Nižšie percento telesného tuku ako channing tatum (silový tréning, chudnutie, telesný tuk)

Čau ľudia! Práve sa chystám znížiť percento môjho telesného tuku. Mojím cieľom je na tomto obrázku telo Channinga Tatuma.

Čo odhadujete, koľko má telesného tuku?: D

2 odpovede

ten chlap má na tom možno 10% kf. Nemali by ste sa na to však orientovať, urobte zo seba maximum.

dobre aby ste vyzerali tak, jednoducho musíte získať jednoznačne negatívnu kalorickú rovnováhu a musíte mať asi 5 - 7% telesného tuku. a zo svalov. pekne nafúknuť ruky, ramená možno. trochu viac a to je všetko, myslím, že ten chlap nemá ani svaly na hrudi, ani na bruchu. vidíš ich len preto, že je taký štíhly .;)

podobné otázky

Môžem po tréningu piť „Müller Milch“? Obsahuje to veľa tuku? Snažím sa znížiť percento telesného tuku.

Ahoj. Zaujímalo by ma, čo si o tom myslíte:

v prílohe je obrázok mňa a mojej problémovej oblasti (široké boky). Mám 24, 63 kg a 170 cm. Mám KFA 24%. Športujem viac ako 1 rok (silový tréning a potom beh 3x týždenne). Začiatkom roku 2014 som schudla 11 kg a už 1 rok sa snažím zbaviť tých nepekných milostných kľučiek a „zvyšku žalúdka“ (od prírody mám veľmi širokú panvu). Som toho názoru, že kvôli tomu musím znížiť svoje KFA - čo sa mi tiež NEDarí. Nech robím čokoľvek. Jem nízkosacharidovú stravu s deficitom kalórií! Od 1 roka! S mojou váhou sa nič nedeje (to nie je zlé) a vizuálne sa tiež nič nestane! Som naozaj zúfalá! Je to dosť na chudnutie? Bohužiaľ, nie som na tom tak dobre, čo sa týka sebahodnotenia. Možno mi pomôžete.

Túto otázku si kladiem kvôli čistému záujmu: Ak napríklad zjete okolo 300 - 400 g sacharidov denne, koľko by ste ich mali/mali zjesť, ak sa chcete zamerať na zníženie podielu tuku v tele? Malo by to byť najlepšie 0 g alebo aké je maximálne množstvo, ktoré môžem zjesť?

Vopred ďakujem za užitočné odpovede;)

Som šťastná, že som konečne našla pre mňa zdanlivo vhodné fórum. Teraz k mojej otázke alebo tu k mojej obave:

Som muž, 22 rokov a od zajtra chcem ísť pravidelne plávať. Chcem to robiť vždy ráno a asi dvakrát až trikrát týždenne. Mojím cieľom je znížiť percento telesného tuku, posilniť svaly a zlepšiť svoju vytrvalosť. Dá sa to ľahko dosiahnuť plávaním? Som vysoký asi 178 cm a vážim asi 68 kg, takže mám normálnu váhu. Chcem však dosiahnuť vyškolené telo, ktoré vyzerá zdravo (takže žiadna kulturistika!) A BEZ posilňovne. To musí fungovať?! Boli by ste veľmi vďační za odpovede a tipy!

Dajte si „multi-telocvičňu Kettler Classics“ - http://bild6.qimage.de/kraftstation-kettler-classic-foto-bild-55393286.270.jpg - s lokňou na rukách, závažím 100 kg, 2 činkami, sz - činkou + činkou (navyše k veciam viditeľným na obrázku)

Mohol by niekto odporučiť tréningový plán (pre viac či menej začiatočníkov) =?

Som žena, 17 rokov, 160 cm vysoká, vážim 57 kg a mojím cieľom je schudnúť okolo 4 - 6 kg. Nie som orientovaný na modelky ani na žiadny iný ideál, chcem byť so sebou spokojný a preto hľadať radu

Chodím 3x týždenne do fitnescentra VEČER a idem na bežiaci pás na 30 minút a potom absolvujem 60 minút silového tréningu.

Je to dobrá zmes na chudnutie?

Pretože nemám chuť vziať si so sebou nôž, vidličku atď., Aby som si hneď po tréningu dal ovocie s tvarohom alebo mäsom, napadlo ma, že namiesto športových dní po večeri vypijem iba proteínový koktail. .

Môže mi to pomôcť pri chudnutí?

Možno mi navrhnete konkrétny produkt (ktorý tiež nie je príliš drahý). Myslel som na chvenie hlavne pre ženy a chudnutie, ale som si naozaj istý, pretože o tomto nič neviem ->

Teším sa na vaše odpovede:)

Ahojte všetci! Otázka v skupine, možno jedna alebo druhá, mi dá hodnotenie na základe ich vlastných skúseností:

Ja (f) som práve dovŕšil 30 rokov, študoval som a pracoval v normálnej 40-hodinovej práci navyše. Momentálne uvažujem o získaní licencie C/B (dflv), pretože by som chcel mať pre svoju prácu v kancelárii trochu kompenzácie. Zostáva iba otázka, či mi to celé dáva vôbec zmysel alebo či je môj ideál (pre mňa by to bolo o práci 2-3 hodiny týždenne v štúdiu) utopický.

Na jednej strane som trénoval 4-5 krát týždenne v štúdiu viackrát (TRX, Hot Iron, Body Combat, Cycling, ...), a v tomto smere nie som ani nevhodný, ani úplne neskúsený. Na druhej strane nemám nijaké trénerské skúsenosti a mám teraz 30. Okrem toho vôbec netuším, ako momentálne vyzerá trh práce, t. J. Či je pravdepodobnejšie, že budú vyhľadaní tréneri, alebo - naopak, je absolútne nepravdepodobné, že by v 30 rokoch bol „štartérom kariéry“. Roky na získanie práce. Nemyslel som na „skupinového trénera“ (nechcem nevyhnutne skákať včas pred skupinou), ale skôr na „fitnes trénera“ s cieľom vytvárať malé skupiny, ktorých máme v štúdiu veľa (kruhový tréning, TRX, kettlebell atď.) Ä.) Trénovať.

Má s tým niekto skúsenosti, možno niečo podobné ... Vopred vďaka!

Chcel som sa opýtať, či je možné znížiť KFA bez toho, aby som výrazne schudol. Mám 17 rokov, váhu 73 kg a výšku 1,84 m. Takže už veľmi štíhly. Od budúceho týždňa budem zaregistrovaný v telocvični. Mojím cieľom je mať atletické „surferské“ telo, ktoré má krásne, definované svaly. (NECHCEM SA PÁČIŤ AKO ZYZZ ALEBO TERRY POSÁDKY) Pridal som obrázok, aby ste videli, aký je môj cieľ, myslím, že sa to dá za rok pre štíhleho chlapca urobiť, že?

Akú stravu by ste mi odporučili a mohli by ste uviesť niekoľko príkladov.ale upozorňujem, že mám stále 17 a neviem variť.tak nemôžem len tak vyhodiť jedlo mojej mamy a požadovať, aby mi každý deň navarila niečo navyše.

Takže okrem počasia, rozmanitosti a kúpeľného faktora ma veľmi zaujíma, čo je efektívnejšie na spaľovanie tukov. Zo skúsenosti by som chcel povedať, že normálne jogging sa mi zdá viac vyčerpávajúci ako bežecký trenažér (s rovnakou dobou behu), pravdepodobne alebo práve preto, že sa tiež postaví na nohy.!?

Viete odpovedať na otázku? Alebo sú rovnako účinné?

A čo tvoj stav? Vylepší sa aj rotoped? Pretože som zvedavý, či by som nemal ísť von aj napriek chladu.

Bohužiaľ nemám monitor srdcového tepu a neverím displeju trénera ohľadom spaľovania kalórií.

Ak je to dôležité, je mi zariadenie podobné tomuto k dispozícii súkromne: http://www.onlineshop-systems.de/images//sport-thieme/1469673.jpg

Dobrý deň, mám 1,57 m, vážim 54,6 kg a chodím do posilňovne asi 7 rokov. Cvičím 5 krát týždenne po 1 1/2 hodiny. Robím silové a kardio tréningy. Tiež chodím so psom každý deň asi 1 1/2 hodiny. Jem veľmi vyvážene a asi 1 500 kcal denne, v priemere asi 30 g tuku denne a asi 150 g bielkovín denne. teraz môj problém: mám percento telesného tuku 30% a neviem si to poriadne vysvetliť! Meral som to na monitore zloženia tela. Pred niekoľkými rokmi som vážil asi o 10 kg viac a mal som percento telesného tuku 33%. Strata 10 kg a iba 3% telesného tuku. Môže to byť? Čo iné by som mohol zmeniť, aby som znížil percento telesného tuku? S pozdravom Anna

Chcel som sa opýtať, či je možné udržať si KFA, ak máte svaly. Mám 17 rokov, váhu 73 kg a výšku 1,84 m. Mojím cieľom je mať atletické „surferské“ telo, ktoré má krásne, definované svaly. (NECHCEM SA PÁČIŤ AKO ZYZZ ALEBO TERRY POSÁDKY) Pridal som obrázok, aby ste videli, aký je môj cieľ, myslím, že sa to dá za rok pre štíhleho chlapca urobiť, že?

Musím prejsť touto fázou spojenia, aby som získal svalstvo, hmotu a veľkú váhu (tuk)? Nemám chuť jesť 6 mesiacov a potom chudnúť diétou 2 - 3 mesiace, na budovanie svalov neexistuje iné riešenie?

Dobrý deň, som Jan (16) a chcel by som si zadefinovať svoje svaly. Futbal (hlavná liga) mám 4-krát týždenne a na silový tréning len 1–2-krát týždenne. Chcem budovať svalovú hmotu a súčasne znižovať percento môjho telesného tuku. Môžete mi dať pár tipov?

Tu do mojej súčasnej podoby?

Váží 65 kg, je vysoký 1,77 ma má percento telesného tuku 10,1% (podľa mojich váh)

Hej, asi pred týždňom som sa pýtal, ako môžem znížiť percento telesného tuku. Bolo mi odporúčané jesť menej sacharidov. Ale teraz by som mal pre to biochemické vysvetlenie.

Sacharidy spôsobujú uvoľňovanie inzulínu, ktorý stimuluje tvorbu tuku (a brzdí jeho odbúravanie). Zatiaľ jasné! Ale nie je to nakoniec všetko o kalorickom deficite? Mohol som jesť iba hydrát KH. Keby som potom dosiahol kalorický deficit 300kcal, musel by som ešte teoreticky schudnúť/schudnúť!?

Moja otázka je teda trochu komplikovaná.

Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem už nejaký čas a zmenil som jedálniček. Mojím cieľom je najprv definovať a tým znížiť percento telesného tuku a potom konkrétne vybudovať určitú svalovú hmotu.

Zatiaľ to celkom dobre fungovalo, už som schudol asi 7-8 kíl, podľa stupnice sa zvyšuje percento svalov a percento telesného tuku klesá. Takže vlastne presne tak, ako to chcem.

Moje svalové percento sa však nezvýšilo natoľko, ako sa znížilo percento môjho telesného tuku.

Ak by som mal vypočítať hodnoty, všimol som si, že som stratil trochu tuku, ale že som stratil nejaké svaly aj napriek silovému tréningu a rozumnej strave (podľa stupnice). Percento sa zvýšilo, ale v absolútnom vyjadrení je to menej.

Počiatočná hmotnosť 86 kilogramov × 35,0% svalovej hmoty = 30,1 KG svalov absolútne.

Aktuálna váha 78,6 kg x 35,8% svalov = 28,138 kg svalov absolútne.