Nízky obsah sacharidov - zázračný liek na pólové športy
Uverejnené 31. januára 2018 od administrátora
Všeobecné
Mnoho dievčat trvale drží diétu. Niektorí z vás to asi tiež vedia: Leto je za rohom a vy chcete len rýchlo zhodiť posledné kilogramy, ktoré vás delia od vysnívanej postavy. Spravidla sa to ľahšie povie, ako urobí a väčšina z nich má ťažkosti s implementáciou. Tí, ktorí sa horlivo venujú pólovému fitnes, sa určite naučili prijímať svoje telo a vážiť si jednu alebo dve milostné rúčky (koniec koncov, tu a tam trochu tuku je určite pre jednu alebo druhú držiacu postavu). Ale áno, máme. Počas tréningu sa neustále vidíte v zrkadle a ste tak opakovane konfrontovaní so svojimi problémovými oblasťami. Z krátkodobého alebo dlhodobého hľadiska bude možno niekto z vás chcieť trochu schudnúť, a preto vás chceme v nasledujúcom článku trochu informovať o nízkosacharidovej strave.
Čo je to vlastne tento „nízkosacharidový“?
Nízkosacharidová alebo nízkosacharidová strava popisuje formu jedla, pri ktorej je podiel konzumovaných sacharidov znížený, pokiaľ je to možné. Vynechané sacharidy sú nahradené hlavne tukmi a potravinami bohatými na bielkoviny. Okrem toho by v ponuke malo byť veľa zeleniny, rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. V západnom svete tvoria sacharidy asi 50% našej dennej stravy. Pri nízkosacharidovej diéte je tento podiel oveľa nižší, konkrétne iba asi 5 až 30%.
Ako funguje efekt chudnutia pri diéte s nízkym obsahom sacharidov?
Naše bunky získavajú energiu z jednoduchých cukrov (napríklad glukózy a fruktózy), ktoré odfiltrujú z našej krvi. Sacharidy pozostávajú z dlhších reťazcov, ktoré tráviaci systém dokáže pomocou jednoduchých mechanizmov premeniť na jednoduché cukry. Ak už nekonzumujete dostatok sacharidov, váš metabolizmus sa zmení a získate prístup k fungovaniu katabolizmu: Telo začne produkovať svoje vlastné energetické nosiče (ketóny) z tukových zásob, z ktorých potom bunky čerpajú energiu. Týmto spôsobom nútite svoje telo útočiť na svoje vlastné tukové zásoby, aby produkovalo energiu, čo vedie k chudnutiu. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom je, že hladina cukru v krvi zostáva pomerne nízka z dôvodu nízkeho príjmu sacharidov, a tým sa znižuje aj uvoľňovanie inzulínu. Vyšší podiel bielkovín v potravinách vám tiež poskytne väčší pocit sýtosti, čo znamená, že sa budete cítiť skôr a dlhšie plní. Výhoda: Vďaka vysokému množstvu bielkovín je pokožka pevnejšia a krajšia - takže konfrontácii s vlastným odrazom môžete v Pole Studio čeliť oveľa uvoľnenejšie.
Toto hovoria štúdie o nízkom obsahu sacharidov a cvičení
Početné štúdie a skúsenosti ukazujú, že s nízkym obsahom sacharidov môžete rýchlo schudnúť, v mnohých prípadoch dokonca rýchlejšie ako s nízkotučnými variantmi stravy. Človek často počuje, že bez sacharidov už nie je produktívny, psychicky ani fyzicky. To sa však týmto spôsobom nedá potvrdiť. Telo získava energiu potrebnú na šport zo svojich zásob - a tej máme všetci dosť! Je dôležité mať na pamäti, že telo potrebuje čas aj na prispôsobenie sa. Päť kíl za mesiac určite nie je reálny cieľ.
Zmysel pre všetky poleríny
Určite nemôžeme urobiť všeobecné vyhlásenie o tom, či je to správna strava pre všetky dievčatá, ktoré chcú znížiť svoju váhu. Je dobre známe, že každé telo tiká inak. Pomáha teda iba jedna vec: vyskúšať! Dajte si však čas a stanovte si realistické ciele, napríklad schudnúť jedno kilo mesačne. Napokon ste si do mesiaca nepotľapkali panvu. Zmena pred zrkadlom bude viditeľná dostatočne rýchlo a na tyči si stratené kilogramy všimnete veľmi rýchlo - áno!
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.