Nordic Walking Takto podporuje vaše zdravie - NetDoktor

Severská chôdza je v Nemecku veľmi populárna - asi dva milióny ľudí si v súčasnosti udržujú kondíciu svižným tempom a palicami, ktoré podporujú pohyb paží. A z dobrého dôvodu: Trendový šport Nordic Walking sa považuje za obzvlášť jemné vytrvalostné cvičenie, zlepšuje vytrvalosť a pomáha vám chudnúť. Prečítajte si tu, pre koho je Nordic Walking obzvlášť vhodný, aké vybavenie potrebujete a ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť!

podporuje

Severská chôdza - to je za tým

Ako už názov napovedá, Nordic Walking pochádza zo Škandinávie. Špičkoví fínski bežkári pôvodne cvičili v lete severskú chôdzu, aby sa pripravili na zimné obdobie.

V roku 1996 dvaja fínski študenti športu napísali diplomovú prácu na tému „Sauvakävely“ (chôdza s palicou), o rok neskôr bola vo Fínsku zavedená severská chôdza ako nový trend vytrvalostného športu. Severská chôdza popisuje dynamickú - teda dosť rýchlu - chôdzu so špeciálnymi palicami, takže sa ruky spolu s chôdzou hojdajú.

Technika severskej chôdze: takto to funguje!

Len prechádzka s lyžiarskymi palicami? Severská chôdza je oveľa viac než to. Technika severskej chôdze je rozhodujúca: pri správnom používaní palíc spotrebujete až o 50 percent viac kalórií a posilníte svoje ramená, chrbát a svaly paží, ako aj nohy. S týmito pokynmi na severskú chôdzu urobíte všetko správne:

Postupnosť pohybov je podobná ako pri klasickom behu na lyžiach: palice chytíte za driek a slučku si dáte okolo zápästia. Špička hokejky smeruje vždy dozadu pod určitým uhlom. Hornú časť tela majte vzpriamene, aktivujte brušné a chrbtové svaly.

  1. Pravá hokejka sa nasadí, keď sa ľavá päta dotkne zeme, a ľavá hokejka, keď sa pravá päta dotkne zeme.
  2. Zatiaľ čo sa pravá ruka vyklápa dopredu, pevne uchopte rukoväť a nasaďte palicu.
  3. Ak sa pravá ruka otočí dozadu, ruka sa otvorí, palica sa uvoľní a bezpečne drží na zápästí vďaka remienku na ruku.

Túto postupnosť pohybov najskôr nacvičujte pomaly a potom plynulejšie a dynamickejšie. Pre čistú techniku ​​severskej chôdze sa vždy uistite, že sa pohybujete v opačných smeroch a že aktívne využívate svoje tyče.

Severská chôdza - vybavenie

Na začiatok so severskou chôdzou nepotrebujete veľa - kompletná sada predmetov stojí okolo 250 eur. Môžete samozrejme použiť svoju existujúcu bežeckú obuv a funkčné športové oblečenie. Potom si stačí zaobstarať pár paličiek na nordic walking, ktoré sú dostupné v špecializovaných obchodoch za približne 30 eur.