu, omáčka teriyaki, 1 žltá paprika, 8 cherry paradajok, paprika, 2 čajové lyžičky sezamového oleja
Tofu nakrájame na kocky a necháme asi 30 minút lúhovať s teriyaki omáčkou (častejšie obraciame). Medzitým si rozpolíme, jadrovník, umyjeme pariku a nakrájame na rovnomerné kúsky. Paradajky umyjeme a scedíme. Tofu, kúsky papriky a paradajky ukladajte striedavo na 4 grilovacie špízy. Položte na hliníkovú grilovaciu tácku a za občasného otáčania povarte na horúcom grile 6 - 8 minút. Špízy poprášte, pokvapkajte sezamovým olejom a podávajte.
Nom nom nom:)
2) Omeleta z kozieho syra s rukolou a paradajkami
Suroviny na 2 porcie: 6 vajec, malá hrsť rukoly, 2 paradajky, 1 lyžička olivového oleja, soľ, korenie, 50 g mladého kozieho syra
Oddeľte 4 vajcia a vložte bielky do misy (inak použite vaječné žĺtky). Pridajte zvyšné 2 vajcia a všetko rozšľahajte metličkou. Raketu umyte, vytočte na sucho a nahrubo nasekajte veľkým nožom. Paradajky umyjeme, stonky vykrojíme do klinovitého tvaru a paradajky nakrájame na plátky. Rozohrejte potiahnutú panvicu (24 cm Ø) a potrite olejom. Pridajte šľahanú vaječnú zmes. Dochutíme soľou a korením. Necháme mierne stuhnúť na strednom ohni (vajíčko by malo byť stále trochu tekuté) a pomocou taniera otočíme. Kozí syr rozdrobte na omeletu prstami. Omeletu preložíme na tanier, obložíme plátkami paradajok a posypeme rukolou.
CHUTNÝ RECEPT NÍZKEHO SACHARIDU!
Nájdete tu sladký recept s množstvom bielkovín a málo sacharidov: Vyrobte si vlastné proteínové tyčinky.
Recept s nízkym obsahom sacharidov: jedlá z mäsa
1) Kuracie prsia so zelenou zeleninou wok:
Umyte zeleninu. Špargľu zbavte drevnatých koncov a špargľu, cukrový hrášok a kuracie prsia nakrájajte na kúsky. Zázvor ošúpte a nakrájajte spolu s chilli papričkou. Na woku rozohrejeme sezamový olej a mäso prudko opečieme. Dochutíme soľou, korením a odstavíme. Teraz vo woku smažte špargľu asi 2 minúty, potom pridajte snehový hrášok, zázvor a chilli, opekajte ďalšie 3 až 5 minút a odmasťujte sójovou omáčkou. Teraz opäť pridajte mäso k zelenine wok, krátko ho osmažte, dochuťte soľou, korením a sójovou omáčkou a ihneď podávajte.
Suroviny na 4 porcie: 350 g mletého mäsa, 250 g húb, 150 g syra feta, 1 cibuľa, 2 papriky, 1 strúčik cesnaku, oregano, tymián, soľ, korenie
Huby a papriky nakrájajte na kúsky. a odstaviť. Teraz orestujte mleté mäso spolu s nadrobno nakrájanou cibuľou, dochuťte soľou a korením. Pridáme huby, papriku a cesnak a krátko orestujeme. Potom pridáme nadrobno nakrájanú fetu a dochutíme tymianom, oreganom, soľou a korením. Hotovo.
Vynikajúce jedlá bez veľkého množstva sacharidov sa pripravujú tak ľahko!
Záver
Recepty s nízkym obsahom sacharidov - schudnite s nízkym obsahom sacharidov
Nízka hladina cukru v krvi v dôsledku večernej nízkosacharidovej diéty môže cez noc zvýšiť metabolizmus tukov a pomôcť vám schudnúť. Počas prípravy vždy venujte pozornosť čerstvým a sezónnym produktom. Nízkosacharidová strava večer by mala napriek tomu umožňovať príjem plných sacharidov ráno a na poludnie.
# LowCarb diéta
#LowCarb recepty
#LowCarb plán výživy
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: