Podcast č.

V rozhovoroch, ako aj na Facebooku, Twitteri a spol. Dostávam veľa otázok. Na niektoré z nich odpovedám v tomto podcaste. Možno ti pomôžem aj ja, alebo ťa motivujem, aby si urobil niečo pre seba.

1. Mám cvičiť alebo každý deň odpočívať, ak chcem naberať svalovú hmotu a zároveň odbúravať telesný tuk?

Nemusia mať medzi sebou niečo spoločné. Fázy odpočinku sú určite dobré a dôležité pre budovanie hmoty a sily. Primárne by som kládol väčší dôraz na poriadnu porciu spánku. Tu sa vaše telo „naladí“ a opraví. Keď tvrdo trénujete, premeníte na výsledky iba zlomok svojho úsilia. Potrebujete dni odpočinku, keď veľmi posúvate svoje hranice a jeden nočný spánok nestačí na to, aby ste boli opäť pripravení na tréning. Preto aj rozdelené postupy v kulturistike. S kettlebell to nefunguje, pretože vždy trénujete celé telo a rozkol nefunguje ako pri izolačných cvičeniach.

Ak chcete pribrať a stratiť tuk, strava hrá dôležitejšiu úlohu ako tréningové dni. To je možné pri oboch variantoch za predpokladu, že budete jesť menej, ako skonzumujete. Keď trénujete, musíte dať telu to, čo potrebuje na opravu/zlepšenie svalov. Preto uprednostňujem večer tvrdé tréningy a potom moje hlavné jedlo. A choď skoro spať. Silový tréning je dôležitý pre telo na udržanie svalovej hmoty.

2. Niko na Twitteri: Existujú ľudia, ktorí sú považovaní za „preškolení“ alebo „príliš svalnatí“ pre silových športovcov, ako ste vy? Kedy je to váš prípad?

Nie, cítim sa nafúknutý. Každý musí byť spokojný sám so sebou. Videl som kolosy, ktoré sú milé, šťastné a vtipné. Aj keď vyzerajú, akoby rozoberali 8 ľudí naraz. Potom som znova uvidel veľmi šlachovitých, krásnych ľudí, ktorí šíria iba zlú náladu. Dôležitejší je pre mňa prístup. Okrem toho je pre vás jednoduchšie zmeniť niečo na svojom tele ako na svojom postoji.

3. Chris sa pýta cez Facebook: Zvlášť by ma zaujímalo, ako ste sa dostali z situácie zranenia „nikdy viac silový tréning“ do súčasnej podoby. Najmä samozrejme začiatky a body obratu a aké „veľké páky“ na ceste

Buďte menej hlúpi, myslite skôr, ako čokoľvek urobíte. Takže niečo, čo bolo pre mňa úplne nové. Dobre, ale vážne som vedel, že musím pracovať veľmi precízne, čo sa týka kvality, a že som smel trénovať iba na bolesť, ale nie na bolesť.

Inými slovami, samotný pohyb by nemal bolieť. Ak je to namáhavé a nepríjemné, nevadí, ale ak to začne bolieť: prestaňte!
Skontrolujte, či stále pracujete dostatočne presne bez hmotnosti alebo s nízkou hmotnosťou. Žiadna bolesť? No potom späť k „normálnej“ váhe. Ak je to potom bezbolestné, môžete pokračovať, potom ste tvarom jednoducho nevenovali dostatočnú pozornosť. Ak to stále pripadá čudné, musíte prestať. Kvalita pohybu je váš najlepší štít pred úrazmi.
Inak sa pohyb lieči. Musíte len zvoliť vhodné zaťaženie. Pre mňa to bol iba tréning s 12 kg kettlebell po dobu 12 mesiacov. Je to iné ako ležať alebo dostať injekciu. Sú veci, ktoré si jednoducho vyžadujú svoj čas. Sila, hudba, bojové umenia, poézia a whisky by sa mali vekom a praxou zlepšovať.

4. Niko sa pýta na Google Plus: Ako vás dostal nápad robiť tieto cvičenia (roztrhať telefónny zoznam, ohnúť podkovy, zdvihnúť tukové kamene).

No, vďaka môjmu tréningu na kettlebell som prišiel do kontaktu s ľuďmi ako Budd Jeffries, Logan Christopher, Mike Gillette, David Whitley, Eric Moss a videl som, čo ešte robia. To ma fascinovalo a v istej chvíli som si položil otázku, či to dokážem aj ja. Myslím, že som začal ohýbaním klinca. Keď to fungovalo, postupne som si trúfol urobiť viac. Až kým som si minulý rok nehľadal mentora. Chris Rider sa ma ujal a odvtedy sa moje schopnosti vyvinuli mimoriadne rýchlo.

5. 10 000 Kettlebell Swing Challenge - kettlebell sa zväčšil a silové cvičenie sa uľahčilo, napriek tomu išlo veľmi dobre - možno zvoliť ešte väčšiu loptu? Alebo radšej dajte do sprievodných cvikov ľahšie kettlebells a viac sily?

Závisí to od toho, ako to urobíte VY. Pre mňa je hlavným cvičením švih, zvyšok proste ide so mnou a nemá pre mňa prednosť, takže mi stačí stačiť na udržanie úrovne. Ale hojdačky sú veľmi, veľmi ťažké. Ale AUA na vašich rukách a dych ide ťažko. Je úplne legitímne „nezväčšovať“ kettlebell a nehnať sa do ťažších sprievodných cvičení. Ale myslím si, že z výzvy, ktorá je možná, nedostanete všetko. Efekt tréningu považujem za väčší, keď robím ťažší kettlebell v dobrej kondícii.

Ste po výzve vždy taký hladný?;-)

6. Daj si zovrieť nerv v hornej časti chrbta, máš predstavu, čo tam môžem urobiť?

Áno, zahrejte sa, choďte na turistiku a ak sa to po dni nezlepší, navštívte lekára. Dôvod: Ak sú svaly udržiavané v teple, môžu sa ľahšie „pustiť“ a stavce sa „prirodzene“ vrátia do správnej polohy „prirodzene“ (ak máte šťastie), vyžaduje to však aj trochu ľahkého pohybu. Preto som mal dobré skúsenosti s jednoduchými prechádzkami. Keď som sa cítil lepšie, potom som vyskúšal niekoľko veľmi ľahkých pohybových cvičení. Často som sa potom cítil ešte lepšie. Ale pár dní to tiež nefungovalo. Potom si dohodnem stretnutie so svojím dôveryhodným fyzioterapeutom. Podcast č. 12

7. Ako mám začať so zdvíhaním kameňa?

Najlepšie to urobíte zdvihnutím vriec s pieskom. Naložené nosiče sú dobrým spôsobom, ako zvýšiť svoj výkon. Ak chcete ísť viac v smere zdvíhania kameňa, viazajte vrece s pieskom pevnejšie, aby bol „tvrdý“ a nehrbil sa.

Potom zdvihnete vrece s pieskom/pieskovú guľu ako pri veslovaní/krížovom zdvíhaní a položíte ho na kolená. Pri tom idete do hlbokého drepu, pevne chytíte vrece s pieskom a postavíte sa rovno. Ak chcete, môžete dať trochu viac impulzu, aby ste mohli vrece s pieskom manévrovať na rameno. Dôrazne vám odporúčam začať s ľahkými vrecami s pieskom, pretože kamene sú nebezpečnejšie a nesprávne posúdenie vášho výkonu môže mať vážne následky.

8. Niko sa pýta: Pretrénovaný? Tenisový lakeť? Čo robiť, aby ste pomaly, ale stále znova dostali kondíciu?

Pretrénovanie, podráždenie šliach vždy spôsobuje ťažkosti o niečo dlhšie. Keď som musel absolvovať test Century pre svoju certifikáciu PCC, mal som vždy problémy s 10 ťahmi Deadhang. Takže som ich cvičil, až kým som nebol splynovaný. Úspech sa dostavil rýchlo, ale bohužiaľ aj to, že moje šľachy v lakti ma už nedokázali vystáť.

Ak zistíte, že vás pri tom bolí šľachy alebo kĺby, jednoducho prestaňte. Buď vaša technika nie je dosť dobrá alebo sa zhoršila vyčerpaním. Alebo vaše šľachy jednoducho nie sú schopné zvládnuť napätie. Čím dlhšie trénujete, tým viac dní môžete pridať ako povinnú prestávku.

Čo robiť, keď už je neskoro Pauza a iba mobilizačné pohyby bez zaťaženia. Okrem toho som priateľom konskej masti, ale môžete si vziať aj ďalšie masti podporujúce krvný obeh, napríklad Tiegerbalm. Uhryzne viac, ale je tiež jednoducho drahšia. Konská masť môže zostať na pokožke dlhšie. Po večeroch som si veľkoryso natrel lakeť konskou masťou a potom som si obviazal ruku celofánom. To má výhodu v tom, že posteľ vonia ako konská masť a éterické oleje sa neodparujú tak rýchlo a účinok trvá dlhšie. Napriek konskej masti môže v závislosti od podráždenia zotavenie trvať niekoľko dní až týždňov. Najlepšou ochranou je preto prestať trénovať včas, hneď ako zistíte, že vás bolí šľacha alebo kĺb. Existujú aj niektoré variácie, ktoré menej dráždia šľachy. Vďaka rovnej tyči je moja šľacha ľahko podráždená, keď robím chinupy. Ale ak používam paralelné gripy (neutrálny grip), tak k tomu nedochádza. Takže potom urobím chinupy na tyči a pustím to skôr, ako sa moja šľacha sťažuje, znovu na to skočím a pokračujem neutrálnym úchopom.

9. Aká je tvoja obľúbená pieseň na začiatku tréningu alebo pre maximálnu motiváciu?

Rummelsnuff „kúzelník“

Nakúpte za haraburdu Kaptein tu: http://www.rummelsnuff.com

Napríklad môžem skutočne odporučiť jeho životopis.

10. Ako momentálne trénuješ?

Momentálne chcem iba trénovať (cvičenie Parkbench).

Pondelok: Výkon silového tréningu s mojím mentorom
Utorok: Zručnosť Kettlebell: Bent-Press, potom ťažké TGU a hojdačky, zvyšok hodiny pestrý program kalisteniky a cvičenia Big-Six kettlebell. Nakoniec vyčerpajte telefónny zoznam znova.
Streda: Kalistenika, zdvíhanie piesku plus izometrické cvičenie pre silné stránky
Štvrtok: Zdvíhanie kameňov a školenie kameňov Dinnie
Piatok: ako utorok
Sobota: skôr streda plus ťažké lisy
Nedeľa: Inak si ráno vždy urobím 5 až 10 minútový mobilitný tok. To sa teraz predlžuje na zhruba 60 minút dunenia pohybmi.

Jeden alebo dva dni v týždni stúpam po schodoch s vestou s hmotnosťou 10 kg a batohom s hmotnosťou 25 kg. 12 príbehov hore-dole. Trikrát s hmotnosťou 35 kg a potom ešte trikrát iba so záťažovou vestou. Skvelý čas na počúvanie podcastov alebo audiokníh.

Na záver

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tréningu, motivácie, kettlebell, kalisteniky, dýchania, zdvíhania kameňov, sily, napíšte mi e-mail na adresu Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý! alebo sa obráťte na Facebook, Google Plus alebo Twitter a položte svoje otázky, na ktoré vám môžem odpovedať v niektorom z nasledujúcich podcastov. Poznáte niekoho, s kým by som mal určite urobiť rozhovor? Potom mi povedzte, s kým a ak je to potrebné, predstavte sa.

Ak sa vám podcast páčil, kliknite na tlačidlo Páči sa mi to a zdieľajte epizódu so svojimi priateľmi. Pozitívna recenzia od vás v službe iTunes by nám nesmierne pomohla. Pretože sme navrhovaní aj ďalším nadšencom zdravia a silového tréningu.

Ak potrebujete kettlebell, pomohlo by to show, ak by ste si ich kúpili cez náš partnerský odkaz (http://www.kettlebellshop.de/?acc=182be0c5cdcd5072bb1864cdee4d3d6e). Existujú najkvalitnejšie kettlebells, priamo od hlavného dovozcu. Ak chcete začať s tréningom kettlebell, určite by ste mali vyhľadať trénera RKC vo vašej blízkosti. Neukladajte na nesprávnom konci. Aké dobré je pre vás Porsche, ak jednoducho nemôžete viesť auto.;-)

Hlasy o lepšom pohybe

Gunnar Gorges na kurze:
Ako sa zmenil váš deň po týždňovom kurze Move Better Online?
"Mám východiskový bod pre tento deň. Niektoré dni sú vyčerpávajúce ako iné, ale pomáha to, aby sa deň začal dobre."
Čo ťa najviac udivuje?
„Že sa každé ráno javíš tak„ sviežo a fit “;) Vážne, aj to ma motivuje.“
Komu by ste skupinu odporučili a prečo?
"Všetci. Pretože to vytvára dennú štruktúru a je to pre teba dobré. Prial by som si, aby som sa každé ráno tak dobre a systematicky hýbal/natiahol."
Čo mi ešte chceš povedať?
"Milujem ťa a som tak vďačná, že to robíš každé ráno! Ďakujem !"

Seminár mi pomohol opäť rozbehnúť „hrdzavé“ (ne) pohybové vzorce a znovuobjaviť, čo moje telo dokáže.
Najviac ma bavilo skúšať a robiť nové alebo „veľmi hlúpe“ veci, ktoré sú veľmi prospešné pre mobilitu a pohodu, ale ktoré by ste si neverili v normálnu telocvičňu (plazenie, váľanie, vrtenie sa, tiiiiiiief nádych a výdych).
Bohužiaľ ma nenapadá konkrétne cvičenie, ktoré som predtým nepoznal (ale tiež je to už dávno, čo som sa kurzu zúčastnil: D), ale určite som zlepšil svoju pohyblivosť a stabilitu a tiež som sa niečo naučil v tele počúvať.
Som skutočne nadšený z online školenia, drahý Frank - Eva

Strongman Frank

Motivujte a bavte sa silou.

Ideálne pre veľké akcie alebo interné semináre. Známe z televízie alebo udalostí ako FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Ukazujem, ako môže každý túto silu objaviť sám pre seba a aké sú súvislosti. Aby každý mohol niečo z toho využiť na to, aby sa dostal na vyššiu úroveň a celé to bolo tiež zábavné.

Hovorca je jednoducho presvedčivejší, keď hovorí o moci pri ohýbaní podkovy.