Schudnite natrvalo, ak nemáte motiváciu a ste úplne ohromení
Poznáte tie dni, kedy by ste sa chceli rozpadnúť pod perinami? Buď preto, že máte toho ešte veľa na práci a nechcete čeliť výzvam, alebo preto, že konečne chcete opäť tráviť hodiny pred televízorom. Trvalé chudnutie nie je možné!
Prepracovanosť, stres alebo nedostatok motivácie. Ani jedna z možností nie je obzvlášť užitočná, keď sa snažíte schudnúť.
Ako zvýšite svoju motiváciu, aj keď ste úplne ohromení, aby bolo trvalé chudnutie zvykom Zavrieť?
Dajte zbohom zlým návykom
Niektoré dni sa zdá byť nemožné vybudovať si zdravé návyky. Ak však začnete malými krokmi a zmeníte svoje myslenie, môžete schudnúť natrvalo. Zvyk na chudnutie si vytvoríte malými krokmi a zameraním na pozitívne veci.
Chudnutie trvalo funguje automaticky ako čistenie zubov.
Pri vytváraní zdravých návykov vám môžu prekážať vaše zakorenené zlé návyky. Zdá sa, že prechod na zdravší zvyk vyžaduje veľkú vôľu.
Áno, je to tak, pretože železnice sú pevne zakomponované do vášho systému.
Pamätajte si dve jednoduché slová, ktoré vám pomôžu poraziť vaše slabšie ja: "Musím!"
Ak si poviete, že toto sušienky nejete, sedíte celý deň na gauči a nejete Nutellu alebo chlieb, budete mať dosť depresie. Správne? Ale čo by ste nemali ...
Namiesto toho si povedzte, že tieto veci jednoducho robiť nemusíte. Znížite tak riziko straty proti svojej vôli. „Nemusím jesť keks!“ „Nemusím celý deň sedieť na gauči!“
To znie úplne inak - pozitívnejšie.
Podľa Americkej psychologickej asociácie môžete vôľu použiť s sval porovnať. Toto sa unavuje, keď sa používa.
Vaša sila vôle sa tiež používa po celý deň. A čím bližšie bude večer, tým ťažšie bude dodržiavať vaše zdravé predsavzatia.
Ak si stále hovoríte, že váš zlozvyk je iba niečo, čo nemusíte robiť, podvádzate svoj mozog. Verí tomu, že je to skutočnosť. Dôležité je len to, že si to stále opakuješ, aj keď už tu túžba nie je.
Urobte rozhodnutie: Chcete natrvalo schudnúť
Poznáš niekoho kto snaží schudli a zvládli ste to? Je to ako pozvať na párty a vyskúšať dezert.
Nebude to fungovať.
Čo si myslíte, čo by sa stalo, keby ste sa namiesto toho rozhodli pred večierkom nejesť dezert? Ak sa so sebou dohodnete skôr, ako sa dostanete do náročnej situácie, váš mozog nebude musieť počas večierka tak tvrdo pracovať.
Musíte sa stopercentne rozhodnúť, aby ste počas večierka neoslabli.
Myslíte si, že to nemôžete urobiť?
zamysli sa. Chcete sa vydať za niekoho, kto sa bude snažiť byť s vami šťastný? Nepriali by ste si, aby si bol váš partner stopercentne istý sám sebou?
Dobre, samozrejme, miera rozvodovosti nie je práve nízka. Toto je život. Niekedy idú veci inak, ako sa plánovalo.
Aj tak by vás to pri tejto veci nemalo zastaviť „Trvalé chudnutie“, aby ste sa maximálne zaviazali.
Ak ste sa už zaviazali, je ľahšie sa po dočasnej strate vrátiť do starých koľají.
Robte malé kroky
Ľudia, ktorí sú pracovne vyťažení a často v strese, majú ťažkosti vzdať sa tiež svojich zlozvykov. Nakoniec, toto správanie im dáva krátkodobé potešenie.
Ležať pred televízorom po 8 - 10 hodinách v práci je určite jednoduchšie ako sedenie v posilňovni. Aspoň na začiatku.
Ak plánujete po dlhom dni v práci cvičiť hodinu, môže to na vás vyvinúť ďalší stres.
To môže viesť k vyhoreniu a nie je to cieľom.
Začlenite malé kroky do svojej každodennej rutiny, aby ste sa nemali prečo ospravedlňovať, aby ste sa vyhli zdravým zmenám.
Namiesto toho, aby ste sa rozhodli cvičiť 1 hodinu každý deň, začnite s 10 minútami denne. Alebo každý druhý deň.
Zvládnete to za 10 minút! Aj keď to znamená ísť spať o 10 minút neskôr alebo vstávať o 10 minút skôr.
Napríklad som si všimol, že meditácia je pre mňa dobrá. Ale potom, čo som to mesiac ráno prácne robil a potom to vzdal, robím to teraz tesne pred spaním. To pre mňa funguje skvele. Teraz je to už viac ako 10 minút.
Ak pravidelne robíte po detských krôčkoch po jednom, bude to pre vás vždy jednoduchšie.
Malé nové návyky sú automatizované. Motivácia sa zvyšuje, investujete viac času a podnikáte čoraz väčšie kroky.
Bez toho, aby ste si to všimli, sa 10 minút tréningu denne pravidelne zmení na 30 minút.
Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť
Tí, ktorí znižujú svoje slabosti, dosahujú prinajlepšom priemernosť. Avšak tí, ktorí sa budú usilovať o podporu svojich silných stránok, budú schopní dosiahnuť veľké úspechy.
Už sa teda nesústreďte na to, čo už nechcete robiť. Napríklad, ak sa rozhodnete mesiac zostať bez sladkostí, bude to veľmi ťažké, keď dôjde na chute. A to príde.
Stačí otočiť stoly a zamerať sa na pozitívne veci:
- Dajte si za cieľ zjesť toľko farebnej zeleniny, koľko chcete. Do tej doby môžete byť tak plní, že už nemáte chuť na nezdravé jedlá.
- Možno nebudete môcť cvičiť 1 hodinu denne. Zamerajte sa na niečo, čo môžete bezpečne urobiť. Čo tak 10 kardio cvičení robiť doma pred večerou?
- Možno ste sa rozhodli vylúčiť mliečne výrobky. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo chcete piť. Zelené smoothie sú super.
- So svojimi zdravotnými problémami nemôžete trénovať vytrvalosť. Zamerajte sa na chôdzu každý deň 15 minút (pre začiatočníkov).
Najlepšie je spísať si zoznam cieľov, ktoré môžete dosiahnuť. V sérii „Chudnutie na 40“ nájdete veľa rád, ktoré môžete dať na svoj zoznam.
Uvedomte si, čo funguje
Rôzne rady, ako zmeniť návyky, vás povedú k tomu, že tu vyskúšate niečo nové, tam vyskúšate niečo nové. To môže byť celkom boj.
Je nevyhnutné, aby ste si uvedomili, čo na vás pracuje, na ceste k internalizácii zdravých návykov pri chudnutí.
Vždy je jednoduchšie uvedomiť si, čo nebude fungovať. Napríklad je naozaj frustrujúce, keď sa motivujete každé ráno pred východom slnka absolvovať výdrž a potom schudnete iba 1 kilogram za týždeň. Frustrácia z - vo vašich očiach - príliš nízkej hmotnosti, ktorú strácate, vedie k tomu, že sa nakoniec frustrácie vzdáte.
Namiesto toho si uvedomiť pozitívne stránky zdravého návyku?
Úspech môžete dosiahnuť napríklad tým, že si svoju váhu udržíte tým, že sa každý deň počas obedňajšej prestávky trochu prechádzate. Rozvíjate povedomie o tom, ktoré rutiny pre vás pracujú.
Ak sa zameriavate na budovanie tých zdravých návykov, ktoré vám vyhovujú, je to recept na úspech. Môžete na ňu kedykoľvek spadnúť.
Keď viete, čo vás na cukríkoch oslabuje (a čo vám v tom bráni), môžete tieto úspešné kroky opakovať.
Potrebujete s tým pomôcť?
Povedomie je najdôležitejším krokom pri zmene zvyku.
Ak potrebujete program, ktorý vám pomôže rozvíjať zdravšie návyky pri chudnutí a poskytne ďalšiu motiváciu, mám pre vás ten pravý.
Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.