Nižšie triglyceridy
Náš obsah je založený na fundovaných vedeckých zdrojoch, ktoré odrážajú v súčasnosti uznávané lekárske poznatky. Úzko spolupracujeme s lekárskymi odborníkmi.
Obsah
Príliš vysoké triglyceridy možno zvyčajne znížiť opäť na zdravú hladinu užitím Zvyky sa zmenili a venujte pozornosť nasledujúcim bodom:
Zdravá a vyvážená strava
V mnohých prípadoch môže strava s nízkym obsahom tukov a vlákniny s vysokým obsahom zeleniny a ovocia znížiť hladinu triglyceridov. Podrobne to znamená:
- menej kalórií: Ak je tuku v strave príliš veľa, časť triglyceridov končí v tukových zásobách tela. Telo tiež premieňa nadbytočné sacharidy na triglyceridy a používa ich ako zásobný tuk. V zásade platí, že ak prijímate menej kalórií, môžete často znížiť hladinu triglyceridov.
- menej cholesterolu: Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu - jedlám ako mastné mäso, vaječné žĺtky a vaječné výrobky, ako aj plnotučným a plnotučným mliečnym výrobkom. Jeden by nemal prijímať viac ako 300 miligramov cholesterolu prostredníctvom jedla každý deň.
- uprednostňujete zdravšie tuky: Vyhýbajte sa nasýteným mastným kyselinám, ktoré sa nachádzajú hlavne v živočíšnych produktoch, a radšej uprednostnite výrobky s mononenasýtenými a polynenasýtenými mastnými kyselinami.
- viac omega-3 mastných kyselín:Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené mastné kyseliny a môžu pomôcť znížiť vysoký obsah triglyceridov. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v tučných rybách, ako sú losos, sleď, makrela a tuniak. Nachádzajú sa však tiež v rôznych rastlinných potravinách, ako sú orechy a rastlinné oleje.
- menej transmastných kyselín: Transmastné kyseliny môžu zvyšovať triglyceridy, a preto by sa nemali konzumovať tak často. Transmastné kyseliny sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa tvoria tvrdením olejov. Nájdete ich napríklad v margaríne, pečive alebo roztierateľných tukoch, ale tiež v mnohých pečivách, rýchlom občerstvení, sušienkach alebo vyprážaných pokrmoch.
- menej sacharidov: Zvlášť jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v produktoch z cukru a bielej múky, môžu zvyšovať hladinu triglyceridov. Také sacharidy ako Fruktóza (Fruktóza) majú nepriaznivý účinok na triglyceridy - ale iba ak ich používate vo veľkých množstvách konzumovali viac ako 50 až 100 gramov denne. Pretože však veľa sladkých jedál a nápojov je sladených glukózovo-fruktózovým sirupom (kukuričný sirup), mali by si tí, ktorí sú ovplyvnení sladkosťou a majú vysoké hladiny triglyceridov, bližšie pozrieť na zoznam zložiek ich obvyklých jedál a nápojov.
- Alkohol s mierou:Alkohol obsahuje veľa kalórií a sacharidov a - s príslušnou predispozíciou - môže spôsobiť zvýšenie triglyceridov už v malom množstve.
Znížte nadváhu
Ak máte nadváhu, chudnutie môže mať priaznivé účinky na triglyceridy. Možno nebude potrebné schudnúť veľa za krátky čas - už o pár kíl menej môže často zlepšiť hladinu triglyceridov.
Viac pohybu
Tí, ktorí pravidelne cvičia, môžu mať pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi - to znamená, že zvyšujú podiel „dobrého“ HDL cholesterolu a zároveň znižujú „zlý“ LDL cholesterol a triglyceridy. Odporúčané sú minimálne 30 až 45 minút Hýbte sa štyri až päť dní v týždni.
Lieky
Vo väčšine prípadov je možné nadmerne vysoké triglyceridy dobre znížiť zmenou životného štýlu. V niektorých prípadoch to však nestačí - môže byť potom potrebné brať lieky. Pretože hladiny cholesterolu sú v takýchto prípadoch zvyčajne zlé, človek sa zvyčajne najskôr pokúsi ich znížiť pomocou liekov - lieky na zníženie cholesterolu majú často pozitívny vplyv na hladinu triglyceridov súčasne. Typickými účinnými látkami, ktoré sa používajú proti vysokej hladine cholesterolu, sú napr Statíny - možno v závislosti od počiatočnej situácie dotknutej osoby kombinovane s účinnými látkami, ako sú: