Nízky obsah sacharidov - (príliš) malý výkon - SVET Forum RUNNER’S
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Nízky obsah sacharidov - (príliš) malý výkon
Jedol som málo sacharidov asi 4 mesiace. Vo výsledku si užívam veľa pozitívnych skúseností: žiadne chute, lepší spánok, väčšia sila v práci atď. Nevýhodou však je, že výkonnosť a výsledky v pretekoch sa znížili a nedosahujem svoj bežný výkon.
V tomto okamihu nechcem viesť základnú diskusiu o nízkom obsahu sacharidov, ale skôr hľadať tipy, ako je možné nízky obsah sacharidov kombinovať s výkonom v závodoch.
Pre moju výživu:
Ráno: nízkotučný tvaroh alebo obyčajný jogurt, semiačka, bielkovinový prášok, odstredené mlieko, 1/2 jablka
Obed: morka, ryby, hlávkový šalát, zelenina
Večer: morka, ryby, hlávkový šalát, zelenina, vajcia, syr
Som si vedomý, že týchto pár KH nestačí na skvelý výkon. Zaujímalo by ma, kde však ostatní priaznivci s nízkym obsahom sacharidov kropia potrebu KH a majú s ňou dobré skúsenosti: Každý deň trochu, iba popoludní pred tréningom, iba 2-3 dni pred súťažou.
Môj čas HM je 1,38
Ďakujem za vaše tipy.
Jem aj nízkosacharidový olej, ale nezaznamenal som žiadnu stratu výkonu. Tiež jem menej ako vy. Ale tiež bežte HM o 30 minút pomalšie ako vy.
Ako trénuješ cez týždeň?
Beriem KH iba dva alebo tri dni pred WK. Dajte si na obed cestoviny alebo ryžu.
PB:
1 km: 4: 27,3 min. (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20: xx h (09.17)
HM 01: 53: xx v (09.17)
T = PB stanovená počas tréningu
Raz som sa pokúsil schudnúť s LowCarbom (nevyšlo to), je to už nejaký čas a určite by som jedol sacharidy v dňoch s rýchlostným alebo silovým tréningom. Pred a po tréningu. Zdá sa mi, že medzi priaznivcami tiež panuje zhoda.
Rozbehli ste svoje posledné súťaže úplne bez toho?
Nízky obsah sacharidov nie je ospravedlnením, živým dôkazom:
Ten chlap má skutočne vodítko a poskytuje veľa informácií, v prípade potreby sa stačí porozhliadnuť.
Šnek achát: S KH zvládnem iba 1,38.
Čo tým myslíš, zješ ešte menej?
Takmer nejem žiadne mäso ani syr. Môj obed je väčšinou len panvica so zeleninou alebo niečo také. Večer je paradajkový šalát, melón, paprika.
Mimochodom, nemyslím si, že z low-carb môžete veľa schudnúť. Pomohlo mi to jesť vedome viac. Namiesto vyprážaných rezancov v ázijskom fastfoode je v mojej práci viac domácich. Tiež domáci chlieb s nízkym obsahom sacharidov. Sladkosti sú samozrejme tiež menej časté, pretože sladkosti a výrobky s nízkym obsahom sacharidov fungujú zriedka.
PB:
1 km: 4: 27,3 min. (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20: xx h (09.17)
HM 01: 53: xx v (09.17)
T = PB stanovená počas tréningu
Život bez sladkostí je možný, ale nezmyselný
Hm, vo vašej strave nevidím nízky obsah sacharidov, ale žiaden sacharid! Naozaj vo vašich jedlách nevidím žiadnych skutočných dodávateľov sacharidov. Viem si dobre predstaviť, že pri tak malom množstve sacharidov už človek nie je schopný dosiahnuť špičkový výkon. Sacharidy sú koniec koncov energia.
Zmenil som aj svoje stravovacie návyky a jem podstatne menej sacharidov. Ale to s tebou mi nestačí. Ale samozrejme môžete veľmi dobre diskutovať o tejto téme a každý má na ňu názor. Myslím si, že byť extrémom jedným smerom nie je zdravé. Najrozumnejšie je mať vyváženú stravu, ktorá zahŕňa sladké alebo pohár červeného vína pre „dušu“;).
To som si netrúfal napísať.
@ Horatio
Celé mi to pripomína prehnaný stravovací plán, o ktorom ste hovorili pred dvoma rokmi o HM.
Mám veľmi dobré skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov v kombinácii so súťažami.
Ako športovec je to predovšetkým dobrá príležitosť na chudnutie, a tak som do roka znížil svoju váhu z 80 kg na 68 kg. Schudnutím môžete výrazne zlepšiť svoje časy.
Ďalej môžem odporučiť takzvanú metódu „trénuj nízko - súťaž vysoko“, teda málo KH počas tréningu, ešte viac pred súťažou. Telo potom ukladá viac KH ako glykogénu, akoby si chcelo zabezpečiť ďalšie obdobie nedostatku. To vám dáva dobré rezervy, najmä na dlhé súťaže, ktoré môžu viesť k rýchlejším časom. Prírastok hmotnosti v dňoch pred maratónom je potom zanedbateľný.
Funguje mi dobre (môj čas HM: 1:32), ale samozrejme každý organizmus funguje trochu inak:-)
Nie som odborník na výživu s nízkym obsahom sacharidov, ale je možné, že vaše svaly majú problém s dodávkou energie? Takmer nič nejete.
Ak odstránite sacharidy z „normálneho“ menu, mali by ste pridať niečo inde, inak vám dôjde vzduch. Dva hlavné spôsoby zásobovania našich svalov sú sacharidy a tuky. Proteín sa tu takmer nepoužíva. Low-carb sú zvyčajne veľkí fanúšikovia tukov, ktorí sa napchávajú kokosovým olejom, orechmi, mastným mäsom (slanina, steaky), nepriestrelnými kávami a podobnými výrobkami. Jete odstredený tvaroh, odstredené mlieko, bielkovinový prášok a pol (!) Jablka. A niekedy morka alebo ryba. Pravdepodobne v pare. Nízkotučný syr tiež? Pravdepodobne nemáte taký hlad, ale: Vaša nádrž je stále prázdna. Ani ja nebudem na mieste.
Pomysli na svoj stravovací plán.
Chvíľu som tiež robil low carb a to mi jednoducho nevyšlo.
Pozri http://forum.runnersworld.de/forum/a. rnaehrung.html
S nízkym obsahom sacharidov musíte tiež vidieť: existuje nízky obsah sacharidov a nízky obsah sacharidov. Existujú extrémnejšie formy, ako je katogénna výživa (je tu užívateľka, ktorá to urobila a prisahala na svoj stav), a potom sú tu aj pohodovejšie veci. Ja z. B. snažte sa nespotrebovať viac ako 120 g denne. Jednoducho som zo svojej stravy nakrájal cestoviny, ryžu a chleby alebo výrobky z múky bohaté na sacharidy všeobecne. Ach áno, aj sladkosti.
Ale nevzdávam sa vecí, ako sú hrušky, jablká, banány alebo vodné melóny. Neprejedajte sa s tým teraz, ale už by to malo mať hrušku alebo tak.
Pečiem si vlastný chlieb, pripravím si svoje „dezerty“ s kokosovou múkou a stéviou (vynikajúca Kaiserschmarrn) a zvládnem to tiež.
Nezažil som pokles výkonu. Ale v sobotu sa chystá Talian! Mňam.
@ Tuk: Áno, môžete to vyvážiť tukom. Mám radšej proteíny, ktoré by mali byť tiež skvelé pre telo a svaly. Proste jem veľa a rád jem vajcia.
PB:
1 km: 4: 27,3 min. (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20: xx h (09.17)
HM 01: 53: xx v (09.17)