Nízky obsah sacharidov - pokles testosterónu (cvičenie, strava, chudnutie)
Je pravda, že pri nízkosacharidovej diéte hladina testosterónu klesá?
Mnoho ľudí má nízky obsah sacharidov v súvislosti s budovaním svalov, takže by to vlastne nemalo zmysel.
Som trochu zmätený, začal som s nízkym obsahom sacharidov a dúfam v dobré budovanie svalov, odbúravanie tukov a v to, že sa stanem „mužnejším“.
Vážite 69 kíl na 170 cm, žiadna svalová hmota.
4 odpovede
Ahoj! Existujú aj iné názory, ktoré tiež rešpektujem, ale myslím si, že nízky obsah sacharidov v súvislosti s budovaním svalov je jednoducho nesprávny. Výnimky vynechané.
- Zmena stravovania má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak chýba udržateľnosť. Dočasné zmeny vedú k väčšej váhe v období medzi rokmi. Nech robíte čokoľvek - musí to byť možné automatizovať. Navždy.
- Dôvodom je tiež nedostatočná udržateľnosť v myšlienkovom konštrukte. Telo ide o tuk, pretože nemá žiadne sacharidy - čo potom? Často existuje potreba nedostatku s následkami.
Ak automaty pri budovaní svalov nefungujú tak, ako by mali a máte problém s hmotnosťou, môžete posilniť faktor vytrvalostného tréningu.
Prajem veľa šťastia a úspechov.
to je vlastne trochu pravda, ak chcete budovať svaly a hmotu, nevyhnete sa hromadnej fáze
Je pravda, že pri nízkosacharidovej diéte hladina testosterónu klesá
Nič o tom nenasvedčuje!
Mnoho ľudí má nízky obsah sacharidov v súvislosti s budovaním svalov, takže by to vlastne nemalo zmysel
Má to zmysel, iba ak vám záleží na sacharidoch (skratka KH) na jednom mieste. Nie všetky KH sú rovnaké. Potrebujeme komplexné KH. Preto by sa malo zabrániť príjmu jednoduchých KH, ako je rafinérsky cukor, izolovaná pšeničná múka, limonády, rýchle občerstvenie a hotové výrobky!
Na oplátku by sa mala zmeniť strava na stravu bohatú na vlákninu. Aby ste vysvetlili dôležitosť vlákniny, mali by ste najskôr vedieť, čo robí a čo to je. Vláknina je predovšetkým zložkou rastlinných potravín, ktorú ľudské tráviace enzýmy nemôžu alebo môžu rozložiť iba čiastočne. Väčšina vlákniny pracuje v hrubom čreve. Z toho, čo môžeme vyvodiť, že absencia alebo spotreba taky menej bohatá na vlákninu Jedlo môže viesť k zápche. Akonáhle sa dostanú do hrubého čreva, vláknina sa štiepi mikroorganizmami, tuky sa premieňajú na mastné kyseliny s krátkym reťazcom atď.
Hovorí sa však, že vláknina má mnoho ďalších pozitívnych vlastností. napr. schopnosť transportovať toxíny z tela, ukladať vodu a vyvolávať predčasný pocit sýtosti. Ďalším veľmi pozitívnym aspektom je obnovenie črevnej flóry. Ak chcete reťazenie trochu objasniť, pozrite si uvedené body.
Dlhšie žuvanie a znížená energetická hustota vlákniny vedú k rýchlejšiemu pocitu sýtosti.
Tvorba vody a gélu spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a prechod cez tenké črevo, čo má výhodu v neustálom zvyšovaní hladiny cukru v krvi. Skracuje sa tiež čas strávený v hrubom čreve. Čo znamená, že pohyby čriev sa normalizujú, a tým tiež znižujú riziko rakoviny.
Fermentáciou mastných kyselín s dlhým a krátkym reťazcom je črevná flóra významne ovplyvnená v pozitívnom zmysle. Zníženie syntézy cholesterolu, čo má za následok zníženie hladiny cholesterolu a riziko rakoviny.
Adsorpcia: Zvýšenie vylučovania ťažkých kovov (napr. Olova), absorpcia tukov a cholesterolu a zvýšenie vylučovania žlčových kyselín.
Všetko v jednom, čím sa znižuje riziko ICHS, znamená ICHS - Ischemická choroba srdca, spôsobená napr. Kôrnatením tepien. CHD je mimochodom zďaleka jednou z najbežnejších príčin smrti v priemyselných krajinách!
Čo nám to hovorí ako prvé?
Hippokrates povedal jednu vec: „Vaše jedlo by malo byť vašim liekom a váš liek by malo byť vašim jedlom“. Toto je naša najúčinnejšia zbraň a spojenec súčasne! Zdravá strava pozostáva prevažne z rastlín -potraviny s vysokým obsahom vlákniny, s veľmi vysokou hustotou živín. To znamená: minerály (a hromadné prvky), stopové prvky, Antioxidanty, fytochemikálie (& Chlorofyl a chlorofylín), vláknina, vitamíny a vitamíny, sacharidy, bielkoviny, tuky, mastné kyseliny, aminokyseliny a deriváty, ako aj peptidy (napr. L-cysteín, L-karnitín, glutatión), enzýmy, mikroorganizmy, ako sú laktobacily atď., Rastlinné extrakty. Ovocie a zelenina by teda mali byť primárnou súčasťou našej stravy, a preto by mali byť v ponuke každý deň (ideálne v surovom stave).
Mylne sa verí, že počas takzvanej hromadnej fázy potrebujete viac prebytočných bielkovín a energie z jedla. Väčšia časť je preto tuk a prebytok bielkovín nie je užitočný. Aká je teda hromadná fáza? Svaly majú svoju vlastnú váhu a rastovú fázu. To znamená, že pri veľmi intenzívnej tréningovej fáze dosiahneme približne 8 - 10 kg čistej svalovej hmoty ročne. ALE svaly pozostávajú zo 70 - 80% vody, takže v obsahu bielkovín necháte asi 2 - 3 kg čistoty! To by zodpovedalo dennej potrebe približne 0,8 g bielkovín/kg hmotnosti. Takže tento hromadný pohyb je totálny nezmysel.
Ďalej je veľa geneticky predurčených. A žiadne ďalšie svaly nepochádzajú z väčšieho množstva jedla!