Normálny pulz a tlkot srdca
Prehľad
Pulz predstavuje rytmické rozširovanie krvných tepien, ktoré sa stláčajú na kostnej rovine, a odráža počet srdcových rytmov, ktoré prebehnú počas minúty. Tepy sa líšia od človeka k človeku.
Pulz je menší, keď je človek v pokoji, a zvyšuje sa pri vykonávaní fyzických aktivít. Normálny srdcový rytmus sa líši od človeka k človeku, v závislosti od pohlavia, veku, celkového zdravotného stavu atď.
Pulz tiež poskytuje informácie o stave a priepustnosti krvných ciev, ako aj o rytme a sile srdcového rytmu. Zmeny srdcového rytmu, slabý pulz alebo prítomnosť stuhnutosti v cievach môžu byť spôsobené kardiovaskulárnymi chorobami alebo inými problémami. Keď srdce pumpuje krv cez telo, pocítite pulzácie v niektorých krvných cievach na povrchu kože, napríklad v oblasti zápästia, krku alebo nadlaktia. Hodnotenie pulzovej frekvencie je jednoduchý spôsob, ako zistiť, ako rýchlo vám bije srdce.
Pulz sa dá meniť podľa teploty vzduchu, polohy tela, hmotnosti, ale aj použitím určitých liekov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako skontrolovať pulz
Najlepšie miesta, kde je možné merať pulz, sú: zápästia, lakte, bočné strany krku, horné končatiny.
Umiestnite ukazovák, prostredník a krúžok na zápästie alebo pod dlaň v spodnej časti palca. Ďalšia metóda spočíva v umiestnení špičky ukazováka a prostredníka na priedušnicu. Ľahko stlačte prstami, až kým nebudete cítiť pulzovanie krvi pod prstami. Možno budete musieť pohybovať prstami nahor alebo nadol, kým nenájdete oblasť, kde je cítiť váš arteriálny pulz. Použite stopky alebo sa pozrite na sekundárne hodiny. Spočítajte, koľko úderov srdca sa sčíta za 10 sekúnd. Vynásobte toto číslo šiestimi, aby ste vedeli, aký je váš pulz.
Maximálna srdcová frekvencia
Normálna frekvencia srdcového rytmu v pokoji je:
- u detí (vo veku od 6 do 15 rokov) - 70-100 úderov za minútu
- u dospelých (nad 18 rokov) - 60-100 úderov za minútu.
Mierna fyzická aktivita zvyčajne nemá vplyv na frekvenciu srdcového rytmu človeka v pokoji. Ak je váš srdcový rytmus nižší ako 60 úderov za minútu, zvyčajne to neznamená, že ide o lekársky problém. Môže to byť napríklad výsledok podávania určitých druhov liekov, napríklad betablokátorov.
Maximálna srdcová frekvencia je najvyššia frekvencia srdcového rytmu, ktorá je výsledkom intenzívnej fyzickej námahy. Jednoduchá metóda na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie je pomocou vzorca: 220 - váš vek = prediktívna hodnota maximálnej srdcovej frekvencie. Napríklad osoba vo veku 40 rokov bude mať maximálny srdcový rytmus 180 úderov za minútu.
Existujú aj iné vzorce výpočtu, ktoré zohľadňujú variácie maximálnej srdcovej frekvencie v závislosti od veku a pohlavia človeka.
Pred vykonaním ktoréhokoľvek z týchto výpočtov by ste však mali vedieť, že niektoré lieky a zdravotné ťažkosti môžu mať vplyv na váš srdcový rytmus. Ak užívate lieky alebo trpíte určitými stavmi, ako sú kardiovaskulárne choroby, vysoký krvný tlak alebo cukrovka, poraďte sa so svojím lekárom, ak sa zmenia prediktívne hodnoty maximálnej srdcovej frekvencie. V niektorých situáciách sa odporúča cvičiť iba fyzické cvičenia schválené lekárom.
Cvičenie a cieľová srdcová frekvencia
Môžete získať viac zdravotných výhod a môžete znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, keď cvičíte kardio cvičenie, pomocou ktorého dosiahnete ideálny srdcový rytmus. Spravidla predstavuje 60-80% maximálnej srdcovej frekvencie. V niektorých prípadoch môže lekár nastaviť túto hodnotu na 50% maximálnej srdcovej frekvencie.
Avšak neodporúča sa, aby osoba cvičila dlhodobo, potom je srdcová frekvencia vyššia ako 85% maximálnej srdcovej frekvencie. Na tejto úrovni bude existovať riziko preťaženia kardiovaskulárneho aj kostného systému.
Vždy je vhodné požiadať lekára, aby schválil cvičebný program, ktorý ste si vybrali. V závislosti od vašej anamnézy môže špecialista tiež určiť, ktorá cieľová srdcová frekvencia vyhovuje vašim potrebám, cieľom a fyzickej kondícii.
Keď začínate s cvičebným programom, možno budete musieť postupne zvyšovať ich intenzitu, až kým nedosiahnete cieľovú srdcovú frekvenciu, najmä ak ste predtým pravidelne necvičili. Znížite tak riziko traumy a budete si môcť vychutnať fyzickú aktivitu.
Tep a nezvyčajný tlkot srdca
Normálne hodnoty krvného tlaku a ako správne merať krvný tlak?
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
Ak chcete zistiť, či vám cvičenie pomáha dosiahnuť cieľovú srdcovú frekvenciu, skontrolujte srdcovú frekvenciu po dobu 10 sekúnd. Ak je pulz nižší, zvýšte intenzitu cvičenia. Ak je pulz vyšší, znížte intenzitu fyzickej aktivity.
Ďalej môže byť v závislosti od veku cieľová srdcová frekvencia (60 - 85%) a maximálna srdcová frekvencia.
- vo veku 20 rokov - cieľová srdcová frekvencia 120 - 170 - maximálna srdcová frekvencia 200
- vo veku 25 rokov - cieľová srdcová frekvencia 117 - 166 - maximálna srdcová frekvencia 195
- vo veku 30 rokov - cieľová srdcová frekvencia 114 - 162 - maximálna srdcová frekvencia 190
- vo veku 35 rokov - cieľová srdcová frekvencia 111 - 157 - maximálna srdcová frekvencia 185
- vo veku 40 rokov - cieľová srdcová frekvencia 108 - 153 - maximálna srdcová frekvencia 180
- vo veku 45 rokov - cieľová srdcová frekvencia 105 - 149 - maximálna srdcová frekvencia 175
- vo veku 50 rokov - cieľová srdcová frekvencia 102 - 145 - maximálna srdcová frekvencia 170
- vo veku 55 rokov - cieľová srdcová frekvencia 99 - 140 - maximálna srdcová frekvencia 165
- vo veku 60 rokov - cieľová srdcová frekvencia 96 - 136 - maximálna srdcová frekvencia 160
- vo veku 65 rokov - cieľová srdcová frekvencia 93 - 132 - maximálna srdcová frekvencia 155
- vo veku 70 rokov - cieľová srdcová frekvencia 90 - 123 - maximálna srdcová frekvencia 150.