Nová diéta vhodná pre zábavu - klady a zápory diét

Táto diéta patrí medzi zmiešané diéty. The nová strava vhodná pre zábavu pochádza od autorky knihy o diéte Dörte Helberg, ich cieľom je dlhodobá zmena stravovania. Redukcia hmotnosti sa má dosiahnuť pomocou novej formule Fit for Fun, výživy, cvičenia a relaxácie. Pri tejto diéte by sa nemala zanedbávať radosť a pôžitok z jedla. Pretože tuk je najenergetickejšia živina s 9 kalóriami na gram, plán výživy pozostáva z nízkotučných a nízkokalorických potravín. Aby sa zabránilo nedostatku pohybu, odporúčajú sa ďalšie vytrvalostné športy, ako je beh, bicykel, chôdza alebo plávanie.

Ako funguje nová diéta Fit-for-Fun

Nová diéta Fit-for-Fun je založená na dvoch pilieroch. Prvým pilierom tejto diéty je naučiť sa jesť znovu. Dôraz sa kladie na stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá má 1400, 1600 alebo 1800 kalórií denne. Na základe toho sú na výber tri rôzne dvojtýždňové plány. Všetky tri diéty majú spoločné to, že sa skladajú z piatich jedál.

Autor odporúča, aby takzvaní diétni začiatočníci začali s plánom 1400-kalorickej diéty. Tento stravovací plán určený na tento účel pozostáva hlavne zo sezónneho ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, veľa rýb, malého množstva mäsa a veľa celozrnných výrobkov.

Plán 1600 kalórií pozostáva z bohatých raňajok, studeného občerstvenia a teplej večere.

Na rozdiel od týchto dvoch výživových konceptov (1 400 a 1 600 kalórií) obsahuje plán pre kalorickú stravu s obsahom 1800 kalórií čerstvé potraviny i hotové výrobky, a je preto vhodný aj pre takzvaných „začiatočníkov v oblasti kuchynskej technológie“. Autorove týždenné nákupné plány pre každú z troch diét navyše uľahčujú prípravu jednotlivých jedál. Aby ste sa zbavili nesprávnych stravovacích návykov, existujú aj pravidlá správania pre recepty, ktoré pozostávajú zo siedmich krokov:

Doprajte si jedlo vedome,
Jedzte pravidelne,
Rozpoznajte, nájdite a vyhnite sa lapačom tukov v potravinách,
Denné občerstvenie je povolené, aby sa zabránilo chute,
Varte si častejšie,
Pokiaľ ide o výber jedla, buďte zvedaví a vyskúšajte nové veci,
Naučiť sa rozpoznávať skutočný hlad.

Podľa Dörte Helbergovej sú tieto pravidlá dôležité pre ľahšie chudnutie, ale najmä po redukcii hmotnosti, na udržanie tejto hmotnosti alebo jej ďalšie chudnutie.

Druhý pilier tejto diéty je založený na cvičení. Pretože šport je dôležitý na zabránenie odbúravaniu svalov alebo na budovanie svalov a uvoľňovanie ďalšej energie tela s cieľom znižovať telesný tuk. Na dosiahnutie týchto cieľov je veľmi dobrá kombinácia vytrvalostných športov pre lepšiu kondíciu a posilnenie kardiovaskulárneho systému a dodatočného silového tréningu zameraného na budovanie svalov pre lepšie spaľovanie tukov a zvýšenie energetického výdaja.

Pri tejto diéte je žiaduce zníženie hmotnosti o jeden kilogram mesačne. Pretože pomalý úbytok hmotnosti je dôležitý pre dlhodobý úspech diéty, aby sa obávaný jo-jo efekt nemohol ani len dostaviť.

výhody

Odporúča sa nová diéta Fit-for-Fun. To bol verdikt Nadácie Warentest z dôvodu, že zloženie stravy bolo vyvážené a rozmanité. Denný príjem kalórií je navyše dostatočný na to, aby bol „do polovice plný“. Tiež sa nestalo „nič zlé na navrhovanom športovom programe“.

nevýhoda

Podľa Stiftung Warentest nie je prísun vitamínu D dostatočný pre plán 1 400 kalórií.