Nízkotučné diéty 30 - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Existuje diéta, ktorá umožňuje jesť takmer všetko? A potom stále toľko, kým nebudete sýti? Áno, diéta s nízkym obsahom tukov 30! Musí to byť nejaký háčik, však? Áno, je, pretože inak by ste mohli jednoducho bez problémov pokračovať vo svojich predchádzajúcich stravovacích návykoch.
Venovať pozornosť pocitu hladu a sýtosti, ako aj množstvu tuku, je super ľahké! Chudnutie vo výsledku by muselo hraničiť so zázrakom. Ale nie, to je presne cieľ diéty s nízkym obsahom tukov 30. Tento koncept je navyše v súlade s aktuálnymi výživovými odporúčaniami Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Program je k dispozícii online na webovej stránke a stojí okolo 90 EUR.
Čo je diéta s nízkym obsahom tukov 30?
Pri diéte s nízkym obsahom tukov 30 sa obmedzuje množstvo tuku v potravinách. Pre túto diétu na chudnutie sa tiež odporúča denné cvičenie v trvaní najmenej 30 minút. Low Fat 30 Diet je druh redukčnej diéty, ktorej cieľom je ušetriť čo najviac tuku. To by malo tvoriť iba 30% potravy a malo by sa spracúvať a konzumovať čo najviac rastlinne a zdravo. Odtiaľ pochádza aj názov zázračnej diéty.
Je to veľmi vhodná strava na každodenné použitie, stále si však do nej môžete zahryznúť. Vyvinuli ju dvaja ekotropológovia Gabi Schirz a Gabi Vallenthin. Téza dvoch ekotropológov je, že hlavne tuky v potravinách sú spúšťačom hromadenia tuku a podľa toho o pár kíl viac na váhe. Ale aj keď je teória založená na redukcii tuku, netreba z toho ušetriť príliš veľa. Toto je veľmi dôležitá súčasť stravy a je nevyhnutná.
Ako to funguje?
Tri hlavné pravidlá stravovania sú:1.)
Jedzte, keď máte hlad
2.) Prestaňte jesť, keď ste plní
3.) Jedlo by malo byť nízkotučné 30
Spočiatku to znie veľmi jednoducho. A tak je to aj v exekúcii.
Celkové denné množstvo tuku by nemalo presiahnuť 60 gramov. Za týmto konceptom stojí myšlienka, že jeden gram bielkovín a sacharidov obsahuje zhruba štyri kilokalórie. Tuk naopak obsahuje takmer viac ako dvojnásobok, konkrétne asi 9 kilokalórií.
Denný príjem tukov by nemal presiahnuť 60 gramov
Je dôležité venovať pozornosť skutočnému pocitu hladu a odlíšiť ho od chuti do jedla a nudy. Na semafore sa dá rozlíšiť, či je potravina nízkotučná 30 alebo nie.
Zelená znamená obsah tuku vo výrobku. Môžete ich jesť neobmedzené množstvo. Žltá znamená kilokalórie a červená pre tuk. Môžete jesť iba obmedzené množstvo žltých produktov, červeným sa zásadne vyhýbajte.
Ak zvládate čísla dobre a stále sa na nich bavíte, môžete samozrejme ignorovať semafor a vypočítať si, či je výrobok nízkotučný 30 alebo nie. Ale aj pri menších množstvách by ste sa mali ubezpečiť, že sú výrobky zdravé. Ako napríklad omega-3 mastné kyseliny v rybách alebo rastlinných olejoch.
Zmenu stravovania dopĺňa rozsiahly pohybový a relaxačný program.
Diéta s nízkym obsahom tukov 30 odvodzuje svoje pravidlá redukcie hmotnosti od vedomia, že vďaka jedlu s vysokým obsahom tukov získate tuk. Počas tejto diéty môžu na tanieri skončiť iba potraviny, ktoré obsahujú menej ako 30 percent kalórií z tuku, pričom denné množstvo spotrebovaného tuku by nemalo presiahnuť 50 g.
Trvanie a výsledky
Aká dlhá je diéta s nízkym obsahom tukov 30?
Viac informácií o trvaní obsahuje program.
Aký zmysel má diéta?
Kombináciou vyváženej a zdravej výživy a dostatku pohybu je možné pomocou diéty s nízkym obsahom tuku 30 schudnúť za týždeň až jeden kilogram.
A aj keď potreba niečoho iného príliš zosilnela, je veľmi pravdepodobné, že stále uvidíte výsledky.
Kompaktný stravovací plán
Tu je príklad možnej dennej rutiny:
- Ráno: žerucha so smotanovým syrom a celozrnná rožok
- Ráno: musli s čerstvým ovocím alebo ovocím
- Obed: ryba so zeleninou
- Popoludnie: chrumkavý chlieb s tvarohom
- Večer: krém z hubovej polievky so zemiakmi a mliekom
Diétne riziká
S diétou nie sú spojené takmer žiadne riziká. Napriek zmene stravovania, telo naďalej prijíma potrebné minerály a výživové hodnoty, a hoci je zamýšľané znižovanie tukov, je to do stravy integrované v menšej miere.
Napriek tomu je dôležité vyjasniť si takúto zmenu stravovania s lekárom alebo s výživovým poradcom. Jedine tak si môžete byť istí, najmä v prípade intolerancie, že strava je bezpečná pre vaše telo a bude v poriadku.
Výhody a nevýhody
Ďalej uvádzame klady a zápory diéty.
Výhody
Najväčšou výhodou diéty je, že je veľmi vhodná na každodenné použitie. Telo navyše dostáva všetky potrebné výživové hodnoty a minerály, takže sa nemusí bez ničoho zaobísť. Výsledok je stále úžasný a pozoruhodný. Ďalšou výhodou je, že nejde iba o obyčajnú zmenu stravovania. Veľký dôraz sa tiež kladie na dostatok pohybu a relaxácie, čo sa realizuje v rôznych programoch.
Strava je navyše veľmi jednoduchá a prehľadná. Nie je potrebné počítať kalórie a percento tuku sa dá spočítať samo, ale nemusí. Bol na to vyvinutý semafor, v ktorom sa to dočítate veľmi ľahko.
- Diéta s nízkym obsahom tukov 30 je šetrnou formou chudnutia a zameriava sa na dlhodobú zmenu stravovacích návykov tak, aby nedochádzalo k nežiaducim jo-jo efektom.
- Na rozdiel od niektorých iných „odtučňovacích diét“ neexistujú žiadne priame zákazy stravovania, takže je ľahšie dodržiavať vaše dobré úmysly.
- Diéta s nízkym obsahom tukov 30 je lacná, pretože nie je potrebné kupovať špeciálne dietetické výrobky.
- Nízkotučná strava, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, predchádza chorobám, ako je cukrovka.
Nevýhody
Významnou, ale jedinou nevýhodou je, že strava je k dispozícii online iba za cenu okolo 90 EUR. Je však potrebné poznamenať, že súčasťou je niekoľko programov a rád pri chudnutí.
Žiadna komplexná analýza potravín:
- Diéta s nízkym obsahom tukov 30 neberie do úvahy skutočnosť, že okrem tuku sú to aj ďalšie prísady. Napríklad kečup obsahuje málo tuku, ale veľa cukru.
- Ďalšou nevýhodou diéty s nízkym obsahom tuku 30 je, že je veľmi časovo náročná bez pomocných prostriedkov, ako je semafor.
- Pretože tuk je nosičom chutí, môže sa táto strava z dlhodobého hľadiska stať monotónnou a viesť k frustrácii pri jedálenskom stole.
- Aspekt pohybu je pri diéte s nízkym obsahom tukov 30 zanedbávaný.
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa diéty s nízkym obsahom tukov 30.
Ťažké?
Aké ťažké je diéta držať sa?
Diéta nie je ťažké dodržať, pretože sa nemusíte obísť bez mnohých jedál. Semafor vám pomôže pri orientácii. Niektoré výrobky sa môžu konzumovať iba s mierou alebo vôbec. Ale mnoho ďalších produktov, ktoré vyhovujú predpisom s nízkym obsahom tukov 30, možno konzumovať bez prekážok.
Tri zlaté pravidlá sa samozrejme musia stále dodržiavať. Jedzte iba keď máte hlad, prestaňte hneď, ako budete plní a že by to mali byť iba výrobky s nízkym obsahom tuku 30.
Pohybový a relaxačný program podporuje program výživy. Napríklad 30 minút cvičenia by malo byť každý deň začlenených do každodenného života. To zvyšuje motiváciu účastníkov a udržuje zábavu.
Zdravý životný štýl čoskoro ovplyvní aj výsledky.
sťažnosti?
Ktoré sťažnosti by mohli okrem iného vzniknúť?
Napriek diéte telo bez redukcie tukov absorbuje všetky látky potrebné na získanie energie a udržanie kondície. Nemali by sa teda vyskytnúť žiadne sťažnosti a vedľajšie účinky spojené s diétou. Ak sa to stane neočakávane, je potrebné ihneď vyhľadať lekára, aby zistil dôvod.
Náklady a každodenný život?
Aké náklady možno očakávať?
Rovnako ako pri iných diétach by sa malo niektorým potravinám vyhýbať, preto by nemali platiť žiadne veľké náklady. Diéta je založená na zelenine, ovocí, nízkotučných rybách a mäse, a preto sa bežne nelíši od každodennej zdravej výživy.
Faktorom nákladov, ktorý by sa nemal ignorovať, je skutočnosť, že výrobky by sa mali samozrejme kupovať čo najčerstvejšie. To môže byť drahé, najmä pri rybách a mäse. Samotný program stojí okolo 90 eur, ktoré niektoré zdravotné poisťovne dokonca (čiastočne) kryjú.
Je diéta s nízkym obsahom tukov 30 vhodná na každodenné použitie?
Na rozdiel od mnohých iných je diéta s nízkym obsahom tukov 30 veľmi vhodná na každodenné použitie. Čistá zmena stravovania nie je spojená so žiadnym veľkým úsilím alebo nepríjemnosťami.
Cvičebný a relaxačný program je tiež možné veľmi dobre integrovať do každodenného života, čo je pre pracujúcich veľké plus.
Jojo efekt?
Po diéte si držím váhu bez jo-jo efektu?
Strava je zamýšľaná ako dlhodobá zmena stravovania
Pretože diéta je pomalý, ale istý cieľ dosiahnutia vysnívanej hmotnosti, nemal by po diéte hrať jo-jo efekt významnú rolu. Nemalo by dochádzať k žiadnym chutiam alebo k neskrotnej chuti do jedla, pretože aj napriek diéte môžete naďalej hodovať a užívať si.
Mám po diéte úplne zmeniť svoje stravovacie návyky?
Úplná zmena plánu výživy po diéte sa neodporúča. Na jednej strane sa môže rýchlo stať, že opäť priberiete, akonáhle upadnete do starých a zlých návykov.
Malo by však existovať malé alebo žiadne nutkanie na zmenu stravovania. Pretože počas diéty sa nemusíte zaobísť bez veľa a väčšinou iba s mierou.
Účinnosť?
Zachovám si svoju výkonnostnú schopnosť aj počas diéty?
Pretože sa počas diéty vyhýbame iba nadbytočnému množstvu tukov, ale telu sa spotrebuje nevyhnutné množstvo, telu zvyčajne nechýbajú energie alebo dôležité výživové hodnoty, ktoré by mohli viesť k prejavom nedostatku a k únave. Preto by výkon nemal trpieť zmenou stravovania, ktorú navyše podporuje skutočnosť, že športový a pohybový program sa ponúka v spojení.
Určte kalórie?
Ako určiť tukové kalórie?
Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť kalórie v tuku:
Za predpokladu, že jeden gram tuku obsahuje deväť kilokalórií, nasledujúci výpočet poskytuje informácie o percente výkrmu:
Jeden gram tuku v potravine na 100 g sa musí vynásobiť číslom deväť a potom číslom 100. Výsledný súčet sa musí vydeliť celkovým počtom kalórií a máte výsledok.
Tí, ktorí už majú hlad pred regálmi, sa môžu pomocou tohto aritmetického problému odvrátiť od bručiaceho žalúdka.
Našťastie existujú aj jednoduchšie metódy výpočtu tukových kalórií:
- Trochu menej presný postup pi-krát palec spočíva v delení počtu celkových kalórií o 30. Ak je výsledok vyšší ako uvedený obsah tuku na výrobku, mal by zostať na poličke.
- Je oveľa jednoduchšie určiť percento tukových kalórií pomocou kalkulačiek a výživových tabuliek na internete.
Náradie?
Čo potrebujete: Základné znalosti výživy
Diétu s nízkym obsahom tukov 30 je možné vykonávať bez ďalších pomôcok. Predpokladom úspechu tejto kúry je však poznať najdôležitejšie základy výživy.
Ak si nie ste istí, môžete absolvovať platený výživový kurz Low Fat 30, ktorý niektoré zdravotné poisťovne dotujú. Pomáhajú aj knihy na túto tému, ktoré obsahujú napríklad zoznam semaforov. Rozlišuje sa medzi nízkotučnými (zelené) a vysokotučné (červené) jedlá. Výrobky označené žltou farbou môžu byť v ponuke iba z času na čas.
Mimochodom, na internete existuje aj množstvo receptov, ktoré sú navrhnuté podľa vzoru diéty s nízkym obsahom tuku 30.
Náš záver o strave!
Diéta s nízkym obsahom tukov 30 je veľmi každodenná metóda stravovania sa vyváženým a zdravým spôsobom, športovania a chudnutia. Telo sa nemusí vzdať žiadnych dôležitých živín, aby nemohlo dôjsť k prejavom nedostatku. Musíte sa zaobísť bez niektorých jedál, ale iných môžete zjesť viac a napriek tomu schudnúť!
Na správnej ceste s Low Fat 30 Diet
Záverom je, že diéta s nízkym obsahom tukov 30 je skvelým prístupom k zhadzovaniu kilogramov. Nie nadarmo získava špičkové známky v porovnaní s diétou od Stiftung Warentest. Odborníci na výživu tiež vítajú myšlienku vedome sa zaoberať stravou človeka. Tí, ktorí považujú ďalšie prísady v potravinách nad rámec obsahu tuku a zabezpečujú dostatok pohybu, sú na správnej ceste pomocou diéty s nízkym obsahom tuku 30, aby dosiahli požadovanú postavu.