Nordic Walking - rýchla chôdza; na palici; Časopis proti starnutiu
Stručne povedané, severská chôdza znamená rýchlu chôdzu s obzvlášť zdôrazneným použitím paží pomocou palíc. Vzniklo z takzvanej „chôdze“ v atletike, ale zámerne sa obchádza „kolísanie bokov“ typické pre súťažné športy. Chôdza nie je v žiadnom prípade horšia ako jogging, pokiaľ ide o zdravie a pohodu.
Prečo je severská chôdza zdravá
Živý pohyb v severskej chôdzi posilňuje srdce, svaly a kosti, stimuluje metabolizmus a necháva klesnúť kilá. Pre niektorých ľudí je chôdza jednoducho lepšia ako jogging: pre netrénované osoby s nadváhou je táto forma pohybu ľahšia. Aj tí, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo s chrbtom, radšej chodia, pretože táto postupnosť pohybov je k kĺbom šetrnejšia ako pri správnom behaní.
Možnosť chudnutia pri pravidelnej chôdzi sa často podceňuje. Keď chodíte pravidelne, vaše telo nespáli iba asi 60 kcal na kilometer, ale zrýchli sa aj celý metabolizmus, čo znamená, že môžete spáliť viac kalórií počas celého dňa.
Okrem pozitívnych účinkov na chudnutie má Nordic Walking množstvo ďalších zdravotných výhod
- Posilnenie kardiovaskulárneho systému
- Podporuje pružnosť a krvný obeh vo svaloch
- Posilnenie kostry (prevencia osteoporózy)
- pozitívny vplyv na tráviaci systém
- Posilnenie žíl
- Posilnenie dýchacích svalov
- Zvýšenie počtu bielych krviniek a tým posilnenie imunitného systému
- Ochrana kĺbov
- Znižovanie stresu a napätia a podpora celkového blaha
Ste presvedčení a chcete hneď začať?
Veľmi dôležité: začnite pomaly, ale často a pravidelne. Začiatočníci by mali cvičiť 20 minút denne najmenej 6 dní v týždni. Ľudia, ktorí chcú schudnúť viac ako 25 kg, by nikdy nemali prvé tri týždne chodiť dlhšie ako 20 minút. Pri tréningu je dôležité, aby ste podľa možnosti neprestávali. Mali by ste sa však pohybovať iba v medziach, s ktorými môžete stále viesť dobrý rozhovor.
Po 3 týždňoch by ste mali každý týždeň predĺžiť čas cvičenia o 10%, celkovo na 60 minút.
Komentáre (1)
Chodiaci priatelia
Ak chcete schudnúť, musíte pravidelne cvičiť Nordic Walking a potom dosiahnuť zóny stresu a vytrvalosti a vydržať aspoň pol hodiny. Spočiatku, ako je popísané, to nie je možné okamžite, jednoducho nechajte svaly vybudovať ľahkou severskou chôdzou bez toho, aby ste spôsobili bolestivosť svalov. ?