Nočné problémy so spánkom a nevoľnosť - LCHF - s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom tukov
Príspevok od DrSnuggles »19. septembra 2013, 8:36 hod
Začal som s ketogénnou diétou pred 6 dňami (menej ako 30 g sacharidov/deň a okolo 150 g bielkovín/deň (veľa cvičím s vlastnou váhou)). Odvtedy som mal problém so spánkom v noci. Každú noc sa budím s návalmi tepla, potom tam ležím takmer bez prikrývky (mám zakryté iba nohy) a stále mi je teplo (som muž a mám 30;), takže žiadna žena v menopauze). Včera v noci pred spánkom som musel niekoľkokrát grgať, pričom mi do pažeráka vchádzal nejaký obsah žalúdka - ale nebolo to také kyslé ako pri „obvyklom pálení záhy“, bolo to tak. rôzne, ale aj nepríjemné. V noci som sa zobudil s nevoľnosťou, keď mi napadlo niečo tučné (napríklad maslo), táto nevoľnosť začala byť skutočne intenzívna. Dnes ráno som opäť v poriadku.
Vie niekto alebo vie, či je to na začiatku normálne?
Tiež by som mal povedať, že pred týmito 6 dňami som jedol podľa Logiho (asi 110 - 150 g sacharidov/deň), takže som neprešiel z vysokosacharidovej diéty priamo na ketogénnu stravu.
Re: Nočné problémy so spánkom a nevoľnosť
Príspevok od datBea »19. septembra 2013, 8:45 hod
vitajte prve;)
Nie je neobvyklé, že vám je teplo, vaše telo beží na plné obrátky, ale samozrejme by to nemalo byť nepríjemné.
Koľko tukov zjete?
Všeobecne platí pravidlo, že počas prvých dní prechodu na euro máte malú „kocovinu“, ktorá sa prejaví ako mierny diskomfort, smäd, nepríjemná chuť v ústach - po niekoľkých dňoch však ustúpi.
Povedz mi niečo o veľkosti a podobne. to uľahčuje.
Re: Nočné problémy so spánkom a nevoľnosť
Príspevok od Shenana »19. septembra 2013, 8:47 hod
koľko tuku teraz skonzumuješ a koľko predtým?
Prípadne mali by ste pomaly zvyšovať množstvo tuku.
To znie ako problémy s konverziou. Každý reaguje inak. Stačí zverejniť jedlo.
Stále vrelé privítanie
PS: silový tréning a LCHF. Povedzte nám, aký vplyv má strava na váš tréning/telo.
Re: Nočné problémy so spánkom a nevoľnosť
Príspevok od DrSnuggles »19. septembra 2013, 9:03 hod
Páni, tu je to pohotová služba;)
Takže nemám v ústach smäd ani zlú chuť. Práve naopak, cítim menší smäd.
Mám 187 cm a vážim 92 kg.
O športe: Cvičím krátke, intenzívne silové tréningy 3-4 krát týždenne a Kung Fu asi 3 hodiny dvakrát týždenne.
Napriek mojim očakávaniam nedošlo pri cvičení s vlastnou váhou k žiadnym prepadom, včera som bol schopný počas krátkeho kardia po tréningu dokonca pribrať a zaradiť rýchlostný stupeň. Celkovo sa tréning cítil ľahšie, po včerajšom cvičení nôh som nebol úplne dokončený (ako obvykle).
Pre svoju stravu jednoducho pridám 3 snímky obrazovky, z ktorých každá obsahuje zoznam potravinových dní (kompletný denník o jedle si vediem na FDDB).
V tréningové dni konzumujem asi 250 g tuku, 30 g sacharidov a asi 15 g bielkovín, v netréningové dni konzumujem asi 210 g tuku a 30 g sacharidov a 150 g bielkovín.