Nízky obsah sacharidov pri chudnutí rýchlo - funguje to!
Nízkosacharidové diéty sú najrýchlejším spôsobom, ako zhodiť kilá
Príliš namáhavé, príliš jednotvárne, príliš komplikované: môže to platiť pre niektoré diéty, ale nie pre novú nízkosacharidovú kuchyňu pre fajnšmekrov a pre tých, ktorí nemajú radi varenie. A môžete rýchlo chudnúť s nízkym obsahom sacharidov? Áno, ak majú prísady nízky obsah sacharidov, teda málo sacharidov.
Cukor a škrob sú v strave redukované. Pretože potom zostáva hladina inzulínu nízka a telo musí získavať potrebnú energiu z tukov a bielkovín, ktoré sú ťažko stráviteľné. Metabolizmus sa mení a napáda tukové vankúšiky na žalúdku, nohách a na dne. Veda dokonca potvrdzuje, že táto stratégia je na chudnutie najlepšia: vďaka nízkemu obsahu sacharidov schudnete rýchlo.
Nízky obsah sacharidov pre rýchle chudnutie: súčasná štúdia
Roky sa hovorilo, že tí, ktorí jedia nízkotučné, šetria najviac kalórií, a preto chudnú najlepšie. Ale toto stravovacie pravidlo je nesprávne a neaktuálne. Komplexné vyhodnotenie viac ako 500 štúdií o chudnutí, ktoré uskutočnilo Harvard Medical School (USA), na ktorých sa zúčastnilo celkovo viac ako 680 000 účastníkov, ukázalo, že ľudia s nízkotučnou stravou chudnú v porovnaní s nimi. Predným jazdcom s priemerným úbytkom hmotnosti okolo 6,6 kilogramu v porovnaní s bežnou stravou boli nízkosacharidové diéty. Aj diéty s vyšším percentom tuku topia kilá, ak sú dodržané pravidlá s nízkym obsahom sacharidov. Dobre vedieť!
Nízky obsah sacharidov: S týmito potravinami rýchlo schudnite
Ak chcete rýchlo schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, nahliadnite do chladničky a komory a skontrolujte, v ktorých potravinách môže zostať:
Mäso a klobása: Nezáleží na tom, či je mäso alebo hydina chudé alebo tučné - vždy, keď nie je porušené, má nízky obsah sacharidov. Klobása (s mierou) je tiež povolená na stole, hlavne hydinové kúsky sú skvelé pre lenivú kuchyňu.
Ryby a morské plody: Losos, pstruh, krevety a spol. Sú vynikajúce, rýchlo sa pripravujú a hodia sa k mnohým jedlám.
Zelenina: Okrem zemiakov a sladkých zemiakov sú vhodné všetky odrody. Ak chcete byť rýchli, mrazené zmesi sú praktické.
Ovocie: Malé množstvá do 100 g priamo s jedlom sú v poriadku. Výnimka: banán, sušené ovocie a granátové jablko.
Strukoviny: Fazuľa, zelený hrášok, cícer, šošovica atď. - to všetko poskytuje bielkoviny a dobré sacharidy s dlhým reťazcom.
A čo ešte? Súčasťou nízkosacharidovej stravy sú aj vajcia a mliečne výrobky (často v odtučnenej verzii). Povolené sú aj sójové výrobky, orechy, bylinky a oleje