Nižšie hladiny estrogénu, prirodzene, pokyny krok za krokom

Estrogén je všeobecne známy ako ženský pohlavný hormón, ale je to skupina hormónov, ktoré sa primárne produkujú vo vaječníkoch u žien a v semenníkoch u mužov ... aj keď v oveľa menšom množstve. [1]

Ale nielen ženy môžu byť ovplyvnené nadbytkom estrogénu, ale aj muži. Je to spôsobené vplyvmi prostredia, stravou a životným štýlom.

V tomto článku sa na to pozrieme podrobne a existujú dobré dôvody, prečo je tento vývoj problematický a prečo je vhodné udržiavať hladinu estrogénu na čo najnižšej úrovni. Nadmerne zastúpený ženský pohlavný hormón vedie k:

Sexuálna dysfunkcia
Zvýšenie brušného tuku [2]
Strata svalovej hmoty
Depresia [3]
Cukrovka 2. typu [4]
Mužské prsia [5]

A dokonca to súvisí s rakovinou prostaty. [6]

Zvýšená hladina estrogénu u mužov je tiež jednou z najbežnejších príčin nedostatku testosterónu. Pretože estrogén a testosterón sú hormonálnymi protivníkmi. Ak je ktorákoľvek z nich vysoká, druhá klesá. [7]

Ak nepoznáte pozadie, môže sa rýchlo stať, že sa hladina estrogénu vyšplhá na nezdravo vysokú úroveň.

Tu vám ukážem 6 prirodzených krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie estrogénu.

Vynechajte potraviny, ktoré zvyšujú estrogén

Existujú niektoré potraviny, ktoré obsahujú látky podobné estrogénu. Takzvané fytoestrogény. Sóji a ľanovému semenu sa venovali už staršie články. Okrem toho existuje množstvo ďalších produktov, ktoré majú negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu:

Okrem toho by sa z ponuky mali čo najviac vylúčiť polynenasýtené mastné kyseliny. Sú okrem iného v sójovom oleji. Obsahuje svetlicový olej, slnečnicový olej a margarín. Tieto typy mastných kyselín majú dlho nestabilnú štruktúru, vďaka čomu sú náchylné na svetlo, kyslík a teplo. To neznamená nič iné, ako to, že v tele doslova zatuchnú. [11] Toto samotné narušuje hormonálnu rovnováhu, ale štúdie tiež preukázali, že stimulujú produkciu estrogénu. [12]

Pridajte potraviny, ktoré znižujú estrogén

Našťastie existujú aj niektoré potraviny, ktoré môžu estrogén znižovať.

V prvom rade sú to biele huby. Nie sú inak známe pre svoju hustotu živín, ale v rôznych štúdiách sa ukázali ako veľmi účinné v boji proti prebytočnému estrogénu. A to na dvoch frontoch: Na jednej strane bránia väzbe estrogénu na receptory a na druhej strane blokujú enzým aromatázu. [13]

Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity, majú podobné vlastnosti, ale nie sú také účinné ako biele huby. [14]

Granátové jablká nielen zvyšujú testosterón, ale blokujú aj estrogén. [15]

Všeobecne, pokiaľ ide o potraviny, je vhodné kupovať „ekologické“ a prírodné produkty. Pretože silne vstrekované ovocie a zelenina majú negatívny vplyv na zdravie a hormóny a zvyšujú estrogén.

Znížte telesný tuk

Tento bod úzko súvisí s prvými dvoma, pretože obezita nie je náhodná, ale stále je najdôležitejšia. Telesný tuk a najmä brušný tuk je hormonálne aktívny.

S každou kilogramou tuku, ktorú získate, sa zvyšuje aktivita aromatázového enzýmu, o ktorom sme práve hovorili. Enzým, ktorý premieňa testosterón na estrogén.

Brušný tuk je vlastnou silou tela, ktorá produkuje estrogén a odbúrava mužské pohlavné hormóny. [16]

A videli sme, že estrogén vedie tiež k väčšiemu ukladaniu tukov naopak, to znamená, že nadváha vytvára začarovaný cyklus, ktorý sa sám urýchľuje a odbúrava testosterón, aby sa vytvoril estrogén.

Zlepšite metabolizmus a vylučovanie estrogénu

Existuje látka zvaná DIM (= diindolylmetán), ktorá je rozhodujúca pre metabolizmus estrogénu v tele. DIM zaisťuje, že sa estrogén rozkladá na slabšiu molekulárnu formu, ktorá sa ľahšie vylučuje telom.

Nachádza sa v brokolici, ružičkovom keli, karfiole a inej krížovej zelenine.

Ak ste príliš leniví na to, aby ste jedli väčšie množstvo tejto skupiny zeleniny, môžete si kúpiť aj doplnok. Štúdie preukázali, že užívanie DIM môže znížiť hladinu estrogénu na polovicu. [17]

Akonáhle je estrogén oslabený, je dôležité zabezpečiť, aby sa vylučoval aj z tela. Pomáhajú tu dve živiny: po prvé, vláknina a po druhé, D-glukarát vápenatý. Oba sa používajú na detoxikáciu, pretože viažu toxíny, ale tiež nadbytok estrogénu. [18]

Vyhýbajte sa chemickému estrogénu

Predchádzajúci článok pojednával o tom, ako toxíny z prostredia poškodzujú hladinu testosterónu. Jedným z dôvodov je to, že množstvo predmetov každodennej potreby obsahuje takzvané xenoestrogény. Ide o chemické látky, ktoré majú estrogénový účinok.

S plastovými výrobkami je potrebné postupovať predovšetkým opatrne, najmä keď sa zohrievajú, a pozorne dávať pozor aj na ošetrovacie prostriedky. Viac o tomto tu a tu.

Doplňte základné živiny

Okrem spomínaných aktívnych zložiek DIM a D-glukarátu vápenatého hrá pri znižovaní hladiny estrogénu rozhodujúcu úlohu aj ďalšia živina.

Ako silný antioxidant bojuje proti voľným radikálom v tele a zabraňuje lipidovému peroxdatínu v polynenasýtených mastných kyselinách.

To je obzvlášť dôležité, keď začneme spaľovať tuky. Pretože väčšina z nás tieto mastné kyseliny konzumuje už roky, niektoré z nich boli uložené v tukovom tkanive tela. Akonáhle sa opäť uvoľnia spaľovaním tukov, vzniká tiež oxidačný stres.

To znamená, že problematické sú nielen polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré konzumujeme, ale aj tie, ktoré sa skladujú.

Vitamín E do istej miery zabraňuje peroxidácii lipidov a mnohým vedľajším účinkom, ktoré z neho vyplývajú. [19]

Účinnou látkou, ktorá má podobný účinok, je kyselina acetylsalicylová. Lepšie známy ako aspirín. Prípravok na zmiernenie bolesti dokonca mnohí používajú ako doplnok výživy, pretože dokáže oveľa viac ako bojovať s bolesťami hlavy. Aspirín pomáha nielen chrániť pred rakovinou, srdcovými infarktmi a Alzheimerovou chorobou, je tiež blokátorom aromatázy, zabraňuje premene testosterónu na estrogén a má protizápalový účinok. [20]

Aspirín má, bohužiaľ, škodlivé vedľajšie účinky na tráviaci trakt a pri pravidelnom užívaní po celé mesiace a roky môže spôsobiť krvácanie a únik. [21] Preto neodporúčam trvalý doplnok, ale ak je potrebná tabletka proti bolesti, potom je najlepšou voľbou aspirín, pretože ostatné lieky proti bolesti nie sú nič iné ako dobré pre hormonálne zdravie.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Záver

Estrogén samozrejme zohráva určitú úlohu aj v mužskom tele, je však vhodné udržiavať hodnoty čo najnižšie. Použitím tohto prirodzeného prístupu prirodzene znížite hladinu estrogénu ... takže pokiaľ neužívate žiadne chemické blokátory estrogénu, nemusíte sa obávať, že prídete príliš nízko.

Nízka hladina estrogénu je prvým veľkým krokom k vysokej produkcii testosterónu. Tu nájdete informácie o tom, ktoré stratégie používajú najlepší výkonní umelci na ďalšie zvýšenie hladiny testosterónu. Vrátane stravovacích a tréningových plánov.

[2] Nimrod, A.; Ryan, K. J. (1975): Aromatizácia androgénov ľudským brušným a prsným tukovým tkanivom. In: The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolizmus 40 (3), s. 367-372. DOI: 10,1210/jcem-40-3-367. // Vermeulen, A.; Kaufman, J. M.; Goemaere, S.; van Pottelberg, I. (2002): Estradiol u starších mužov. In: The ageing male: the Official Journal of the International Society for the Study of the Aging Male 5 (2), pp. 98-102.

[4] Zhang, Ying; Howard, Barbara V .; Cowan, Linda D.; Yeh, Jeunliang; Schaefer, Carl F.; Wild, Robert A. a kol. (2002): Vplyv užívania estrogénu na hladinu glukózy a inzulínu a riziko cukrovky typu 2 u postmenopauzálnych žien v Indii. Štúdia silného srdca. In: Diabetes care 25 (3), s. 500-504. // Jasuja, Guneet Kaur; Travison, Thomas G.; Davda, Maithili; Rose, Adam J.; Zhang, Anqi; Kushnir, Mark M. a kol. (2013): Cirkulujúce hladiny estrónu sú prospektívne spojené s rizikom cukrovky u mužov podľa Framingham Heart Study. In: Diabetes care 36 (9), s. 2591-2596. DOI: 10,2337/dc12-2477.

[5] Johnson, Ruth E.; Murad, M. Hassan (2009): Gynekomastia. Patofyziológia, hodnotenie a manažment. In: Mayo Clinic Proceedings 84 (11), s. 1010-1015. DOI: 10.1016/S0025-6196 (11) 60671-X.

[6] Carruba, Giuseppe (2007): Estrogén a rakovina prostaty: zatienená pravda v scenári, v ktorom dominuje androgén. In: Journal of cellular biochemistry 102 (4), str. 899-911. DOI: 10,1002/jcb.21529.

[7] Charlesworth, M. C.; Schwartz, N.B. (1986): Estrogénová inhibícia sekrécie LH a FSH: účinky antagonistu GnRH. In: Americký časopis o fyziológii 250 (4 Pt 1), E341-5. DOI: 10.1152/ajpendo.1986.250.4.E341.

[8] Peter W. Parodi (2012) Dopad estrogénu z kravského mlieka na riziko rakoviny. In: International Dairy Journal. Zväzok 22, vydanie 1, január 2012, strany 3–14 // Maruyama K 1, Oshima T, Ohyama K. (2010) Expozícia exogénnemu estrogénu prostredníctvom príjmu komerčného mlieka vyrobeného z gravidných kráv. Pediatr Int. 2010 február; 52 (1): 33-8. doi: 10.1111/j.1442-200X.2009.02890.x

[9] Akdogan M, Ozguner M, Kocak A, Oncu M, Cicek E. Účinky mätových čajov na plazmatický testosterón, folikuly stimulujúci hormón a hladiny luteinizačného hormónu a testikulárne tkanivo u potkanov. Urológia. 2004; 64 (2): 394-8.

[10] Akdoğan M, Tamer M, Cüre E, Cüre M, Köroğlu B, Delibaş N. Vplyv čajovníkovej mäty (Mentha spicata Labiatae) na hladinu androgénu u žien s hirzutizmom. Výskum fytoterapie: PTR. 2007; 21 (5): 444-7.

[11] Reed, M. J.; Beránek, P. A.; Cheng, R. W.; James, V. H. (1986): Voľné mastné kyseliny: možný regulátor dostupných frakcií estradiolu v plazme. In: Journal of steroid biochemistry 24 (2), str. 657-659. // Bruning, P. F.; Bonfrer, J. M. (1988): Možný význam dostupnosti steroidov a rakoviny prsníka. In: Annals of the New York Academy of Sciences 538, s. 257-264.

[13] Grube, B. J.; Eng, E. T.; Kao, Y. C.; Kwon, A .; Chen, S. (2001): Fytochemikálie húb bieleho gombíka inhibujú aktivitu aromatázy a množenie buniek rakoviny prsníka. In: The Journal of Nutrition 131 (12), s. 3288-3293.

[14] Scherbakov a Andreeva 2015

[15] Adams, Lynn S.; Zhang, Yanjun; Seeram, Navindra P.; Heber, David; Chen, Shiuan (2010): Granátové jablko, zlúčeniny odvodené od ellagitanínu, vykazujú antiproliferačnú a antiaromatázovú aktivitu v bunkách rakoviny prsníka in vitro. In: Výskum prevencie rakoviny (Philadelphia, PA) 3 (1), s. 108-113. DOI: 10.1158/1940-6207.CAPR-08-0225.

[16] Blouin, Karine; Richard, Christian; Brochu, Gaétan; Hould, Frédéric-Simon; Lebel, Stéfane; Marceau, Simon a kol. (2006): Inaktivácia androgénu a expresia enzýmu konvertujúceho steroidy v brušnom tukovom tkanive u mužov. In: The Journal of endocrinology 191 (3), s. 637-649. DOI: 10,1677/joe.1.06365. // Krotkiewski, M.; Björntorp, P .; Sjöström, L.; Smith, U. (1983): Dopad obezity na metabolizmus u mužov a žien. Dôležitosť regionálnej distribúcie tukového tkaniva. In: The Journal of Clinicaligation 72 (3), s. 1150-1162. DOI: 10,1172/JCI111040.

[17] Michnovicz, J. J.; Bradlow, H. L. (1991): Zmenený metabolizmus a vylučovanie estrogénu u ľudí po konzumácii indol-3-karbinolu. In: Výživa a rakovina 16 (1), s. 59-66. DOI: 10.1080/01635589109514141.

[19] Krajcovicová-Kudlácková, M.; Pauková, V.; Baceková, M .; Dusinská, M. (2004): Peroxidácia lipidov vo vzťahu k hladinám vitamínu C a vitamínu E. In: Stredoeurópsky vestník verejného zdravia 12 (1), s. 46-48. // Wagner, B. A .; Buettner, G. R.; Burns, C.P. (1996): Vitamín E spomaľuje rýchlosť peroxidácie lipidov sprostredkovanú voľnými radikálmi v bunkách. In: Archívy biochémie a biofyziky 334 (2), s. 261-267. DOI: 10,1006/obr. 1996.0454.