Nízkosacharidová strava je počas tehotenstva tabu
Tento článok zodpovedá súčasnému vedeckému stavu, ako aj našim novinárskym pokynom a bol skontrolovaný odborníkmi alebo pôrodnými asistentkami.
V tomto článku
Existuje veľa zmien, najmä počas tehotenstva, a ako budúca matka si často nie ste istí, čo je pre vaše dieťa dobré alebo nie. Každému by malo byť zrejmé, že alkohol, cigarety a surové ryby sú počas tehotenstva tabu.
Čo však so zvyškom stravy? Na čo si treba dať pozor počas tehotenstva, aby ste nenarodenému dieťaťu poskytli najlepší možný prísun všetkých živín?
Mali by ste sa samozrejme stravovať vyvážene a predovšetkým zdravo. Čo však s rôznymi možnosťami stravovania? Okrem vegetariánskeho alebo dokonca vegánskeho životného štýlu sa čoraz viac ľudí stravuje aj s nízkym obsahom sacharidov.
Mnoho ľudí tu okamžite pokrúti hlavou a povie, že najmä počas tehotenstva si musíte bezpodmienečne zabezpečiť dostatok energie, a preto by ste nemali prechádzať na jedlá s nízkym obsahom sacharidov.
Môže byť nízky obsah uhľovodíkov pre dieťa nebezpečný?
Ako to často býva, odpoveď nie je úplne jasná, pretože vždy záleží na tom, ako sa stravujete. Stravovanie bez sacharidov počas tehotenstva určite nie je užitočné. To by popisovalo koncept s názvom „No Carb“. V závislosti od toho, ako reaguje vaše vlastné telo, sa tiež môže stať, že sú jeho funkcie obmedzené na minimum.
To môže byť veľmi škodlivé pre vývoj nenarodeného dieťaťa, ak strava príliš zaťažuje vaše telo. Ak sa však nezaobídete úplne bez sacharidov, ale niektoré z nich nahradíte lahodnými receptami bohatými na bielkoviny a tuky, môžete svoje dieťa i seba dobre nakŕmiť.
V konečnom dôsledku je dôležité jesť určité množstvo komplexných sacharidov, ale nevynechať ich úplne. Pojem „s nízkym obsahom sacharidov“ by sa preto mal brať vážne.
Je tiež dôležité vedieť, že sacharidy samozrejme nie sú jediným zdrojom energie. Ak poznáte dobré recepty a riadite sa premysleným výživovým plánom, samozrejme dieťaťu neublížite.
Koncept Benjamina Oltmanna s nízkym obsahom sacharidov
Bežná diéta s nízkym obsahom sacharidov je často správne vnímaná ako príliš prísna počas tehotenstva. Ponúka koncept výživy Benjamina Oltmanna dobrú alternatívu? Podľa jeho metódy sa človek snaží nielen redukovať sacharidy, aby mohol ťažiť z výhod nízkosacharidovej diéty, ale predovšetkým pripisuje veľký význam chutným, zdravým a vyváženým jedlám.
S jeho koncepciou sa dajú ľahko kombinovať pravidelné jedlá, ktoré sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva. Nikto tiež nemusí prijať zásadné obete. Vo svojich receptoch nachádza lahodnú alternatívu pre všetko.
Aj keď sa ako začiatočník rozhodnete pre stravu s nízkym obsahom sacharidov iba počas tehotenstva, vo všeobecnosti to nie je problém, pretože Bennyho koncept poskytuje podrobné vysvetlenia, ktoré sú pre začiatočníkov tiež ľahko pochopiteľné. Veľkou výhodou sú početné nápady na vynikajúce recepty na každú dennú dobu.
Takže sa už nemusíte báť, iba si kúpite ingrediencie, ktoré potrebujete, aby ste si mohli niečo chutné uvariť. Ženy by sa však nemali usilovať o chudnutie počas tehotenstva. Po tehotenstve to však vyzerá inak.
Počas tehotenstva je vhodné prediskutovať zmenu stravovania s ženským lekárom. Aj keď v prvých týždňoch tehotenstva nie je potrebné jesť pre dve osoby, ako je všeobecne známe, denný príjem kalórií by sa mal od druhej tretiny ďalej mierne zvýšiť.
Pravidlá stravovania konceptu s nízkym obsahom sacharidov
Podľa Oltmannovej koncepcie môžete jesť čo najvoľnejšie, ak sa budete držať určitých pravidiel. Nie sú predpísané žiadne konkrétne recepty, iba poskytuje veľký výber receptov na raňajky, obed a večeru, z ktorých sa môžete inšpirovať.
Oltmann vie, aké ťažké je pre mnohých ľudí zahájiť nízkosacharidovú diétu, a preto sa chce svojím konceptom úplne vyhnúť chute na jedlo. Za jeho koncept hovorí skutočnosť, že svoju metódu vyskúšal na vlastnom tele a bez obávaného jojo efektu dokázal dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Aj členovia jeho programu dosiahli veľmi dobré výsledky.
Za Bennyho koncepciou stojí myšlienka, že ráno môžete jesť, čo chcete, a sacharidy tiež nehrajú rolu. To by malo umožniť dobrý štart do nového dňa. Celkové jedlo však nesmie vážiť viac ako 300 g. Mali by ste samozrejme dbať na vyváženú a chutnú stravu súčasne. Aj tu jeho recepty poskytujú veľa nápadov, čo si dať ráno.
Na obed môže byť opäť na celom tanieri maximálne 300g, tentokrát však musí byť maximálne 30g sacharidov. Ak budete postupovať podľa svojich receptov, automaticky spĺňate požiadavky.
Ak si niečo sami uvaríte, mali by ste jedlo „sledovať“, aby ste presne vedeli, koľko sacharidov ste už skonzumovali. Rýchlo si všimnete, že tanier so slušnou porciou môžete naplniť 300g, ak sa stravujete vyvážene.
Večer by sa tiež nemala prekročiť hranica 300 g na jedlo. Porcia teraz nesmie obsahovať viac ako 10 g sacharidov. Recepty Benjamina Oltmanna sú tu obzvlášť zaujímavé, ak stále chcete jesť chutné a rozmanité.
Chutné recepty s nízkym obsahom sacharidov
Mnoho ľudí sa vareniu s nízkym obsahom sacharidov vyhýba, pretože nevie, ktoré recepty sú s nízkym obsahom sacharidov a napriek tomu chutia. Najväčším problémom je, že často nepoznáte chutné alternatívy.
Oltmann preto pri kúpe svojho programu obsahuje celý rad vynikajúcich nápadov na recepty. Dôraz sa kladie na čo najbežnejšie varenie a jednoduché doplnenie potravín bohatých na sacharidy inými, ktoré obsahujú bielkoviny a zdravé tuky.
Mnoho ľudí napríklad trápi skutočnosť, že vo svojej strave nemôžu jesť chlieb alebo rožky. Pre mnohých Nemcov je vynikajúci krajec chleba súčasťou dobrých raňajok a večere. Vďaka jasným limitom v programe by ste si ráno mali určite dopriať chutný krajec chleba, aj keď môže obsahovať veľa sacharidov.
Ak chcete chlieb večer, môžete si vychutnať Bennyho vynikajúci chlieb s nízkym obsahom sacharidov. Ak neviete, aké ingrediencie sú v chlebe, netušíte, že je to chlieb s niekoľkými sacharidmi. Určite to stojí za vyskúšanie a Oltmann už svojimi receptami presvedčil mnohých ľudí.
Vďaka množstvu svojich receptov na rôzne jedlá vytvára dobrý základ, v ktorom by si každý mal nájsť niečo vhodné.
Aké ďalšie tipy na chudnutie ponúka Oltmann?
Oltmann vám nechce predať koncept, v ktorom sa dávajú nereálne sľuby. Otvorene hovorí, že spočiatku to môže byť ťažké. Pri tom by ste si mali byť vedomí toho, čo chcete dosiahnuť, a prečo držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Je za tým úplne prirodzené správanie vášho vlastného tela. Doteraz vždy dostával toľko, koľko chcel a na určité časy si často nemusel zvykať. To by sa malo zmeniť s jeho konceptom. Podľa Oltmanna je pravidelné jedlo veľmi dôležité, aby si telo zvyklo na rytmus.
Aby sa deň začal dobre, malo by sa niečo zjesť najneskôr do pol hodiny po vstávaní. To vám zabráni vyvinúť hlad, ktorý bohužiaľ môže rýchlo viesť k chute na jedlo.
Aby ste mohli začať deň energiou a pozitívnou náladou, mali by ste si pripraviť chutné raňajky, ktoré vás na dlho zasýtia. Okrem toho sa každý deň opäť tešíte na raňajky.
Oltmann tiež považuje za dôležité piť dostatok vody. Mnoho ľudí pije príliš málo a výsledkom je zvýšený pocit hladu. Pitie znižuje chuť do jedla, a preto by sa malo pred každým jedlom vypiť asi 400 ml vody.
Rozhodujúca je aj vzdialenosť medzi jedlami. V lepšom prípade by to mali byť zhruba štyri hodiny, aby si telo mohlo medzitým tiež trochu oddýchnuť. Ak vás prepadne hlad, najlepšie urobíte, ak najskôr chytíte šálku čaju alebo čiernej kávy, aby ste hlad zahnali.
Ale Oltmann tiež hovorí, že telo sa prispôsobuje a pocit hladu sa časom výrazne zníži.
Nízky obsah sacharidov po tehotenstve
Diéta je veľmi vhodná na mesiace po tehotenstve, keď sa chcete rýchlo zbaviť prebytočných kilogramov. Vyvážená strava nepoškodzuje dieťa pri dojčení. Mnoho čerstvých matiek má opäť obavy. Pretože najmä počas dojčenia sa vplyv vašej vlastnej stravy stále veľmi prenáša na vaše vlastné dieťa, preto by ste mali byť opatrní.
S Bennyho koncepciou sa nemusíte obávať, najmä ak sa budete riadiť jeho receptami. Vždy sa ubezpečia, že všetky dôležité živiny sú dodávané v dostatočnom množstve. Toto umožňuje nielen správnu výživu pre vaše telo, ale aj pre vaše dieťa.
Vďaka veľmi vyváženej strave s množstvom zeleniny a ďalších dôležitých výživných látok telo nevyhnutne nepotrebuje sacharidy, a preto dieťaťu neubližujete. Avšak najmä počas dojčenia je veľmi dôležité venovať pozornosť vlastnej strave, pretože to má na dieťa priamy vplyv prostredníctvom mlieka.
Nízky obsah sacharidov nezabráni zdravému vyrastaniu dieťaťa, pokiaľ sa budete držať koncepcie Oltmann. Vyhýbať sa príliš radikálne všetkým sacharidom by tu nemalo zmysel.
Nízky obsah sacharidov je v zásade vhodný nielen na chudnutie, ale aj ako trvalý spôsob života vo všetkých životných situáciách. Koncept Benjamina Oltmanna vždy zapadá.
Naše články o Elternkompassu sa venujú dôležitým a citlivým témam. Preto sme okrem veľkej vášne venovali veľa práce aj výskumu a písaniu našich článkov.
Sme malé vydavateľstvo z Kasselu - bez veľkej mediálnej skupiny za nami - a tešíme sa na vašu podporu, aby sme vás mohli naďalej podporovať vo všetkom, čo sa týka túžby mať deti, tehotenstva a rodičovstva.
Spoločnosť stojaca za Elternkompass sa volá Pixelwerker GmbH, kam smeruje váš dar.
Ďakujeme za pomoc, váš redakčný tím Elternkompass
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme.
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme
Najlepšie výrobky pre vás a vaše dieťa.
Vďaka opatrovateľke môžete flexibilne využívať čas, v noci pokojne spať a stále vedieť, že vaše dieťa je v poriadku.
Dobrý dojčiaci vankúš má množstvo výhod, pretože vám pomáha nielen pri dojčení, ale pomáha aj pri zaspávaní a je vhodný aj ako hniezdo.
Vak na plienky vám ponúka dostatok úložného priestoru, aby ste mali všetko, čo pre svoje dieťa potrebujete, keď ste vonku a všade okolo - od prebaľovacej podložky po fľašu.
Zavinovačka dáva vášmu dieťaťu pocit bezpečia, rovnako ako v lone, a podporuje pokojný a pokojný spánok.
Prívesy na bicykel sa dajú krátko po narodení použiť v kombinácii s detskou sedačkou. Sú nielen bezpečnejšie ako detské sedačky, ale aj pohodlnejšie.
Ohrádka môže byť v každodennom živote veľmi praktická! V mojej príručke sa dozviete, ktorý model vyhovuje vašim potrebám.
Prvá posteľ sprevádza vaše dieťa roky. Našťastie existujú postele, ktoré môžu rásť spolu s vašim dieťaťom. Začal som pre vás hľadať 5 najlepších detských postieľok.
Kočík sa oplatí kúpiť. Na trhu je ale veľa rôznych modelov. Zistite, ktorá z nich je správna.
Sálavé ohrievače dodajú vášmu dieťaťu teplo, ktoré potrebuje, keď mrazí pri prebaľovaní alebo po kúpaní.
Prístelky sú veľmi praktické a ponúkajú matke i dieťaťu mnoho výhod, pretože pre deti je upokojujúce, keď môžu spať vedľa svojich rodičov, najmä v prvých mesiacoch života.