Správny pitný režim pri chudnutí 4 bežné chyby Všeobecné pravidlo

Pri chudnutí by mal byť veľmi dôležitý dostatok pitnej vody. A roky opakovane počúvame: „Ak máš smäd, už je neskoro, potom si už dehydrovaný.“ Nemali by ste sa teda spoliehať na svoj pocit smädu, ale predtým niečo vypite.
Považujem to za nelogické (a nielen ja).

Príroda s našim telom vytvorila mimoriadne zložitý zázrak, ktorý je schopný sa sám uzdraviť a umožniť všetkým metabolickým procesom prebiehať „úplne automaticky“ bez toho, aby sme museli vedome zasahovať. Ak by telo „zabudlo“ nechať vlasy niekoľko dní rásť, nebola by to veľká dráma - ale nemusíme to pripomínať, telo to dokáže úplne samo bez toho, aby sme museli „zasahovať“. Keby niekedy „zabudol“ na nabudenie svalov po tréningu, nebolo by to ideálne, ale ani životu nebezpečné. Aj tu sa však spoliehame na to, že telo ho bude mať „pod kontrolou“ samo.

Príjem dostatočného množstva tekutín je však nevyhnutný. Rovnako ako vdýchnutie (telo na to tiež „nezabudne“). Aj preto, aby ste zostali produktívni v extrémnych horúčavách (sami, aby ste mohli loviť a utiecť pred veľkými predátormi ...). Kto dostatočne nepije, zomiera pomerne rýchlo (dlho predtým, ako zomrie od hladu ...). Ale to je presne to, čo by telo nemalo mať pod kontrolou, a ak nám pošle potrebný signál, je „už neskoro“? Bolo by úplne nelogické, keby telo nevenovalo osobitnú pozornosť tejto životne dôležitej potrebe!
Mnoho odborníkov (vrátane mňa) to teraz považuje za úplný nezmysel (ale za skvelú taktiku nápojového priemyslu, aby nám predali viac ...).

Môžete sa teda spoľahnúť na svoj pocit smädu. Ale presne v tom máme problém: mnohí úplne zabudli, ako počúvať signály svojho tela. Nie je to len o pocite smädu, ale aj o pocite plnosti, keď musíte ísť na toaletu atď.

Pri svojej práci s mnohými tisíckami ľudí som zistil, že existuje niekoľko typických chýb, ktoré mnohí robia:

Vôbec nerozpoznávať pocit smädu (a preto ho ignorovať).
Jesť, keď ste skutočne smädní.
Pitie „ako hobby“ (t. J. Neustále medzi prácou a v práci, pretože je „také dôležité a zdravé“).
Voda nefunguje (ale džúsy, kyselina uhličitá atď.).

Chyba č. 1: Rozpoznanie pocitu smädu vôbec (a teda jeho ignorovanie).

Áno je to tak. Existujú ľudia, ktorí sú v skutočnosti „príliš neskoro“, keď spozorujú svoj smäd (ak si ho niekedy všimnú). Podľa môjho názoru to nie je preto, že by ste všeobecne nemohli dôverovať svojmu pocitu smädu, a preto by ste mali piť čo najviac, ale preto, že títo ľudia zabudli, ako rozpoznať signály z ich tela.

V drvivej väčšine prípadov ide tiež o ľudí, ktorí už nemajú skutočný pocit sýtosti, a preto mnohí spadajú aj pod bod 2: zmiasť hlad a smäd. Často sú to ženy, ktoré zásadne „ignorujú“ svoje telá - patria sem aj ženy, ktoré to dlho ignorujú alebo potláčajú, keď skutočne musia ísť na toaletu (a áno, existujú ženy, ktoré sú tak znechutené zvláštnymi toaletami, že iba „môže“ doma - ale ak „musí“ v kancelárii alebo na cestách, je to potlačené).

Možno by vás zaujímalo, čo to má spoločné s pocitom smädu - ale pre mňa to všetko spadá do jednej kategórie: ženy, ktoré zabudli počúvať signály z ich tela a potom robia to, čo ich telo (momentálne) potreby: jesť, prestať jesť, piť alebo ísť na toaletu. A potom sa čudujú, či ich telo nedokáže uniesť svoju váhu a potom čoraz viac priberajú.

Ak by ste mohli spadať pod tento bod, potom sú pre vás veľmi dôležité dve veci:

1) Bez ohľadu na to, aké signály momentálne prijímate zo svojho tela: podriaďte sa im a venujte im pozornosť. Pretože až potom sa môžete znova naučiť, ktoré signály vám dáva vaše telo, a postupne prídete „do rovnováhy“. Takže: ak máte hlad: Jedzte! Keď ste sýti: prestaňte (preboha!) Jesť! Ak máte smäd: pite! Ak musíte ísť na toaletu: choďte!

2) Musíte piť pitie: pretože vaše telo zabudlo na to, ako vám má dávať signály, a/alebo ste zabudli na to, ako ich počúvať.
Ako odporúčané množstvo si vezmite asi 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Pri 70 kg by to bolo niečo cez 2 litre vody denne. Toto je iba hrubý sprievodca (záleží na mnohých faktoroch, ako je teplota, vlhkosť, aktivita, koľko hovoríte atď.) - ale ak v súčasnosti pijete podstatne menej ako 1 liter denne, mali by ste to vyskúšať Zvyšujte a sledujte, či vám robí dobre, a vaše telo vám signalizuje, že by to chcelo - pretože potom sa váš pocit smädu automaticky vráti. Ak je váš moč veľmi tmavý alebo silne zapácha, môže to byť znak toho, že by ste mali piť viac.

Je dobré nepiť dúšky naraz, ale urobiť si prestávku a potom vypiť jeden alebo dva veľké poháre naraz. Po prvé, je to viac v súlade s našimi evolučnými návykmi (pretože najdlhšie v histórii ľudstva sme na stole nemali džbán na vodu, z ktorého sme sa mohli napiť po dúškoch, ale skôr vodný zdroj, ku ktorému sme museli ísť a potom ho zavrieť naraz pitie), pomáha znižovať stresové hormóny a - tu je veľmi dôležité - upozorňuje vás na pitie a dáva telu šancu rozoznať, kedy čo potrebuje a kedy má „dosť“. Je to ako jesť: nie je to dobrý nápad, ak sa to deje bokom.

Hneď ako vstanete, mali by ste svoj deň začať aj 1 - 2 pohármi vody. Uvidíte, ako rýchlo si telo zvykne a potom si to vyžiada! Počas noci ste stratili veľa tekutín (vydychované, spotené) a pravdepodobne pôjdete ráno na toaletu prvá vec - pre vaše telo je dobré, ak si túto tekutinu vymeníte ráno.

Chyba č. 2: Jedenie, keď ste skutočne smädní.

Toto je vlastne podbod bodu 1 - pretože tu telo dáva signál, ktorý je často zmätený. Aj tu ide o to, naučiť sa počúvať signály z vášho tela a poddávať sa im.
Ako viete, či je hladný alebo smädný, najmä ak ho teraz mátate?
Veľmi jednoduché: piť, aby ste mali istotu. Potom počkajte niekoľko minút. Ak „pocit“ stále existuje, bol to hlad, ak odišiel, bol to smäd.
Veľmi dôležité: pite iba vodu (pokiaľ je to možné!) - inak privediete do hry chuť a „pocit v ústach“ (napr. Z oxidu uhličitého) a pre telo bude oveľa ťažšie rozlišovať medzi smädom a hladom. A zo strednodobého hľadiska by ste sa mali naučiť rozlišovať medzi hladom a smädom a potom už nemusíte piť „len pre istotu“.

Chyba č. 3: Pitie „ako hobby“

Áno, môžete piť aj príliš veľa. Môže to byť dokonca fatálne! Otrava vodou (to je lekársky názov) nie je taká zriedkavá a často skutočne nebezpečná po športových udalostiach, keď všetci veria, že musia čo najrýchlejšie vyrovnať neuveriteľnú stratu tekutín. Preto ľudia prestali ľuďom neustále pripomínať, aby na športových podujatiach pili viac ......

Je veľmi ľahké naučiť sa každú chvíľu zjesť pár dúškov. A čo je ešte horšie, odporúčalo sa to niekoľko rokov! Ja sám mám tendenciu mať hrnček, keď sedím za svojím stolom. A sledoval som sa, hlavne keď robím niečo nudné (vedenie účtovníctva !), neustále pijem na boku (a potom musím neustále chodiť na toaletu), aj keď nie som smädný. Stane sa to veľmi rýchlo a zrazu máte pocit, že to je „súčasť práce“, že neustále pijete. Ale buďte opatrní: toto nemá nič spoločné so smädom, je to jednoducho zvyk - a nie obzvlášť užitočný. Áno, samozrejme, je to asi zdravšie, ako mať zvyk piť príliš veľa skôr ako príliš málo, ale stále si nemyslím, že je to lepšie. Pretože to tiež vyplavuje vaše elektrolyty z tela a tým sa bunkový metabolizmus dostáva do rovnováhy.

V ideálnom prípade by neexistoval „multitasking“, ale „monotasking“: keď pracujete, pracujte. A keď máte smäd, pite - ale nezačnite piť len preto, že pracujete (alebo sledujete televíziu, šoférujete auto alebo športujete ...) - pretože tieto činnosti súvisia vo vašom mozgu veľmi rýchlo a stávajú sa z nich zároveň zvyky, ak robíte ich vždy spolu.

Chyba číslo 4: voda nefunguje (ale džúsy, kyselina uhličitá atď.)

Mnoho ľudí má problémy s pitím čistej vody. Tým nechcem povedať, že niekedy je fajn vypiť kávu alebo čaj alebo dať pár lístkov mäty do vody, ale stretávam veľa ľudí, ktorí nemôžu piť neperlivú vodu. Niektorí tvrdia, že to neuhasí ich smäd, iní sa do toho dostanú, aby dostali nevoľnosť, keď „musia“ piť neperlivú vodu.

Vždy mi to príde veľmi smutné, keď to začujem. Pretože to je pre mňa ďalší znak toho, že títo ľudia úplne stratili prístup k svojmu telu.

Pretože sa zamyslite: aká je jediná tekutina, ktorá v prírode (po materskom mlieku ...) pre človeka existuje? Tiché vody! Stále sme stavaní pre „dobu kamennú“, to znamená, že naša biológia zodpovedá biologii „lovca a zberateľa“. A nechýbala sóda ani ovocné džúsy, oxid uhličitý, smoothie alebo koly - iba voda z potokov, riek alebo prameňov. Pivo a víno boli tiež vynájdené oveľa neskôr (okrem medoviny bol fermentovaný medový nápoj o niečo dlhší - ale tiež nie veľmi dlhý).

Takže sme sa narodili, aby sme pili (neperlivú) vodu. A voda tiež uhasí náš smäd. Naše telo pozostáva z približne 60% vody - nie z čaju, kávy, smoothies alebo sódovky. Rovnako nemáme v krvi bubliny s kyselinou uhličitou .... Časť tejto vody strácame každý deň potom, výdychom („zvlhčujeme“ vzduch, ktorý vydávame, a tým strácame tekutinu) a močom - a mali by sme ju tiež používať ako „vodu“ vymeniť.

Ak niekto „nemôže“ piť vodu, potom je to pre mňa znakom toho, že nesprávne návyky sa tu jednoducho naučili (pravdepodobne už ako dieťa - bohužiaľ!). Aby sa normalizoval pocit smädu (a pocit sýtosti!), Bolo by podľa môjho názoru mimoriadne dôležité znovu si zvyknúť na vodu. Môžete samozrejme tiež piť čaj, kávu a iné veci. Ale najmä keď je pre vás neperlivá voda mimoriadne ťažká, bolo by veľmi dôležité, aby ste sa tento dobrý zvyk naučili (opäť). Vaše telo sa vám poďakuje! Pretože iba „nápoje s chuťou“ alebo „nápoje s pocitom v ústach“ (podnetom je aj šumenie oxidu uhličitého) môže „zmiasť“ pocit smädu. A ak už máte problém prestať jesť, keď ste plní a vaše telo nesignalizuje normálny pocit sýtosti, bol by to dôležitý prvý krok, ako naučiť svoje telo, že existuje voda na smäd a proti nemu. Hladní niečo jesť - a neustále miešať tieto signály.

Nechápte ma prosím zle: sýtená voda nie je škodlivá! Proti jeho pitiu nie je vôbec nič - okrem ľudí, ktorí momentálne „trénujú“ svoj smäd a snažia sa zistiť, či sú skutočne smädní alebo hladní. Pretože potom je oveľa lepšie dať telu to, čo potrebuje na splnenie jeho tekutinových požiadaviek: neperlivá voda.

Ale čo smoothie, polievky a džúsy?
Zhruba povedané, „nápoje s chuťou“ sú „jedlá“. A takto by sa s nimi malo zaobchádzať - a to znamená: „žuvanie“. Bolo by veľmi dôležité, aby ste smoothie nielen „nevylievali“ (alebo mlieko!), Ale aby ste ich „žuvali“ (slinili), pite ich pomaly po dúškoch. Je to oveľa lepšie pre trávenie a vstrebávanie živín (a váš pocit sýtosti). Len si predstavte, že to bola teplá polievka a rovnako pomaly ju jedzte/pite.
V Foodplan (naša databáza receptov pre členov rady Premium of Member) máme niekoľko smoothies, ktoré môžete piť ako občerstvenie alebo ako raňajky, ak chcete, a sú zostavené tak, aby neobsahovali príliš veľa cukru.
Pretože to je problém väčšiny smoothies, či už kúpených alebo domácich. Ak vás téma zaujíma, na našom kanáli YouTube je video. A tento článok som kedysi písal o džúsoch.

Ak chcete normalizovať svoj smäd (a sýtosť!), Hľadajte nasledovné:

Pite vodu (na začiatku uprednostňujte neperlivú vodu; ale ak chcete, tiež kávu a čaj) a nepite bokom.

Ráno vypite 1 - 2 poháre vody a „cvičte“, ak ste pili extrémne málo (menej ako 1 liter za deň v dospelosti). V opačnom prípade počúvajte svoj pocit smädu.

Ak máte pocit, že neviete rozlíšiť medzi smädom a hladom (napr. Pretože skutočne chcete schudnúť a normálne piť veľmi, veľmi málo), vypite najskôr pohár vody, keď si myslíte, že máte hlad. Keď váš „hlad“ pominul, bol to smäd. Inak niečo zjesť.

Mimochodom, pre prémiových členov máme celý modul „Pitie“ a tiež modul „Spokojnosť“. Ak sú pre vás tieto témy dôležité a ešte nie ste členom Premium, môžete sa tu zaregistrovať už za 15,95 EUR mesačne (v 1. mesiaci máte záruku vrátenia peňazí 100%, takže môžete získať celý mesiac „Ochutnajte to“ nezáväzne! Možno vám to pomôže - tak ako mnohým iným! - dostať vaše telo do rovnováhy a naučiť sa počúvať signály vášho tela.