Nízkotučné 30 Schudnite pomocou diéty s nízkym obsahom tukov

Vlastne je Nízkotučný opak nízkeho obsahu sacharidov. Jediný rozdiel je samozrejme v tom, že namiesto sacharidov sú tuky v strave výrazne redukované. Pretože nadmerné Spotreba tukov nevyhnutne vedie k obezite.

nízkotučné

Je to tak preto, lebo tuk má vyššiu energetickú hodnotu (9 kilokalórií na gram tuku) ako sacharidy a bielkoviny (iba 4 kcal na gram každý). Tuk navyše nemá zvlášť dobrý faktor sýtosti. Podľa toho vyzerá Nízkotučné 30 navrhujú schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom tukov. Čo však znamená 30?

Význam nízkotučné 30

30 s nízkym obsahom tuku 30 predstavuje percento tuku na jedno jedlo. To by sa preto malo znížiť na 30 percent. Stručne povedané: 30 percent kalórií na jedlo môže pozostávať z tuku. Rozložené cez deň, to je asi 60 gramov tuku. Prísnejšia varianta stanovuje maximálne 30 gramov tuku denne, čo sa však neodporúča začiatočníkom v diéte s nízkym obsahom tuku 30.

Výhoda Nízkotučné 30 je to vlastne tak nič zakázané je. V podstate každý môže jesť, čo chce. Povolené sú aj mastné ryby ako makrela, losos, tuniak alebo sleď. Hlavné je 30 percentná hranica tuku nie je prekročená. Ak existujú nejaké odľahlé hodnoty, môžu sa na druhý deň opäť vyrovnať.

Výpočet s nízkym obsahom tuku 30

Ako však vedia tí, ktorí chcú schudnúť, keď bola prekročená 30-percentná prekážka? Z tohto dôvodu musíte pred jedlom vypočítať tukové kalórie, čo je mnohým tŕňom v oku, najmä na začiatku diéty alebo pri zmene stravy.

Nasledujúci vzorec možno použiť na výpočet obsahu tuku v jedle (kde 1 gram tuku má 9 kcal): Gramy tuku v potravine na 100 g x 9 kcal x 100/celkový počet kalórií = XY% obsahu kalórií z tuku.

Prípadne sa pozrite na Výživový stôl. Ale aj použitie dovezeného Systém semaforov uľahčiť klasifikáciu a hodnotenie Low Fat 30. Podľa toho si dajte jedlo s jedným zelená Namierte málo tuku, s jedným žltá nejaké ďalšie tuky a jedlo s jedným červenať Bod by sa mal vyhnúť.

Samotný koncept Low Fat 30 nie je zlý. Ak však chcete schudnúť, nemali by ste sa sústrediť iba na tuk, ale aj nízkosacharidová diéta rešpekt, vysoko si to váž. Okrem toho dostatok športu a pohybu. Ak je diéta stále zložitá, máte možnosť absolvovať kurz financovaný z fondu zdravotného poistenia. Viac informácií tu.