Zadržiavanie vody pri vysokých teplotách Máme riešenie!
V lete dostanete opuchnuté nohy a chodidlá?
Vysvetľujeme, prečo a čo s tým môžete robiť!
Všetci to poznáme: teploty stúpajú a nohy a chodidlá opuchnú. Nielenže sa cíti nepríjemne, ale ani nevyzerá tak skvelo v našom letnom outfite.
Niektorí z nás majú, bohužiaľ, predispozíciu na zadržiavanie vody. Pre všetkých ostatných máme niekoľko tipov, ako môže váš životný štýl zabrániť zadržiavaniu vody.
Čo spôsobuje zadržiavanie vody?
Ak sa po celý deň pohybujete iba trochu, pijete málo a jete príliš veľa slaného jedla, môže dôjsť k zadržiavaniu vody.
Keď je teplo, rozšíria sa vám cievy, aby ste mohli lepšie vydávať teplo svojmu telu. Krvný obeh sa spomaľuje a vaše žily strácajú pružnosť. To umožňuje tekutine dostať sa do okolitého tkaniva.
Naše tipy pre vaše nohy:
1. Upravte stravu
Odporúčame jesť po celý deň malé jedlá, najlepšie ovocie a zeleninu. Ľahký riad a malé porcie telo zbytočne nezaťažujú. Ak trávenie funguje správne, nedochádza k blokovaniu tela a zadržiavaniu vody. Potraviny bohaté na draslík pomáhajú regulovať vodnú rovnováhu. Zdrojom draslíka sú napríklad banány, avokádo, sušené ovocie a zemiaky. Ak si ráno doprajete vlákninu, pomôžete telu pri trávení. Ľanové semiačka sú ideálne na začatie dňa, pretože sú očistné a detoxikačné.
2. Stimulujte krvný obeh
Počas práce alebo po nej by ste si mali dať nohy hore. Toto umožní ľahšiu cirkuláciu krvi. Ak musíte veľa stáť, občas si rozhýbte nohy, stimuluje to krvný obeh. Môžete si tiež nohy natrieť studenou vodou alebo sa večer okúpať.
3. prirodzene dehydratujúci
S diuretickými čajmi, ako je čaj zo žihľavy alebo púpavy, môžete samozrejme svoje telo podporiť dehydratáciou. Nezabudnite tiež veľa piť pri vysokých teplotách - najlepšie minerálnu vodu alebo bylinkový čaj. Mali by ste vypiť dva litre denne, pretože keď je vaše telo dehydrované, hromadí vodu.
4. Cvičenie a občerstvenie
Počas obedňajšej prestávky alebo po práci by ste si mali dopriať prechádzku, aby ste stimulovali krvný obeh. Najmä večer, keď sa teploty trochu ochladia, urobí prechádzka zázraky. Šport je dôležitý aj v lete, aj keď sme sa dostatočne zapotili. Plávanie je náš obľúbený šport v horúcich dňoch. Ale bicyklovanie je tiež skvelý spôsob, ako aktivovať krvný obeh v nohách. Striedavé sprchy sú tiež skvelým spôsobom, ako stimulovať váš krvný obeh v horúčave.
5. Žiadne tesné oblečenie
Ak nohy a chodidlá opuchnú pri vysokých teplotách, vyhnite sa tesnému oblečeniu. Ďalšou záťažou sú najmä pevné topánky. Vhodnejšia je otvorená a pohodlná obuv. Aj keď milujeme vysoké podpätky, v lete sa im radšej vyhnite. Vaše lýtkové svaly sú v týchto topánkach trvale napnuté a tlačia na žily. Ďalším zaťažením žíl, a teda rizikom pre opuchnuté nohy a chodidlá.