Nosové dýchanie - dôležité pre zdravie

Aktualizované: 31. augusta 2020

Súvisiace články

Nosové dýchanie pri joge

Jóga sa dnes považuje za prostriedok doplnkovej medicíny, pretože môže pomôcť pri zvládaní stresu, boji proti úzkosti a depresii a dokonca aj pri znižovaní krvného tlaku. Čím to však je, že jóga je tak účinná proti všetkým týmto ochoreniam? - Špeciálna forma dýchania.

Aj keď v súčasnosti existuje veľa rôznych štýlov jogy, všetky majú jednu spoločnú vec: zameraním je dýchanie nosom (nosové dýchanie). Každý, kto je oboznámený s touto technikou, vie, že na dýchanie nie sú ústa, ale nos.

Pránájáma - riadené dýchanie

Špeciálna dýchacia technika jogy sa nazýva aj pránájáma. Pránájáma znamená niečo ako „ovládnite dych“ a „ovládnite životné sily“. Táto technika obsahuje rôzne dychové cvičenia vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Cvičenia sa líšia podľa náročnosti a liečivých schopností. V závislosti od konkrétneho štýlu jogy sa niektoré alebo všetky dychové cvičenia vykonávajú naraz.

Dýchanie nosom a ústami

Dýchanie nosom a ústami prirodzene podporuje úplne odlišné fyziologické reakcie v tele. Pri týchto dvoch druhoch dychu prechádza vzduch v našom tele inou cestou, a tým prichádza do kontaktu s rôznymi nervami a je obohatený o rôzne látky alebo zbavený látok. Existujú však určité špekulácie, čo presne vedie k pozitívnym účinkom nazálneho dýchania.

Nosové dýchanie stimuluje čuchový nerv

Jedným z dôvodov pozitívnych účinkov nazálneho dýchania môže byť stimulácia čuchového nervu. Prúd vzduchu, ktorý sa vdychuje nosom, sa nielen vyčistí chĺpkami v nose a zvlhčí sa pomocou sliznice, ale tiež sa aktivuje náš čuchový nerv. To je zase v priamom kontakte s hypotalamom a hypofýzou. Obe sú časťou nášho mozgu, ktorá riadi rôzne funkcie autonómneho (alebo vegetatívneho) nervového systému. Toto riadi - ako už názov napovedá - všetky automaticky bežiace procesy v našom tele a údajne ich nemožno vedome ovplyvňovať. Ale rôzne veci naznačujú, že dýchanie má predsa len vplyv.

Autonómny nervový systém

Vegetatívny nervový systém možno rozdeliť do troch oblastí:

Sympatické nervy sú nervy, ktoré aktivujú naše orgány v namáhavých alebo stresových situáciách, zvyšujú tlkot srdca a tým nás robia efektívnymi a bdelými v únikových situáciách alebo počas útoku.
Parasympatický nervový systém je na druhej strane upokojujúci nervový systém, ktorý riadi naše orgány, aby sa mohli zotaviť a regenerovať.
Enterický nervový systém (ENS) je nervový systém gastrointestinálneho traktu a tiež patrí do vegetatívneho nervového systému.

Parasympatický a sympatický nervový systém môže ovládať naše orgány do najmenších detailov prostredníctvom ich protichodných účinkov, aby preukázal správnu činnosť v každej situácii.

Nosové dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém

Ak teraz dýchate nosom, zdá sa, že aktivujete parasympatický nervový systém, zatiaľ čo dýchanie ústami pravdepodobne stimuluje sympatický nervový systém.

Pľúca sú tu dôležitým kľúčovým orgánom. Pretože pľúca poskytujú našej krvi kyslík, ktorý sa ďalej distribuuje do orgánov a predovšetkým im umožňuje byť aktívny. Ak pľúca nedokážu dodať dostatok kyslíka do krvi, človek rýchlo pocíti nutkanie dýchať ústami, zadýchaný. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie a k celkovému zvýšeniu sympatického nervového systému.

Dýchanie ústami znamená stres

Niektorí priekopníci alternatívnej medicíny teraz preukázali, že bežné cvičenie môže spôsobiť ďalšie namáhanie tela v dôsledku dýchania ústami. Napríklad John Douillard zaznamenal údaje o autonómnom nervovom systéme počas cvičenia a porovnal dýchanie nosom a ústami. Dokázal preukázať značne zvýšenú aktivitu sympatického nervového systému počas dýchania ústami, ako aj výrazné zníženie aktivity parasympatického nervového systému. Toto meranie by znamenalo, že sme pod stresom a naše orgány sa v žiadnom prípade nemôžu zotaviť.

Ak ste však pri cvičeniach dýchali nosom, aktivita sympatického nervového systému sa až tak nezvýšila. Okrem toho došlo aj k zvýšeniu aktivity parasympatického nervového systému, ktorá sa znižovala pri dýchaní ústami.

Dva nervové systémy pracovali ruka v ruke,

vysvetlil John Douillard.

Nosové dýchanie zvyšuje hladinu kyslíka v krvi

Dýchanie nosom vedie k 10-15% vyššej saturácii krvi kyslíkom v porovnaní s dýchaním z úst. To znamená, že naše orgány môžu byť lepšie zásobené kyslíkom a mať viac energie.

Je to spôsobené fyziologickou reakciou oxidu dusnatého. Oxid dusnatý sa tvorí v prínosových dutinách a nazálnym dýchaním sa automaticky transportuje do pľúc. Od tej doby veda dokázala, že plyn plní v ľudskom tele dôležitú funkciu. Tieto objavy uskutočnili traja americkí vedci, ktorí v roku 1998 dostali aj Nobelovu cenu za medicínu, pretože pred týmto objavom sa oxid dusnatý považoval iba za toxín životného prostredia.

Oxid dusnatý rozširuje krvné cievy

Keď plyn vstupuje do tela nosom okrem vzduchu, ktorý dýchame, zväčšujú sa alveoly, čo znamená, že cievami preteká väčšie množstvo krvi a môže sa absorbovať viac kyslíka. To sa však pri dýchaní ústami nestáva.

Medzi ďalšie pozitívne účinky oxidu dusnatého patria:

zlepšenie fungovania nervového systému
podpora pri ochrane a oprave buniek.
zlepšenie krvného obehu
úľava od bolesti
podpora pri chudnutí
zlepšenie výkonu
protizápalové vlastnosti
zlepšenie trávenia
zlepšenie imunitného systému
pomoc pri prevencii rakoviny
zlepšenie funkcie mozgu

Ak sa pozriete na tento zoznam, rýchlo zistíte, že oxid dusnatý určite prispieva k pozitívnym účinkom nazálneho dýchania. Ľudia, ktorí už napríklad zažili zdraviu prospešné účinky správneho dýchania prostredníctvom jogy, však nepotrebujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by dokazovali, že nazálne dýchanie podporuje naše zdravie.

Takže sa zdravo nadýchnite!

Dištančné vzdelávanie, aby sa stal holistickým výživovým poradcom

Zaujíma vás, čo je v našej potrave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Odborníci na výživu sú populárni - často sa však pri poskytovaní rád zabúda na holistický aspekt, ktorý je potrebný pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete súvislosti medzi životným štýlom a stravou, ako aj fyzickou a psychickou pohodou.

Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým výživovým poradcom von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu

Tento článok stojí za prečítanie?

Zdieľajte tento článok

nafúknuť

Lundberg JO a kol., „Inhalácia nazálneho oxidu dusnatého moduluje pľúcne funkcie u ľudí“, Acta Physiol Scand. December 1996; 158 (4): 343-7. (Vdychovanie oxidu dusnatého, ktorý sa tvorí v nose, mení u ľudí funkciu pľúc)
Settergren G a kol., „Zníženie pľúcneho vaskulárneho odporu počas nazálneho dýchania: modulácia endogénnym oxidom dusnatým z paranazálnych dutín.“ Acta Physiol Scand. 1998 júl; 163 (3): 235-9. (Znížený vaskulárny tlak v pľúcach počas nazálneho dýchania: zmeny v dôsledku oxidu dusnatého z paranazálnych dutín)
Alejandro Snchez Crespo a kol., „Nosový oxid dusnatý a regulácia prietoku krvi ľudským pľúcam vo zvislej polohe“, Journal of Applied Physiology, január 2010, zv. 108 č. 1 181-188 (nosový oxid dusnatý a regulácia prietoku ľudskej krvi do pľúc vo zvislej polohe)
Jerath R a kol., „Fyziológia dlhého pránájamického dýchania: nervové dýchacie prvky môžu poskytnúť mechanizmus, ktorý vysvetľuje, ako pomalé hlboké dýchanie posúva autonómny nervový systém.“ Med hypotézy. 2006; 67 (3): 566-71. Epub 2006 18. apríla (Účinky pránájámy)

Oznámenie o zdravotných problémoch

Tieto informácie sú odovzdávané podľa môjho najlepšieho vedomia a svedomia. Sú určené výlučne pre záujemcov a pre ďalšie vzdelávanie a v žiadnom prípade ich nemožno chápať ako diagnostické alebo terapeutické pokyny. Nepreberáme žiadnu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré vzniknú priamo alebo nepriamo z použitia informácií. Ak máte podozrenie na ochorenie, obráťte sa na svojho lekára alebo iného lekára