Nízkosacharidová ketóza a beh začiatočníkov - strana 3 - FÓRUM RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Ďakujeme za správu o skúsenostiach

Teraz som nečítala všetko.

Ketóza je núdzové riešenie, ako povedal Rolli na začiatku. Nemali by ste to robiť príliš dlho. Citujem zo strany, ktorá nie je vedou o výžive, ale osobne mi pripadá veľmi dobrá a prijateľná:

Ketóza nie je trvalý stav

V prvých dňoch ketózy sa vyskytujú vedľajšie účinky, ako sú gastrointestinálne ťažkosti, zvýšená potreba spánku a typický ovocný zápach z úst, až kým si telo nezvykne na novú stravu a nenapáda tukové zásoby. Väčšina ľudí sa potom cíti zdravo a je v súlade s ketogénnou stravou. Matka príroda však navrhla ketózu špeciálne ako pohotovostný program. Trvalá ketogénna strava bez sacharidov a cukru môže preto viesť k zdravotným problémom. Po úspešnom chudnutí má zmysel spoliehať sa na zdravú stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá pokrýva všetky hlavné skupiny živín (tuky, bielkoviny, sacharidy).

Sám som jedol low-carb v prvej polovici tohto roka, ale nie tak extrémne ako ketóza. Pripravil som sa aj na polmaratón (asi 50 km týždenne s 5 tréningovými jednotkami). Záver: Pribral som veľa kíl.

Od júna späť na sacharidy a znova ako predtým by to malo znamenať takmer žiadne sladkosti a večer iba žiadne sacharidy. Namiesto druhého taniera na obed bol ako príloha šalát. Rovnaký tréningový plán, opäť 50 km týždenne s 5 tréningovými jednotkami. Záver: stratený nad 6kg.

Čo sa vám snažím povedať: Pokúste sa vyvinúť stravu zdravú, nízkokalorickú a tukovú, ale natrvalo (!) Namiesto niečoho takého. Potom je program Jojo predprogramovaný. Cvičenie vám pomôže schudnúť, ale jadrom veci je strava.

P.S .: Zaujímalo by ma, prečo si tieto otázky kladieš na prvom mieste. Zdá sa, že ste presvedčený o ketóze. Potom prestaň.

PB:
1 km: 4: 27,3 min. (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20: xx h (09.17)
HM 01: 53: xx v (09.17)

T = PB stanovená počas tréningu

Možno si k tomu pridám svoju horčicu. Takže som začal behať v roku 2013 s hmotnosťou 95 kg na 185cm. V roku 2014 som bežal prvý polmaratón s asi 90 kg na rebrách a zabehol som čas 1:45 hodiny. V tom čase bolo jedlo všetko možné a tiež veľmi bohaté (mäso, syry a uhľohydráty) úplne bez ohľadu na stravu - a vrátane fajčenia.

Nešlo to až tak zle - rok 2015, takže po roku nastal v mojom živote rozhodujúci zlom - rozvod. Páni, tam sú kilá purtzelt. Iba 82 kg s rovnakou veľkosťou tela - jedzte rovnako - ale viac alkoholu. Beh bol v tom čase dosť neoptimálny, ale aj tak som bežal svoju PB na 10 a 5 km. Stále vrátane fajčenia.

Teraz je rok 2017 a na váhe mám „iba“ 75 kg. Veľmi málo alkoholu, málo mäsa, ale viac ovocia. Fajčím iba elektronicky. Teraz som zabehol svoju PB v polmaratóne.

Aby som to skrátil - myslím si, že výživa pre rekreačných bežcov je iba okrajovo dôležitá, pokiaľ už jednoducho nič nejete. Dôležitý je tréning, myslím si. Aspoň pokiaľ to nebude o prekonávaní svetových rekordov.

Je to však iba môj názor.

Teraz som nečítala všetko.

Čo vám chcem povedať: Pokúste sa vyvinúť stravu, ktorá je zdravá, nízkokalorická a tuková, ale natrvalo (!) Namiesto niečoho takého. Potom je program Jojo predprogramovaný. Cvičenie vám pomôže schudnúť, ale jadrom veci je strava.

P.S .: Zaujímalo by ma, prečo sa na tieto otázky vôbec pýtate. Zdá sa, že ste presvedčený o ketóze. Potom prestaň.

Otázka znela: „[FONT = Arial] Čo ma zaujíma: Existujú tu bežci, ktorí sa stravujú podobne a majú skúsenosti s tým, ako sa mení výkonnosť pri diéte bohatej na sacharidy, keď je telo zvyknuté na ketózu?“ [/ FONT ]

Možno si k tomu pridám svoju horčicu. Takže som začal behať v roku 2013 s hmotnosťou 95 kg na 185cm. V roku 2014 som bežal prvý polmaratón s približne 90 kg na rebrách a zabehol som čas 1:45 hodiny. V tom čase bolo jedlo všetko možné a tiež veľmi bohaté (mäso, syry a uhľohydráty) úplne bez ohľadu na stravu - a vrátane fajčenia.

Nešlo to až tak zle - rok 2015, takže po roku nastal v mojom živote rozhodujúci zlom - rozvod. Ktovie, kilá sú klopené. Iba 82 kg s rovnakou veľkosťou tela - jedzte rovnako - ale viac alkoholu. Beh bol v tom čase dosť neoptimálny, ale aj tak som bežal svoju PB na 10 a 5 km. Stále vrátane fajčenia.

Teraz je rok 2017 a na váhe mám „iba“ 75 kg. Veľmi málo alkoholu, málo mäsa, ale viac ovocia. Fajčím iba elektronicky. Teraz som zabehol svoju PB v polmaratóne.

Je to však iba môj názor.

O názory som žiadal. Toľko ďakujem za vašu, veľmi vzrušujúce

Výkon nie je rovnaký ako výkon: Máme maratóncov pod 3:20, 2 hodiny a viac polmaratónov, úplných začiatočníkov ako vy. -> Ak ti odpovie maratónsky bežec do 3:20, nebude to mať pre teba žiadny význam, okrem toho, že ketóza funguje takto u jednej osoby.

Mohol by som dostať svoj výkon s nízkym obsahom sacharidov z HM, mohol by som so sacharidmi. -> Konečný výsledok pre mňa osobne: Zdá sa, že moje telo sa zjavne nezaujímalo o rozsah služieb. Ako to bude s ďalšími výkonnostnými požiadavkami, netuším. Nebudem to testovať. Nízky obsah sacharidov ma nepresvedčil.

PB:
1 km: 4: 27,3 min. (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20: xx h (09.17)
HM 01: 53: xx v (09.17)

T = PB stanovená počas tréningu

Ako už bolo povedané, energetický výnos za jednotku času z oxidácie uhľohydrátov je o niečo vyšší ako energetický výťažok z mastných kyselín alebo bielkovín. Ak od tela vyžadujem maximum výkonu/energie, môžem viac energie získať spaľovaním sacharidov ako spaľovaním tukov. S ostatnými: ak mám k dispozícii iba mastné kyseliny, mám nízku výkonnosť.

Toto je viditeľné prakticky iba vtedy, keď som na hranici svojich schopností. Ak hodinu klusám, nevadí, pretože aj tak nevyčerpávam svoje schopnosti. Ak sa naopak pokúsim čo najrýchlejšie prekonať veľkú vzdialenosť, urobí to rozdiel. Bez KH sa nielen cítim ochabnutý, som aj trochu pomalší.

Prečo sacharidy prišli k dobrej povesti, je pre mňa záhadou. Dôvod vidím v tom, že sacharidy sú rovnocenné so sacharidmi a nie sú diferencované. Dáva mi zmysel, že príliš veľa sacharidov, napríklad cukru, je nepriaznivých, ale prečo by človek mal dieťa vyhodiť vodou z kúpeľa a čo najviac sa vyhýbať sacharidom s dlhým reťazcom, tomu nerozumiem. Tiež si myslím, že je to skôr posadnutosť.

Ľudské telo je vo všeobecnosti pripravené čerpať asi polovicu svojej energie z oxidácie KH a druhú polovicu z oxidácie mastných kyselín. Pre mňa je to „prírodný stav“, ktorý si telo samo vytvára, a pre ktoré je „určené“ vývojom. Zodpovedajúci príjem potravy považujem za úplne bezproblémový, pokiaľ nespotrebujem príliš veľa jedla. Pretože telo spočiatku zvyšuje popáleniny KH, keď je v strese, v normálnom živote je proporcionálna spotreba KH počas dňa o niečo vyššia ako 50%, pretože zakaždým, keď vstanete alebo kráčate v prvých minútach, stačí iba spotreba KH zvyšuje. To potom vedie k súčasnému odporúčaniu vedy o výžive pokryť asi 55 až 60% jeho energetickej potreby príjmom KH. Potom sú úplne vyčerpané v priebehu dňa, dokonca by som povedal: potrebné.

Vôbec nerozumiem, prečo by som mal narušiť tento systém tým, že si umelo vytvorím nedostatok KH tým, že ho do veľkej miery vylúčim zo stravy. Celkovo nevidím žiadny prínos. Jediným aspektom pre vytrvalostného bežca by bolo, že môže trénovať metabolizmus mastných kyselín v tom zmysle, že tento metabolizmus bude efektívnejší vo vzťahu k jednotke času. To však dáva zmysel, iba ak sa má prekonať - nedobrovoľný - dočasný nedostatok KH. Pre normálneho človeka je toto školenie úplne zbytočné.

V rámci plánovaného zníženia hmotnosti je v prvom rade dôležité spotrebovať menej kcal, ako sa spotrebuje. Bez KH by som sa zaobišiel iba vtedy, ak by mali podiel viac ako 55-60% môjho energetického príjmu; Inak by som úmerne znížil príjem KH a mastných kyselín, takže vo výsledku bude pri redukovanej diéte asi polovica energetického príjmu opäť tvorená KH.

Ak sa stravujem nízkokaloricky, môže telo primárne nahradiť chýbajúcu energiu iba odbúravaním tukov. Do istej miery bude musieť - proporcionálne - nahradiť chýbajúce KH ketózou, aby na začiatku diéty došlo k metabolickej zmene. To je len miernejšie v porovnaní s rozsiahlym vzdaním sa KH. Ako som už povedal, neviem, prečo by sa tu malo pracovať s páčidlom.

Nie je dôležité, odkiaľ pochádzate, ale kam máte ísť.