Nízkotučné 30
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Nízkotučné 30
Keď Marie38 získala pekný nápad s logickým vláknom, chcela by som otvoriť vlákno na Low Fat 30. Nemusím nevyhnutne veľa schudnúť, okrem pár kíl, ktoré by si mnohí želali schudnúť, ale niekedy sa pristihnem, ako jem od frustrácie alebo nudy.
Potom, čo má kamarát skutočne dobré skúsenosti s Low Fat 30 a táto strava je tiež veľmi vhodná na každodenné použitie, teším sa na tu živú výmenu.
Všetko najlepšie, Tahnee
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Nízkotučné 30
Čo je nízkotučné 30? Tento výraz mi znie povedome, ale pre mňa nič neznamená.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Nízkotučné 30
Nízky obsah tukov 30 znamená, že maximálne 30% celkových kalórií môže pochádzať z tukov. Prehrabem sa v poličke na knihy, pretože ak si dobre pamätám, ešte mi zostali 2 knihy s receptami a tipmi.
Mám ísť počúvať?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Nízkotučné 30
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Nízkotučné 30
Ó áno! Možno je to pre mňa naozaj niečo - nie tak radikálne stravovacie návyky, ale zmena stravovania. A takmer každý zje príliš veľa tuku - vždy som si myslel, že som, kým som si nestiahol program na výpočet kalórií a množstvo tuku tam tiež bolo.
Ak chcete udržať váhu, môžete jesť 60 g denne (ako žena), nie? Pre mňa to bolo tak 60-80 g niet divu, že z dlhodobého hľadiska priberáte.
Tiež nemôžem žiť bez sacharidov! Chlebová roláda na raňajky alebo vynikajúce cestoviny s paradajkovou omáčkou a všeobecne všetky prílohy - bez toho sa naozaj nezaobídem. Môžem sa obmedziť iba kvantitou a to bez vrčiaceho žalúdka nejde ďaleko. Potom radšej vynechám maslo a šunku a tukové orezávky nahradím produktmi s nízkym obsahom tuku. (kde: Nemám rada ani 1% mlieka.)
Budem tiež prehľadávať internet, čo si o tom myslím.
Jete princíp lowfat 30, tahnee?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Nízkotučné 30
Takže teraz nie tak vyslovene. Jem 90% celozrnnej odrody ryžu, cestoviny a chlieb a snažím sa redukovať tuk. Nie vždy to funguje dobre. Tiež by som si to nevedela predstaviť bez sacharidov. A váš príklad s 1% mlieka -> BHD! Dokonca dáva 0,1% mlieka. Prepáčte, ale to je pre mňa voda niečo Príchuť mlieka. S mliekom to už naozaj nemá nič spoločné.
Takže 1,5% tuku v mlieku musí byť. Alebo?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Nízkotučné 30
Áno, takmer vždy beriem normálne mlieko s 3,5%, čo je rozdiel iba 20 kcal na 100 g (pri 1,5%) a to naozaj nie je norma, ak do kávy používate hlavne mlieko. Ale myslím si, že 1,5% chuti je v poriadku, testoval som to posledné 2 týždne. Ale pretože je malý rozdiel v kcal, zostávam pri tom atraktívnejšom plnotučnom mlieku.
Len s jogurtom uprednostňujem 1% silu - proste mi chutí lepšie a so syrom beriem aj verziu s nízkym obsahom tuku - aj keď sa zriedka pokúšam kúpiť syr, pretože nie je vhodný na chudnutie. a pre mňa je syr ako čokoláda - nikdy nevydrží dlho v chladničke.
Takmer vždy jem celozrnné výrobky (cestoviny, ryža, chlieb)
Kde redukujete tuky? So zálievkou a varením alebo pri výbere jedla?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Nízkotučné 30
Už jem veľa ovocia a zeleniny, prehodil som nápoje na vodu, čaj roibos a zázvorový čaj (chutí lepšie, ako som si myslel + zahreje). Momentálne tiež absolútne žiadny alkohol. Šalátový dresing robím podľa octového oleja alebo jogurtového dresingu, podľa nálady.
Možno ich bude viac.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Nízkotučné 30
Stravujem sa od 1. júla 2006 inak (niekoľkými šmýkaniami), konkrétne s nízkym obsahom tuku.
Tahnee povedala, že by som sem mala prispieť svojimi skúsenosťami. Poďme.
Vážil som 92,4 kg a môj zadok uviazol na záhradnej stoličke.
To bol rozhodujúci faktor.
Pred niekoľkými rokmi som absolvoval školenie o výžive od svojej zdravotnej poisťovne. Veľa teórie. Nechcem ťa s tým teraz nudiť. V tom čase som už niečo začal, ale nebol som v momente, aby som niečo zmenil kvôli frustrácii a chorobe. Teória mi však teraz prišla dobre, aby ma zmenila. Ukázalo sa, že nalievam 3000 kalórií denne bez toho, aby som si to uvedomoval.
Milujem syr so 70% tuku, pečeňovú klobásu, salámu a samozrejme milujem kúsok koláča a chutila mi čokoláda.
Všetky tieto veci jem dodnes. Ale iné. Doteraz som týchto 10 kíl schudol napriek asi 16oo kcal. Celkom pomaly, ale bez stresu.
Ak si vezmem príklad, chcem zjesť 1 500 kalórií. Z toho 30% kalórií by malo pochádzať z tukov. To by bolo 45 g čistého tuku.
Tí, ktorí si uvedomujú zdravie, radšej používajú oleje. Ale kto z. Napríklad ak chcete použiť trik s maslom, môžete tak urobiť v budúcnosti. Najskôr je dôležité vedieť, že tuk je tuk a tuk vždy spáli 9 kalórií na gram bez ohľadu na to, či tento tuk pochádza z orechov, oleja alebo margarínu alebo masla alebo masti.
Za predpokladu 3 jedál musím tento tuk inteligentne rozdeliť. Najväčšiu časť by malo tvoriť hlavné jedlo. Distribuujem to takto:
Raňajky: 7,5 g tuku
Poludnie: 25 g tuku
Večer: 7,5 g tuku
Nechám 5 g tuku otvorené pre mliečnu kávu na cestách alebo extra pochúťku.
Raňajky: čo je možné so 7, 5 g tuku?
Vezmem si príklad zo seba:
Ráno jem vždy to isté: 1 1/2 rožky alebo 1 1/2 krajca chleba. Milujem salámu. Takmer polovica je väčšinou tuková. Salámový plátok, tenký, má pre mňa 5 g.
Asi 2,5 g z toho je tuk. Pečeňová klobása: 5 g, je asi pol čajovej lyžičky plná, má asi 1/3 tuku. Takže pi krát palec nie celkom 2 g tuku. Potom mi ešte zostávajú 3 gramy tuku. Zjem 2 časti tuku na duši (preto zomriem), ako napríklad tu, a potom niečo, čo je chudé. Príklad: Kassler bez tučného okraja, nakrájaný moriak. Tvorí asi 1 g tuku. Stále mi niečo zostalo. Teraz by som ho mohol použiť ako nádych tukovej nátierky.
Alebo uložiť.
Viem, že je to všetko anatéma pre vegetariánov. Fanúšik müsli musí len zistiť, koľko tuku müsli obsahuje - a bohužiaľ tiež znova skontrolovať, koľko cukru v ňom je. Ale celkovo, ak to máte na pamäti, môžete tiež doplniť 7,5 g tuku, ak si dáte nízkotučné mlieko alebo jogurt.
Raňajky: so mnou vždy okolo a na 300 Kcal. Môžete to urobiť aj s obilninami.
Poludnie: takže mám k dispozícii 25 g tuku. Musím to znova rozdeliť. Ak použijem na pečenie 10 g Цl mäsa alebo pri pečení syra, tuk môže tvoriť iba 15 g.
Čo pri chudom mäse nie je problém
Kuracie/morčacie prsia majú na porciu (rozumné nemá rozmery xxxl, ale cca 125 g (dôležité pre nákup)
iba 1 g tuku.
Ak použijem tento príklad, na 10 g tuku som vyprážal časť mäsa plus 1 g tuku z mäsa, to je 11 g tuku. Stále zostáva 14 g tuku. Keby som z. Napríklad mrkva ako mrkva s kúskom masla, choďte do toho.
Milujem maslovú chuť. Môj zakúpený kúsok masla je zmrazený (dá sa lepšie krájať) a potom nakrájať na kocky veľké asi 1 cm. Všetky kocky sú zmrazené a v prípade potreby ich vyberte. Kvôli kockám nedochádza k zámene s množstvom alebo počtom gramov. Medzi ne dajte alobal, aby sa mrazené kocky nezlepili.
Vyvážil som to:
1 kocka tejto veľkosti váži 10 g, teda 10 g tuku.
Vegetariáni, ktorí radi jedia orechy, musia vedieť, že asi polovica orechov je tvorená tukom. Pri 15 g tuku by to bolo asi 30 g orechov.
Vždy odhadujem obed na 500 - 600 kalórií.
S 300 z raňajok je to 900 kalórií na základe 600
A ak som si na obed nejako nešetril tukovými kalóriami, na večeru si dám 7,5 g tuku. Som dosť nenáročný a zvyčajne jedávam to isté ako na raňajky, môj chlieb je polevou ako hore, možno tentokrát párovanie 1 kocky tučného syra (asi 5 g tuku a zvyšok niečo veľmi chudé, Harzer alebo Albray 12% tuku). Ale teraz 20 g, 2 kocky)
Ak mám tvarohovú kocku z mastného syra, nakrájam ju na malé kúsky a tak mám syr všade na pol krajci chleba, čo je dôležité pre to, aby to chuťové poháriky vnímali. Moja večera je tiež 300 kalórií.
Týmto sa dostávame k celkovej hodnote okolo 1 200 Kcal.
Bez stresu si teraz môžete vychutnať ďalších 300 kalórií. Či už je to malý kúsok koláča alebo pralinka - do toho.
Zjem 5 porcií ovocia/zeleniny denne. Už žiadne škody.
Na raňajky buď 6 reďkoviek alebo kivi.
Medzi jablkom, hruškou, mandarínkou atď.
Kedykoľvek som v meste naozaj hladný, kúpim si banán, zasýti ma.
Na obed porcia zeleniny, približne 300 g, čokoľvek. Medzi tým mrkva.
Večer opäť reďkovky alebo viac ovocia.
Týmto ovocným a zeleninovým kalóriám venujem malú pozornosť. Pokiaľ nejedávate avokádo, na ktoré by ste si mali dávať pozor z hľadiska tuku, sú tieto kalórie pre organizmus skôr neškodné.
KH - Rozdeľujem tiež svoje porcie. Pri 1 500 Kcal, čo je asi 200 g, si to teraz nemusíte pamätať! Čistá informácia.
Myslím porcie zrna (chlieb, rožky) a prílohy k obedu, ryža, zemiaky.
Beriem aj 5 porcií. Jedna porcia je rovnaká ako oblasť mojej ruky s chlebom.
V prípade ryže je porcia obsahom bežnej šálky kávy, rovnako ako by som si nalial kávu, to myslím ako hrubá hmotnosť! Zemiaky ako príloha - porcia, do ktorej sa zmestí ruka.
Takže na raňajky a večeru dostanem 2 porcie obilia (chlieb/rožky) a na obed 1 porciu ryže/zemiakov - urobím 5 porcií.
Zvykla som si držať tieto porcie, či už takto, alebo pri varení. Ak si pre seba uvarím len hrnček ryže, už nebude. Mám tendenciu nenechať nič umrieť, ak uvarím viac.
Svoj tanierik s údeninami som tiež dala dokopy v kuchyni, pekne na tanier navyše. Len nedávajte celú zásobu na stôl, radi k nej znovu dôjdete - aspoň ja mám tendenciu.
Tí, ktorí majú nadváhu, v minulosti väčšinou jedli príliš veľa. Pre mňa to bolo asi 3000 kalórií. Je logické a nevyhnutné, že ak využijem iba svoj bazálny metabolizmus, ktorý je pre mňa 1 600 kalórií, schudnem. Pomaly, ale natrvalo a bez jo-jo. Pretože v tom môžem pokračovať bez pocitu viny, až kým, dúfam, nebudem veľmi starý. Bazálny metabolizmus by sa však mal o niečo znížiť. To ma však teraz nemusí trápiť.
Potrebujem len pochopiť tento koncept. Trochu vedomostí o výžive je užitočných. Nie tak kalórie, ale potrebujem vedieť, čo je tuk v mojom obľúbenom jedle. Ak sú príliš tučné, musím považovať ich zmenu za prijateľnejšiu. Mal by som vedieť, čo to PORCION skutočne je. Prinajmenšom nič, čo XL je. Nákup hromadných balení môže byť lacnejší, ale láka vás aj k jedlu (pia). Stratíš mieru.
V minulosti bol pre mňa guláš vždy veľmi výdatný. Stále je. Ak uvarím celý hrniec, dnes doň pridám chudé mäso, buď dostanem dymovú chuť od Kasslera, alebo si pred uvarením nakrájam údenú klobásu na malé kúsky, aby vzniklo veľa kociek a dodali pokrmu jeho arómu - kde je to napísané? že musíte jesť plnotučnú klobásu, pretože na tú príchuť stačí toľko klobásy, koľko do nej môžem dať, pokiaľ ide o obsah tuku.
Samostatne môžem vynechať 100 g tukovej slaniny a potom pridať do polievky 17 g spirgelu, ktorý jej dá dobrú chuť - a s veľkým hrncom som toto množstvo tuku elegantne udržal v prípustných medziach.
Pre každého človeka môžem pripraviť plán, koľko môže ísť do hrnca. Vegetariáni si, prosím, vystačte s údeným tofu a zistite, koľko toho môžu vložiť, bez toho, aby ste narušili tukovú kostru.
Som slobodný, ale keď mám návštevníkov a je tu niečo na jedenie, nikto si nevšimol, že teraz ide o jedlo s nízkym obsahom tuku.
Je toľko kuchárskych kníh a receptov. Vždy skontrolujte, či sú uvedené výživové hodnoty. Keď poviem, že na obed zjem 500 - 600 kalórií, niektorí ľudia skoro omdlievajú - čo je toľko?
Nie, normálne.
Okrem toho nemôžem športovať, pretože som zdravotne postihnutý. Ale tí, ktorí to dokážu, vytvárajú ešte ďalšie výhody.
Takže ukončím svoju kázeň. Rád odpoviem na akékoľvek otázky, návrhy alebo kritiku.