Nízkosacharidové diéty, jogging online
Schudnite bez hladovania pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov
Ako funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Nízkosacharidové diéty sú o výraznom znížení príjmu potravín bohatých na sacharidy, pričom je potrebné sa vyhnúť hlavne jednoduchým sacharidom. Zahŕňajú cukor, cukríky, koláče, džemy, nutellu, limonády, cestoviny, pizzu, chlieb, rožky a ďalšie výrobky z bielej múky. Programy s nízkym obsahom sacharidov však zahŕňajú aj vylúčenie alebo zníženie obsahu potravín s komplexnými sacharidmi.
To znamená, že počas diéty s nízkym obsahom sacharidov nie sú takmer žiadne zemiaky, celozrnné cereálie, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, celozrnná ryža a ďalšie potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Namiesto týchto potravín, ktoré sa v závislosti od závažnosti vybranej nízkosacharidovej stravy konzumujú buď takmer, alebo vôbec, je potrebné konzumovať veľa bielkovín vo forme rýb, mäsa, mlieka a mliečnych výrobkov (syry, jogurty, tvaroh). Povolená je tiež zelenina a šaláty, ako aj tuky, ktoré spolu s potravinami bohatými na bielkoviny znamenajú, že nízkosacharidové diéty sú dobre zasýtené a že nevznikajú silné pocity hladu. Diéta s niekoľkými jednoduchými sacharidmi sa predovšetkým vyhýba obávaným chutiam, pretože hladina cukru v krvi zostáva konštantná (fitforfun.de) a neuvoľňuje sa toľko inzulínu.
Nízkosacharidový diétny plán na sedem dní
Výhody a nevýhody diéty s nízkym obsahom sacharidov
Pretože mäso a tuky sú povolené v nízkosacharidovej strave, je tento typ stravovania vhodný nielen pre mnohých ľudí, pokiaľ ide o chuť. Efekt vysokej saturácie pri nízkosacharidových diétach sa tiež vníma ako pozitívny. Tiež niektorí odborníci na výživu ako Dr. Nicolai Worm sa domnievať, že zažívací trakt moderného človeka stále funguje v dobe kamennej a nedokáže dobre zvládnuť nadmernú ponuku sacharidov. Naši nesedaví predkovia ešte nepoznali poľnohospodárstvo, a preto nezbierali žiadne obilie, ktoré dnes tvorí veľkú časť stravy (zdroj: logi- Methode.de). Preťaženie gastrointestinálneho traktu a z toho vyplývajúce metabolické poruchy môžu byť dôvodom, prečo niektorí ľudia nedosahujú požadované chudnutie pomocou vysokosacharidovej diéty. Táto skupina ľudí by mohla mať väčší úspech pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. Die-abnehm-seite.de má ešte jeden argument v prospech nízkosacharidových diét, ktorý poukazuje na to, že telo musí spaľovať viac tukov, keď môže menej energie čerpať zo sacharidov.
Teraz nie je na škodu vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom cukru, ale ak sa chlieb, obilniny, zemiaky, ryža a cestoviny veľmi výrazne vynechajú alebo sa znížia, môžu nastať zdravotné problémy. Tieto potraviny neobsahujú len veľa vitamínov a minerálov, ale sú bohaté aj na vlákninu, ktorá má pre pravidelné trávenie veľký význam.