Noc je na spanie; TLAČ PAPIER
Čím dlhšie niekto pracuje na zmeny, tým väčšie je riziko zdravotných problémov. Pracovníci na zmeny pracujú najčastejšie s kardiovaskulárnymi chorobami a gastrointestinálnymi ťažkosťami. Ale aj vnútorný nepokoj, nervozita, depresie a predčasná únava sú výsledkom práce na zmeny. Na nespavosť sa sťažuje až 95 percent pracovníkov na zmeny v nočnej zmene. Ďalej sa zistilo, že pracovníci na zmeny pracujú s poklesom pamäti, čo si sťažuje ich zapamätanie. A menia sa aj návyky životného štýlu: Pracovníci na zmeny pracujú s fajčením častejšie a je pravdepodobnejšie, že budú mať nadváhu ako denní pracovníci. Pracovníci na zmeny majú tiež vyššie riziko rakoviny. Štúdia zverejnená v roku 2015 ukazuje, že pravidelné nočné zmeny najmenej päť rokov zvyšujú riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby a rakovinu pľúc. Bez ohľadu na to, či niekto fajčil alebo nie. Na tento účel boli vyhodnotené údaje od viac ako 70 000 zdravotných sestier.
Skúšobné obdobie pre nové harmonogramy pracovných zmien
Pre pracovníkov na zmeny je ťažké prijať nový rozvrh hodín. Je to pochopiteľné, pretože každý nový harmonogram pracovných zmien znamená, že treba preorganizovať všetok voľný čas a rodinný život. Každá zmena v rozvrhu pracovných zmien je preto významným zásahom do života pracovníkov na zmeny. O to dôležitejšie je zapojiť pracovníkov na zmeny do nového modelu a dohodnúť sa na skúšobnej dobe. Nový plán sa testuje asi rok, vyhodnocujú sa skúsenosti a v prípade potreby sa model opravuje. Na konci skúšobného obdobia sa môže pracovná sila rozhodnúť, či zostane pri novom modeli alebo sa vráti k starému.
Dobrý rozvrh pracovných zmien
To, ako dobre alebo zle sa pracuje so zmenami, závisí aj od harmonogramu zmien. A musí byť navrhnutý podľa stanovených ergonomických znalostí. Predpisuje to zákon o pracovnej dobe. Z hľadiska ergonomistu musí dobrý harmonogram zmien brať do úvahy aspoň niektoré z nasledujúcich kritérií:
• Nie viac ako tri nočné zmeny za sebou
• Oddychujte čo najdlhšie po nočnej zmene (najmenej 48 hodín)
• Zmena vpred z skorej neskorej noci je lepšia ako z nočnej neskorej noci.
• Nezačínajte rannú zmenu príliš skoro (najlepšie skôr ako o 6.30 hod.)
• Nie viac ako tri skoré a tri neskoré zmeny za sebou
• Nočnú smenu ukončite čo najskôr.
• Minimálne jeden víkend úplne zadarmo mesačne
Zakázané
Okrem toho existujú zákonite zakázané sekvencie radenia, ako napríklad zmena z neskorej na skorú zmenu alebo z nočnej na neskorú zmenu. Pretože medzi zmenami nie je jedenásť hodín odpočinku, čo vyžaduje § 5 zákona o pracovnej dobe.
Vystúpte z nočnej zmeny
Pretože nočná práca a práca na zmeny sú stresujúce a často vedú k zdravotným poruchám a chorobám, v starnúcej pracovnej sile pribúda zamestnancov, ktorí už nemôžu pracovať v noci. Ak je k dispozícii osvedčenie o zdravotnej nezávadnosti, zamestnávateľ musí zamestnancovi zabezpečiť pracovisko dennej práce podľa § 6 ods. 4 zákona o pracovnej dobe, ktoré zodpovedá jeho kvalifikácii a zoskupeniu. Jediná podmienka: Nesmú existovať žiadne urgentné prevádzkové požiadavky. Kto však opustí nočnú zmenu, musí sa vzdať príplatku 15 až 35 percent.
Namiesto kolena polievka
Žalúdok si cení pravidelnosť. Pracovníkom v noci a pracovníkom na zmeny sa preto odporúča, aby mali vždy dve hlavné jedlá dňa - obed a večeru - bez ohľadu na zmenu. Inými slovami: obed medzi 12:00 a 13:30, večera medzi 18:00 a 19:00. Okrem toho je žalúdok nádenníkom. Pretože odpočíva v noci, nevie si poradiť s výdatnými jedlami. To vás unavuje a žalúdok to iba trávi. Lepšia polievka ako koleno a občerstvenie okolo štvrtej hodiny. Potom už nič nejedzte, aby ste si nenarušili spánok.
Aspoň sedem hodín spánku
Pracovníci v noci musia spať, keď je denná doba a keď svetlo, hluk a teplo pôsobia rušivo. Vyšetrovanie v spánkovom laboratóriu preukázalo, že celkový spánok počas dňa je kratší, s menšou fázou snov a kratšími fázami hlbokého spánku. Ale sú dôležité pre naše psychické a fyzické zotavenie. Pracovníci na zmeny prespávajú v priemere iba päť hodín po noci a pred rannou zmenou. Toto je príliš málo. Ľudia potrebujú sedem hodín, inak by z dlhodobého hľadiska utrpelo zdravie. Pracovníci nočnej zmeny spia najlepšie v chladnej a zatemnenej miestnosti počas dňa. Ak je to potrebné, vezmite štuple do uší a vypnite telefón a zvonček. Je lepšie si ho nasadiť na ucho ihneď po nočnej zmene, cenná je každá hodina nočného spánku.
Vnútorné hodiny
Naše telo sa riadi vnútornými hodinami. Riadi rytmus spánok-bdenie, telesnú teplotu, trávenie a produkciu hormónov. Vždy v zákrutách: srdce bije rýchlejšie cez deň ako v noci a rýchlejšie dýchame. V noci naopak odpočíva a telesná teplota klesá na minimum. Sme aktívni, bdelí a výkonní, keď je svetlo, a sme ospalí, keď deň tiež odpočíva. Interné hodiny sú pre každého človeka rovnaké, nedajú sa zapnúť ani vypnúť a nedajú sa oklamať.
Práca na smeny, najmä v noci, je v rozpore s vnútornými hodinami. To má následky. V spánkovom laboratóriu sa dalo preukázať, že rytmy sa vyrovnávajú s niekoľkými nočnými zmenami po sebe, neexistuje jasné denné maximum a žiadne nočné minimum. Aj počas dňa už telo nepodáva výkon ako nádenník, funkcie tela sú narušené. Práca s vnútornými hodinami znamená, že sa telo už nemôže úplne regenerovať a využíva svoje rezervy. A s tým existuje riziko, že ochoriete. Pracovní lekári preto odporúčajú nepracovať viac ako tri nočné zmeny za sebou, pretože od tohto okamihu už existujú problémy.
Pomoc s návrhom harmonogramu zmien
INQA (Initiative New Quality of Work) vyvinula online nástroj pre ergonomický harmonogram pracovných zmien. S nástrojom „vyhodnotiť pracovnú dobu online“, kontrolnými zoznamami, databázou a kalkulačkou zmeny bez zmeny/prinesenia zmeny. http://inqa.gawo-ev.de/cms/
Čítať a kliknúť
„Sprievodca zavedením a organizáciou práce v noci a na zmeny“ od Spolkového ústavu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci na stiahnutie. http://www.baua.de/de/Publikationen/Broschueren/A23.html
Brožúra nemeckého sociálneho úrazového poistenia (DGUV) na stiahnutie: »Práca na zmeny - právna situácia, zdravotné riziká a možnosti prevencie«, správa DGUV 1/2012, http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/iag-schicht-1.2012 .pdf
Robím dosť pre svoje zdravie? Zistiť to pomáha online kontrola pracovníkov na zmeny. S hodnotením.