Nízkosacharidové vlákniny Najlepšie potraviny na chudnutie ELLE
Nízkosacharidová vláknina je novým trendom v stravovaní!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Menej sacharidov, ale viac vlákniny - s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom vlákniny sa zdá byť novým veľkým trendom v stravovaní. Nie bezdôvodne, pretože výživová receptúra má zvyšovať úspech pri chudnutí a prinášať zdravotné výhody, ako napríklad optimalizované trávenie a silné srdce. Dobrá správa: Na to, aby ste si tieto výhody mohli vychutnať, nepotrebujete prísne pravidlá stravovania - pretože tí, ktorí sa každý deň spoliehajú na jedlá s vysokým obsahom vlákniny a s malým obsahom sacharidov, môžu jesť zdravo a štíhlo na boku.
Mimochodom: Vyhýbanie sa sacharidom môže mať negatívny vplyv na vaše telo. Toto sú známe vedľajšie účinky s nízkym obsahom sacharidov.
V prvom rade: čo je to vláknina a ako pomáha pri chudnutí?
Diétne vlákniny sú rastlinné vlákna a objemové látky, ktoré doteraz zohrávali iba malú úlohu z hľadiska výživových trendov - teraz je však čoraz zrejmejšie, že vláknina je pre naše zdravie nevyhnutná a je úžasnou pomôckou pri chudnutí. Vedecké štúdie to už potvrdili. Dôvod: Rastlinné látky predlžujú pocit sýtosti, preto jeme menej automaticky a urýchľujeme trávenie. Vláknina preto pomáha aj pri ťažkostiach, ako je plynatosť alebo zápcha, a podporuje zdravú črevnú flóru. Látky, ktoré sú výsledkom rozkladu vlákniny baktériami, tiež posilňujú obranyschopnosť tela, chránia srdce a prirodzene znižujú krvný tlak.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nízkosacharidové vlákniny - to je to, čo by mala strava priniesť
Low-carb high-fiber je niečo ako optimalizovaná verzia trendu low-carb. Pretože vláknina sa často nachádza v sacharidoch, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny alebo škrobová zelenina, skonzumujete ich počas diéty s nízkym obsahom sacharidov príliš veľa. Výsledok: Necítime sa naozaj plní, trávenie sa spomalí a naše zdravie trpí. Riešenie? Jedlo bohaté na vlákninu, ale s nízkym obsahom sacharidov. A tieto potraviny sú na to obzvlášť vhodné:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najlepšie potraviny s nízkym obsahom sacharidov a vlákniny na chudnutie
1. Chia semienka
S obsahom okolo 38 gramov na 100 gramov sú chia semienka jednou z potravín najbohatších na vlákninu. Semená sú tiež skvelým zdrojom bielkovín, a tým podporujú budovanie svalov. Okrem toho existujú zdravé výživné látky, ako sú vitamíny skupiny B, vápnik, horčík alebo fosfor, protizápalové antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie nášho srdca.
2. Ľanové semienko
Ľanové semiačka obsahujú veľa vlákniny (35 gramov na 100 gramov), ale ťažko ovplyvňujú príjem sacharidov. Je teda ideálny pre všetkých, ktorí chcú jesť s nízkym obsahom sacharidov a vlákninou. Semená navyše obsahujú sliz, ktorý pôsobí ako ochranná vrstva pre náš tráviaci trakt, a tiež cenné omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny, horčík, železo, zinok a vitamíny skupiny B a E.
3. Bobule
Bobule sú jedným zo zdravých zdrojov vlákniny s nízkym obsahom sacharidov a kalórií. Čierne ríbezle obsahujú asi 8,5 gramu na 100 gramov, potom nasledujú čučoriedky a maliny, ktoré obsahujú asi šesť gramov vlákniny. Jahody majú najmenej dva gramy. Zdravé vlákniny sprevádza vitamín C (dôležitý pre imunitný systém, absorpciu železa atď.), Ako aj sekundárne rastlinné látky, ktoré chránia naše bunky a zabraňujú rakovine.