Nízkotučné jedlá ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny

  • Doctorol
  • /
  • Diéta a chudnutie
  • /
  • Nízkotučné jedlá: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny
  • Súvisiace
  • Recenzie na Dukanovu diétu: Fázy, jedálne lístky a ďalšie
  • Sprievodca doplnkom: použitie čiernej rasce, dávkovanie, výhody, riziká
  • Šalotka: plná chuti a antioxidantov
  • Veľké zrná: praktický sprievodca dietujúcim
  • Čo robili vaši rodičia s jedlom zle
  • Zostaňte v tajnosti pred dietológmi
  • Mýtus alebo pravda o diéte: Šalát je najlepším diétnym jedlom
  • Jedzte surové jedlá
  • Aké zdravé sú šaláty rýchleho občerstvenia?
  • Niacín (vitamín B3) má účinky (Niacin Flush) a ďalšie

Je chudnutie ako koláč do neba? Nie je to tak, ak pripravujete jedlo s nízkym obsahom tuku svojim priateľom. Našťastie je veľa prirodzene nízkotučných jedál - ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny - nabité vlákninou a živinami, čo z nich robí vynikajúce diétne jedlá.

nízkotučné

Je to vlákno, ktoré vás zasýti a zabráni vám v pľuvaní. „Štúdie ukazujú, že ak začnete jedlo s veľkým šalátom, skončíte s menšou konzumáciou,“ hovorí Kathleen Zelman, riaditeľka výživy WebMD. Preto tieto potraviny pomáhajú pri zdravom chudnutí.

Prejde vaša rodina na nízkotučné jedlá? Môžete ich prinútiť, aby si vybrali mrkvu pred cukríkom? Spýtali sme sa komunity WebMD: Aké sú vaše najlepšie nápady na dopĺňanie jedál bez obsahu tuku?

Tu sú osvedčené nápady od rodičov, ktorí sa chcú stravovať zdravo každý deň:

  • Nechala som svoje deti pred večerou načerpať ovocie a zeleninu.
  • Keď varím večeru a deti sú hladné, nakrájam čerstvé ovocie, zeleninu a syr a nechám ich občerstviť sa. Sú oveľa ochotnejší jesť svoju zeleninu takto. Nestarám sa o ne, sú plné večeri, pretože už zjedli najzdravšiu časť jedla!

  • Deti nás vidia každý večer jesť šalát, takže tiež milujú šalát. Brokolica Slaw je tiež veľkým hitom. Dodáva sa s nastrúhanou brokolicou, červenou kapustou a mrkvou. Milujú to so sladkým dresingom, ako je mak alebo francúzsky.

  • Nemám problém donútiť svoje deti jesť. Vždy sme to robili zábavou a začali sme skoro, dbali sme na to, aby to bolo pestré - farebné ovocie a zelenina vo farebnej miske.

  • Zdravé celé jedlá uchovávame interne! Oveľa radšej by som si dal DS jablko ako piť džús.

  • Počas prípravy jedla dávam svojim deťom zeleninu alebo ovocie ako občerstvenie pred večerou. Takto ich jedia, keď sú hladní - namiesto toho, aby ich nechali na tanieri.

  • Na sirup som dala na francúzsky toast nesladené jablkové pyré. Na vafle používam namiesto sirupu nízkotučný vanilkový jogurt. Pri pečení muffinov a príprave palaciniek používam namiesto oleja aj jablkovú omáčku - alebo pridám cesto pre inú príchuť.

  • Donášal som čerstvé ovocie a zeleninu ku každému jedlu - najmä keď ľudia visia v kuchyni a čakajú na uvarenie jedla!

  • Moje deti milujú mrazenú zeleninu. Myslia si, že je radosť ich jesť ešte zmrazené.

Milujte nápady na nízkotučné jedlo!

Títo čitatelia WHTT sa naučili najdôležitejší trik - urobiť zdravé potraviny ľahko chytiteľnými, hovorí Zelman. „Štúdie preukázali, že to škrtí všetko,“ hovorí Zelman. „Ak je to ľahké a práve tam, chytia to. V opačnom prípade sú „v súboroch cookie, čipoch a inom koši“.

Tu je niekoľko nápadov na stolovanie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete použiť vo svojej vlastnej kuchyni:

Aby boli veci zaujímavé, zostaňte otvorení novým potravinám, radí zelman. „Brokolica-šup je úžasná, vhadzujem do nej hrozienka, hrozienka, orechy, miešam ju s nízkokalorickým dresingom, recept vyžaduje grilované kuracie prsia podávané nad brokolicou s ázijským dresingom na vrchu, na to treba zomrieť!“

Čitatelia WebMD: Pošlite svoje vynikajúce návrhy na naše fóra. Tu je niekoľko odkazov:

  • vyberaví jedáci
  • Vzdelávanie: priatelia sa rozprávajú
  • Zdravé varenie: Elaine Magee, RD
  • Udržiavanie chudnutia