Nočná mora; Chudý tuk
Telocvičňa je mikrokozmos, v ktorom sa každý deň stretávajú rôzne postavy. Od stavebného robotníka po úradníka až po kardiochirurga tu vezme ruku každá spoločenská vrstva. Sotva na inom mieste nájdete tak pestrú zmes bytostí, ale aj rôznych typov tela. Najnápadnejšie sú amatérski športovci, ktorí sú geneticky nadaní a na neúmerný rast musia pozerať iba na činku. Na druhej strane sú tu nešťastné deti, ktoré bojujú o každý gram svalovej hmoty a navždy zostanú štíhle, pretože nestíhajú jesť dosť. A potom je tu ďalší druh, do ktorého určite nechcete patriť.
Na druhej strane je tráva vždy zelenšia. Športovec, ktorý generuje svalový rast pomerne rýchlo, ale zároveň si ukladá aj veľa tuku, bude vždy závidieť športovcovi, ktorý vidí výsledky v strave v priebehu niekoľkých dní, pretože jeho metabolizmus beží na plné obrátky.
Na druhej strane, amatérsky športovec, ktorý sa celý život dokáže pozrieť na definované brušné svaly v zrkadle, uvidí masívneho kamoša zo štúdia vo výhode, pretože sa zdá, že neustále rastie.
Na rozdiel od týchto dvoch stereotypov by tretia osoba pravdepodobne zabila pre výmenu s jedným z nich za to, že získala peniaze v hre východiskových bodov pre úspešnú kulturistiku: chudý tučný športovec.
Málo svalov, veľa tukov
Každý amatérsky športovec bude tento výraz počuť alebo čítať. Samotný názov znie negatívne. Čo však presne znamená „Skinny Fat“?
Jednoducho povedané, popisuje stav, v ktorom návštevník štúdia vyzerá oblečený štíhlo, ale nahý pred zrkadlom nemá zistiteľnú svalovú hmotu alebo dokonca vyzerá bacuľato.
Inými slovami, ako chudý športovec máte zvýšené percento telesného tuku a relatívne málo svalovej hmoty. V tomto stave však človek ani zďaleka nie je obézny.
Ak sa pozriete na priemerného občana, rýchlo zistíte, že k tomuto druhu možno počítať veľkú časť populácie. Ako ctižiadostivý športovec však nechcete patriť k priemeru. Ako sa teda môžete vyhnúť pádu do lapača chudých tukov a vytváraniu väčšieho množstva svalov namiesto nadmerného množstva tuku?
Diéta s rizikovým faktorom
Tí, ktorých netrápi chudý tuk, podstupujú najväčšie riziko pri pokuse o stratu tuku. Existujú dva rôzne spôsoby boja proti telesnému tuku: jeden zdravý a druhý nezdravý.
Strata tuku je vždy zdravá, ak je možné zachovať existujúcu svalovú hmotu súčasne a zníženie hmotnosti je spôsobené výlučne spaľovaním tukov. Ak to dokážete, na konci diéty budete v lepšej kondícii a boli ste úspešní.
Nezdravé sa stáva, keď sa topia nielen tuky, ale aj ťažko nadobudnuté svaly. Konečným výsledkom je, že aj keď ste stratili telesný tuk, stratili ste chudú hmotu a vyzerali ste úplne netrénovaní.
V porovnaní s predchádzajúcou formou budete ťažko poznať rozdiel. Ste iba menšou verziou vášho predchádzajúceho postavenia. Je zrejmé, že musíte urobiť všetko pre to, aby ste udržali svoju svalovú hmotu a zároveň zbavili svojich tukových zásob.
Ak takto vyzeráte pod oblečením, nemusíte sa báť pojmu „chudý tuk“.
Jednoduché a efektívne
Vyhnúť sa negatívnemu vývoju ako chudý športovec je jednoduché a efektívne. Jedzte menej kalórií a pokračujte v tvrdom cvičení. V skutočnosti nie raketová veda.
Pri tvrdých tréningových jednotkách človek signalizuje telu, že stále potrebuje existujúcu svalovú hmotu, aby bolo schopné primerane reagovať na vonkajšie okolnosti. Nebude si môcť dovoliť spaľovať svalovú hmotu, ak sa preukáže, že musí byť pripravený na extrémne požiadavky.
Pes je tu často zakopaný. Mnoho športovcov pri chudnutí sa domnieva, že nadmerné kardio v strave je účinnejšie ako tvrdé silové tréningy. Kardio v diéte s nízkym obsahom kalórií nie je niečo, čo treba hodnotiť zle.
Kritickým sa stáva až vtedy, keď má kardio tréning negatívny vplyv na výkon v silovom tréningu. Početné štúdie ukazujú, že jedinci, ktorí cvičia s veľkými váhami, po diéte stoja s väčšou svalovou hmotou ako ľudia, ktorí v strave nepohybujú ťažkými váhami.
Zachovanie hodnôt pevnosti
Každý, kto si teraz myslí, že s činkami sa musíte hrať iba preto, aby ste si udržali svaly, ktoré ste si zamilovali, sa mýli. Nestačí sa zabávať s činkami s hmotnosťou do desať kilogramov v oblasti dievčat.
Je dôležité, aby sila zostala na svojej počiatočnej úrovni po celú dobu diéty. Mnoho športovcov mení svoj tréningový plán na stravu. Zrazu sa vyberú ľahšie váhy a vykoná sa viac opakovaní. Tým sa zníži sila a budete musieť počítať s úbytkom svalov.
Telo nebude považovať za potrebné udržiavať predtým existujúcu hmotu, pretože už nemusí vyvíjať veľkú silu. Takže sa vmanévrujete do situácie, keď sa zvýši pravdepodobnosť straty svalovej hmoty a skončí ako chudý tučný športovec.
Z tohto dôvodu je nevyhnutné za každých okolností udržiavať intenzitu tréningu.
Ak si dodržíte svoje silové hodnoty, na konci diéty sa vám dostane lepšej formy.
Strata sily vďaka nízkym kalóriám
Získanie sily pri diéte s nízkym obsahom kalórií je ťažšie, ako sa zdá. Pretože strata tuku si vyžaduje, aby ste jedli menej kalórií, ako potrebujete, budete musieť zápasiť s váhami.
Preto má zmysel chudnúť rovnomerne a neustále. Ak generujete obrovský deficit kalórií, ťažko budete schopní udržať silové hodnoty a zvýšiť tak potenciál pre ubúdanie svalovej hmoty.
Morálka príbehu: Pokiaľ ide o chudnutie, vyžaduje sa trpezlivosť. Iba ten, kto trvale chudne so zmysluplným deficitom, bude schopný udržať svoju silu a chrániť svalovú hmotu.
Už chudý tuk
Ani pre športovcov, ktorí sú už v štádiu chudého tuku, ešte nie je nič stratené. S trochou práce tu tiež môžete vylepšiť svoj tvar.
- Zamerajte sa na rast svalov a nabaľujte čoraz viac svalov do súčasnej podoby.
- Zamerajte sa na spaľovanie tukov pri zachovaní existujúcej svalovej hmoty.
Obe možnosti udržateľne zlepšia tvar. Ktoré z týchto dvoch zvoliť, závisí od jednotlivých faktorov. Ak máte v súčasnosti len veľmi málo svalov, mali by ste sa sústrediť predovšetkým na budovanie novej hmoty. Ak už naopak máte dobrú základňu, má zmysel útočiť na nepríjemný telesný tuk.
Samotný neustály tréning a zdravá strava na konci dňa prispejú k vyššej kvalite života. Zvyšok práce prichádza prirodzene s pribúdajúcimi skúsenosťami.
Duch chudého tuku je všadeprítomný a príliš často začiatočníci robia chybu, že chcú stratiť tuk nadmerným kardio tréningom. Silový tréning však padá na vedľajšiu koľaj, čo zase zhoršuje situáciu. Tomu sa ale dá vyhnúť pomocou veľmi jednoduchej taktiky. Udržanie sily intenzívnym tréningom v strave vedie k tomu, že sa spáli menej svalov a viac tukov.