Nízkotučné di; t Všetky informácie o diéte s nízkym obsahom tukov; vedenie

Je známe, že tuk v akejkoľvek forme má najvyššie percento kalórií na gram. Nízkotučné stravovanie má zodpovedajúcim spôsobom pozitívny vplyv na hmotnosť. Ľudský organizmus však pre svoju správnu funkciu potrebuje určité množstvo tuku. Nájsť tu zdravú rovnováhu nie je vždy ľahké. Preto sú mimoriadne dôležité podrobné informácie o prístupoch, ktoré majú programy, ako je diéta s nízkym obsahom tukov.

základné informácie v skratke

Nízkotučné diéty možno ľahko začleniť do každodenného života so 60 gramami tuku denne
K chudnutiu dochádza pomaly, ale nepretržite
V porovnaní s nízkosacharidovou stravou sa diéty drží ľahšie
Preventívne kurzy a výživové poradenstvo zo strany zdravotných poisťovní podporujú redukčnú diétu

Formy diéty s nízkym obsahom tukov - aké sú rozdiely?

Nízkotučné znamená, že si potraviny vyberáte na základe ich obsahu tuku. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by obsah tuku v dennom jedle mal byť v ideálnom prípade iba okolo 30 percent príjmu energie. Platí to najmä vtedy, ak chcete schudnúť.

Konvenčná diéta s nízkym obsahom tukov

V prvom rade: nízkotučný neznamená beztučný. Normálna strava s nízkym obsahom tukov umožňuje maximálne percento tuku 60 gramov denne. To znamená, že každá tretia kalória, ktorú zjete, môže pochádzať z tuku. Mali by ste sa však ubezpečiť, že do svojej stravy zahrnujete vysoko kvalitné tuky. Je dôležité čo najviac používať polynenasýtené mastné kyseliny. Nachádzajú sa v olivovom, repkovom alebo ľanovom oleji a napríklad v čerstvých morských rybách.

Nízkotučné 30

U trochu prísnejšej verzie Low-Fat 30 sa nesmie prekročiť maximálne množstvo tuku 30 gramov denne. Nevnímajte diétu s nízkym obsahom tukov ako dočasné opatrenie, ale skôr ako koncept výživy, ktorý môžete jesť trvale.

Priktínová diéta

Takzvaná priktínová strava je veľmi dôsledná. Vyvinul ju lekár Nathan Priktin v 50. rokoch. Aj keď sú pri nízkotučnej diéte povolené všetky jedlá, pokiaľ nie je prekročený maximálny príjem tukov, pri diéte s priktínom sa musíte dôsledne vyhýbať maslu, mäsu, rybám a syrom.

Výhody diéty s nízkym obsahom tukov

Nízkotučné stravovacie návyky je porovnateľne ľahké integrovať do každodenného života, pretože v celom objeme sú povolené plnidlá ako cestoviny, zemiaky alebo chlieb. Ďalšou veľkou výhodou je skutočnosť, že nízkotučná strava znižuje hladinu vašich tukov v krvi (cholesterol) a môže tak predchádzať cievnym chorobám, vysokému krvnému tlaku, infarktu alebo mŕtvici.

Nevýhody nízkotučnej stravy

Ak držíte túto diétu na rýchle chudnutie, nemusí to fungovať. Chudnutie pri diéte s nízkym obsahom tukov funguje pomaly, ale nepretržite. Rozpoznať obsah tuku v jednotlivých potravinách je časovo náročné. Tu musíte venovať osobitnú pozornosť skrytým tukom, ktoré sú skryté napríklad v klobáse, syre alebo dokonca v hotových výrobkoch.

Rozdiely medzi nízkotučnou a nízkosacharidovou stravou

Menej tuku, menej sacharidov alebo oboje? Množstvo ponúkaných diétnych opatrení nevyriešených. Porovnanie nízkotučných a nízkosacharidových diét ukazuje nasledujúce:

Nízkotučné má jednoduchý princíp. Príjem tuku sa zníži tak, aby tuk vo vašej strave tvoril maximálne 30 percent z celkového množstva kalórií za deň. Úspešnosť chudnutia je pomalá, váha sa dá dobre udržiavať trvalou nízkotučnou stravou.

Nízky obsah sacharidov údajne podporuje spaľovanie tukov v tele vynechaním potravín, ktoré sú bohaté na sacharidy. Chudnutie sa vyskytuje rýchlo. Pre väčšinu ľudí je však ťažšie trvalo znížiť príjem sacharidov.

Redukčné diéty v každodennom živote - je potrebná vytrvalosť

Nízkotučné diéty sa dajú implementovať porovnateľne ľahko, pretože sa musíte vzdať iba tučných jedál alebo prísne obmedziť ich podiel na dennom množstve potravy. Nízkosacharidová diéta si naopak vyžaduje oveľa presnejšie plánovanie a väčšiu výdrž. Všetko, čo vás skutočne zasýti, má zvyčajne vysoký obsah sacharidov a treba sa im vyhýbať. Za určitých okolností to môže viesť k chute na jedlo a tým k zlyhaniu stravy.

Ako vám zdravotné poistenie pomáha pri implementácii nízkotučnej diéty?

Či už máte súkromné alebo zákonné poistenie, vaša zdravotná poisťovňa má určite záujem na tom, aby ste boli zdraví. Je nevyhnutné, aby ste sa stravovali správne. Mnoho zákonných zdravotných poisťovní preto ponúka preventívne kurzy alebo vám platí individuálne výživové poradenstvo. Táto rada je mimoriadne dôležitá, najmä ak sa rozhodnete pre redukčnú diétu, v ktorej chcete natrvalo zmeniť celú svoju stravu. To, či takéto opatrenia hradí vaše súkromné zdravotné poistenie, závisí od tarify, ktorú ste si vybrali. Medzitým však individuálne výživové poradenstvo preberá mnoho súkromných poskytovateľov.