Povolené jedlá Dukan Di; t Dukan-Ern

Pre tých, ktorých skutočne zaujíma diétny plán Dukan, je určite užitočné vedieť, ktoré jedlá máte v Dukane povolené a ktoré nie - to platí najmä pre dve dôležité fázy 1 + 2 (fáza útoku a fáza budovania).

nízkym obsahom sacharidov

Keďže je to Dr. Dukan plánuje konzumovať len veľmi málo sacharidov, ale hlavne potraviny bohaté na bielkoviny, veľká časť jedál bude pozostávať z mäsa alebo rýb. Na dukanovej diéte je skvelé to, že neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva, ktoré môžete zjesť.

Pokiaľ sa budete držať receptov a jedál povolených v každej fáze, môžete jesť koľko chcete! To samozrejme platí aj pre fázu prírastku - tu je váš plán výživy obohatený takmer o každú zeleninu (okrem zemiakov).

TIP: Na stránke www.Atkins-Diaetplan.de je k dispozícii rozsiahla tabuľka sacharidov na stiahnutie rozdelená do 28 kategórií. Tabuľka obsahuje presné informácie o množstve uhľohydrátov a je farebne zvýraznená pre rýchlu identifikáciu potravín s nízkym obsahom sacharidov a sacharidov.

Ak potrebujete nejakú inšpiráciu pre kuchyňu, nájdete ju tu Týždenný plán ponuky pre 1. fázu

Dukanské jedlo vo fáze útoku a budovania

  • Chudé mäso je zbavené tuku, ako je hovädzie, teľacie, kuracie a morčacie mäso (bez kože), králik, divina, pštros.
  • Obličky, pečeň, jazyk
  • Akýkoľvek druh varenej šunky

Ryby a morské plody:

  • Všetky čerstvé ryby
  • Všetky druhy údených rýb
  • Krabie mäso
  • Krevety, krevety, kraby
  • Homár, homár
  • Mušle, ustrice
  • Chobotnica

Mliečne výrobky (do maximálne 2% tuku):

  • Nízkotučné mlieko
  • Nízkotučný jogurt
  • nízkotučný tvaroh
  • tvaroh
  • krémový syr

Ostatné bielkovinové produkty:

  • Tofu výrobky
  • Výrobky Tempeh
  • Vajcia (maximálne 2 žĺtky denne, bielok neobmedzene)
  • Shirataki rezance
  • bobule goji

Ostatné potraviny povolené v 1. Dukanovej fáze:

  • Cibuľa
  • uhorky
  • Sójová omáčka a ustricová omáčka
  • Citrónová šťava
  • Bylinky a korenia
  • cesnak
  • horčica
  • Žuvačka bez cukru

Zelenina povolená vo vývojovej fáze (2. fáza)

  • Akýkoľvek šalát
  • reďkovka
  • paradajky
  • čakanka
  • špargľa
  • Zeler (tyčinky a hľuzy)
  • Všetky druhy húb
  • artičoky
  • pór
  • rebarbora
  • cuketa
  • Repa
  • baklažán
  • Mrkva (iba malé množstvo!)
  • fenikel
  • reďkovka
  • špenát
  • Uhorky
  • brokolica
  • paprika
  • Všetky druhy kapusty
  • ŽIADNE zemiaky!

Určite bude pre vás niekedy ťažké dodržať pokyny a vzdať sa mnohých chutných pochúťok, ktoré sa na vás prirodzene všade usmievajú. S Dukanom však nesmiete oslabiť, inak plán nebude fungovať alebo bude fungovať iba s oneskorením.

Dôsledne dodržujte plán výživy Dukan s Týždenný plán ponuky fázy 2

Tabuľka sacharidov:

Veľká tabuľka sacharidov na tlač a zavesenie
Stiahnite si priamo, iba 3,50 EUR

Program chudnutia s nízkym obsahom sacharidov

Stiahnite si priamo, iba 10,90 EUR

E-kniha s nízkym obsahom sacharidov:


E-kniha s 40 vegetariánskymi receptami s nízkym obsahom sacharidov, vhodná aj pre Dukanovu diétu
Stiahnite si priamo, iba 5,97 EUR