Nízkotučný tvaroh Di; t - prečo s ňou chudnutie funguje

Zdravo chudnite pomocou nízkotučného tvarohu

Nízkotučný tvaroh spaľuje tuky

Proteín v tvarohu s nízkym obsahom tuku má pri chudnutí dvojitý efekt: telo musí vydať energiu, aby ho mohlo premeniť na svoj vlastný proteín. Nemôže to získať z nízkej energetickej bilancie v kvarku, musí však opäť klesnúť na tukové zásoby v tele. Štíhly tvaroh spaľuje tuky, a preto je ideálnym jedlom na večer alebo pred spaním. Kvalitný proteín zároveň zaisťuje udržanie svalov napriek obmedzenému prísunu energie.

Stručný prehľad výhod:

Vysoký obsah bielkovín - málo kalórií - nízky obsah tuku

500 g nízkotučného tvarohu obsahuje iba 350 kalórií so 60 g bielkovín (z toho 48 g kazeínového proteínu a 12 g srvátkového proteínu) a 1,5 g tuku (nutričné hodnoty pre nízkotučnú hladinu kvarku Belight od spoločnosti Aldi Süd). Sotva existuje iné jedlo, ktoré podporuje spaľovanie tukov, aj keď spíte.

Diétne občerstvenie sa dá pripraviť rýchlo. S vodou môžete miešať nízkokalorické tvarohové krémy a miešať ich s ovocím. Alebo môžete ľahko pripraviť nízko-sacharidový koktail s tvarohom a bielkovinovým práškom.

Odstredený tvaroh sa môže udržiavať dobre chladený najmenej 3 týždne. Ako porovnateľný zdroj bielkovín nevydrží varené morčacie prsia ani týždeň v chladničke. Ak je čerstvý, musí sa spotrebovať do 2 dní. Kvôli svojej dlhej trvanlivosti môžete nízkotučný tvaroh skladovať v chladničke a pokryť tak požiadavku niekoľkých týždňov.

Ako funguje diéta s nízkym obsahom tuku tvarohu?

S nízkotučnou tvarohovou diétou nahradíte niekoľko jedál denne nízkotučným tvarohom. Nejete iba tvaroh, ale kombinujete ho s inými potravinami. Týmto spôsobom môžete trvale jesť nízkotučný tvaroh a dobrá chuť nespadne bokom. Samotný chudý tvaroh nám poskytuje dostatok bielkovín a vápnika, aby bola zaručená údržba svalov a kostí. Vitamíny a minerály získavame z kombinovaných potravín.

Ako zlepšiť chuť nízkotučného tvarohu

Chudý tvaroh priamo z krabice je nudná záležitosť. Chutí kyslo a je viac-menej suchý v závislosti od výrobcu. Aby nízkotučný tvaroh dobre chutil, musí byť krémovejší a sladší. Ako základ odporúčame nízkotučný tvaroh miešať s vodou do krémova. Jeho spracovaním s vodou je tvaroh s nízkym obsahom tuku oveľa príjemnejší na konzumáciu bez zvýšenia podielu sacharidov a tukov. Napríklad ak pridáte cmar, budete potrebovať vodu málo alebo vôbec, pretože kvapalina sa dostane do tvarohu cez cmar. Krémový miešaný tvaroh by mal mať tiež sladkú chuť. Chceme udržiavať obsah kalórií a tukov čo najmenší.

Príprava s týmito jedlami robí z odtučneného kvarku nízkokalorické a dobre chutiace jedlo:

Ovocie, napríklad jahody, pomaranče a hrozno
Nízkotučný jogurt na pitie
Ovocné cmar
jablková omáčka
Prášok z kazeínového proteínu

Kazeínový proteín zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti. Okrem ovocia, jogurtu alebo ovocného cmaru odporúčame zmiešať tvaroh s kazeínovým proteínovým práškom s nízkym obsahom kalórií.

Tip: 500 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 250 ml jahodového cmaru, lyžicou práškového kazeínového proteínu a jahodami. Jedlo je chutné, rýchle na prípravu a s nízkym obsahom tuku. Ak držíte nízkosacharidovú diétu, mali by ste sa večer vyhýbať biliám s cukrom z ovocného masla.

Štíhly tvaroh ráno a na poludnie

Ráno a na poludnie môže chudý tvaroh obsahovať viac sacharidov. Túto energiu potrebujete pre aktívny denný režim. Chutné tvarohové raňajky s ovocím, džemom alebo jablkovou omáčkou sú dobrým chuťovým stimulátorom. Raňajky zahryznú do ingrediencií ako sú ovsené vločky, musli alebo orechy. Nízkotučný tvaroh kombinovaný s medom alebo džemom je tiež vynikajúcou nátierkou. Radšej používajte celozrnný alebo čierny chlieb bohatý na vlákninu. Tmavé pečivo vás zasýti dlhšie ako biele pečivo a zníži sa chuť na sladké.

Večer si pripravte tvaroh s nízkym obsahom sacharidov

Najmenej večer by mal nízkotučný tvaroh obsahovať čo najmenej uhľohydrátov, aby bola čo najnižšia aktivita hormónu na ukladanie tukov v tele. Ovocné džúsy, ovocie a džemy obsahujú veľa sacharidov a nie sú najlepším riešením na večerné zjedenie odtučneného tvarohu. Ako získate lahodný nízkotučný tvaroh s takmer nulovými ďalšími sacharidmi?

Existujú pomôcky, ktoré majú málo alebo žiadne uhľohydráty a ktoré chutia dobre v odstredenom tvarohu: kvapky príchuti, minerálny sirup a náhrada cukru bez kalórií erytritol.

Príchuť Kvapky

Flavor Drops sú vysoko koncentrované chuťové extrakty bez sacharidov. Dostupné sú napríklad od spoločnosti Myprotein ako príchute v mnohých rôznych príchutiach. Niekoľko kvapiek a trochu minerálky stačí na to, aby krémová konzistencia zmenila tvaroh na zážitok z nebeskej chuti. Štíhly tvaroh s príchuťou Flavdrops je viac ako náhrada sladkého ovocného jogurtu a ovocného tvarohu zo supermarketu.

Minerálny sirup

S minerálnym sirupom sa minerálne nápoje s nízkym obsahom sacharidov skutočne vyrábajú vo fitness štúdiách. Je však tiež ideálny na miešanie s nízkotučným tvarohom. Minerálny sirup je k dispozícii v mnohých príchutiach, takže pri konzumácii nízkotučného tvarohu sa nemusíte nudiť. Minerálny sirup má výhodu v tom, že s ním môžete piť aj nízkosacharidový sirup. Toto je alternatíva dobrej chuti k konvenčnej minerálnej vode, najmä večer.

Flavdrops alebo minerálny sirup pre nízkotučný tvaroh?

Obaja majú právo na existenciu. S ovocnými príchuťami Flavdrops vytvoríte veľmi prirodzenú chuťovú arómu, ktorú nemôžete robiť s minerálnym sirupom. Pokiaľ však ide o minerálny sirup, na výber je oveľa viac ovocných príchutí. Nemali by ste zabúdať, že chutné nízkosacharidové nápoje si môžete pripraviť aj s minerálnym sirupom a vodou, čo nie je možné pri príchuti. Flavdrops jednoducho nechutí dobre zmiešaný s čistou vodou. Odporúča sa vyskúšať minerálny sirup a chuťové kvapky. Oba uľahčujú stravu s nízkym obsahom sacharidov.

Nízkotučný tvaroh, sladený bez kalórií erytritolom

Erytritol je náhrada cukru, ktorá chutí ako cukor, ale je úplne bez kalórií. Erytritol sa nedostáva do krvi, ale vylučuje sa v nezmenenej forme. Zatiaľ čo granulovaný cukor, fruktóza a laktóza zvyšujú hladinu inzulínu a tým podporujú proces ukladania tukov, hladina erytritolu zostáva nezmenená. Ak vám nechutí chuť stévie a tekutého sladidla, mali by ste vyskúšať erytritol. Náhrada cukru je ideálna na nízkosacharidové sladenie odstredeného tvarohu a iných jedál a nápojov. Erytritol je možné kúpiť v obchodoch pod názvom Xucker light.

Schudnite a držte to s radosťou

Vďaka zložitým variáciám a mnohým chutným receptom je odstredený tvaroh neustálym hitom v kuchyni. Ak ho zmiešate krémovo s vodou a pridáte čerstvé bobule a ovocie, stane sa z neho lahodné občerstvenie, ktoré môžete jesť znova a znova pridaním ovsených vločiek, müsli alebo kukuričných lupienkov bez toho, aby ste sa stali jednotvárnymi. Po tréningu nízko-sacharidový kvarkový koktail zaisťuje nízkokalorický príjem vysoko kvalitných bielkovín. Vďaka tomu je každá diéta oveľa jednoduchšia. Okrem chudnutia je rovnako veľkou výzvou aj udržanie dlhodobej hmotnosti. Aj tu je použitie tvarohu s nízkym obsahom tuku ako občerstvenia obrovskou pomocou, pretože spaľuje tuky aj počas spánku.

Nízkotučný tvaroh je výhodou pre akýkoľvek stravovací plán kvôli jeho výživovým hodnotám a rozmanitému použitiu. Podporuje spaľovanie tukov a je lacným zdrojom bielkovín, ktoré uľahčujú chudnutie a udržanie hmotnosti. Quark môže obsahovať viac sacharidov ráno a na poludnie. Večer by ste ju mali jesť s čo najmenším počtom sacharidov. Low-carb tvaroh môžete pripraviť s minerálnym sirupom, chuťovými kvapkami a erytroidom.

Pestrá strava je dôležitá, aby netrpeli príznakmi nedostatku. V dennej strave by mal byť tvaroh jednou z mnohých ďalších potravín.