Nová fitness séria Žiadny vtip Ak chcete schudnúť, musíte jesť!
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Corona v Kolíne nad Rýnom: Je tu nová hodnota: Ide to teraz opäť opačným smerom?
Nová fitness séria: Žiadny vtip: Ak chcete schudnúť, musíte jesť!
Autor: MARIE SCHÄFERS
Ak sa chcete po sviatkoch opäť cítiť skutočne fit, musíte prebudiť metabolizmus zo zimného spánku. Naša nová séria vám ponúka dôležité tipy.
Kolín nad Rýnom
Posilnite svoj metabolizmus - znie to dobre, znie to zdravo. Ale len málokto vie, čo to vlastne metabolizmus je a čo dokáže. Časť 1 nášho skvelého metabolického primeru sa zaoberá práve týmto životne dôležitým procesom v našom tele, ktorý je našim najlepším spojencom v boji proti kilogramom.
Dôležitá je predovšetkým jedna vec: metabolizmus nie je to isté ako trávenie. Metabolizmus je oveľa viac než to. „Každá bunka v tele má svoj vlastný metabolizmus,“ tvrdí profesor Ingo Froböse (56) z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „To znamená, že naše telo má 60 biliónov metabolizmov.“
Základ pre všetky dôležité procesy
Metabolizmus (tiež nazývaný metabolizmus) je základom všetkých životne dôležitých procesov v tele. Živiny, ktoré konzumujeme, sa štiepia, premieňajú a zabudujú do nových produktov v bunkách. Na to potrebuje telo predovšetkým jednu vec: energiu.
Sedem tučná diéta klame
Vynechanie raňajok vás zoštíhli
Naopak: Štúdie preukázali, že chudnutie je pravdepodobnejšie, ak si dáte čas na výdatné raňajky. A aby bol deň fit, telo potrebuje ráno poriadnu dávku energie. Navyše chute na jedlo, ktoré vedie k nekontrolovanému stravovaniu, sa dá vyhnúť iba bežným jedlom. Odborníci na výživu preto odporúčajú tri hlavné jedlá a medzi nimi dve menšie zdravé občerstvenie.
Pochádza z potravy. „A tu je prvé slabé miesto všetkých diét,“ hovorí profesor Froböse. "Pretože ten, kto odoberá energiu z tela, tiež oslabuje metabolizmus." Ak chcete schudnúť, musíte jesť. “Znie to ako vtip, ale z biologického hľadiska je to úplne správne.
Telo spaľuje viac energie
Aký má ale zmysel vyniesť metabolizmus zo zimného spánku? „Porovnajme svoje telo s autom,“ tvrdí vedec Froböse.
"Auto jazdí rýchlejšie, ak má väčší zdvihový objem a väčší výkon." A spaľuje viac energie - aj pri voľnobežných otáčkach. Presne to sa stane, keď naštartujeme metabolizmus - naladíme si vlastný motor, ktorý potom spotrebuje viac energie. “Až na to, že posunom v našom prípade sú svaly a PS sú jednotlivé bunky - presnejšie: mitochondrie v nich.
Malé elektrárne môžu vyžadovať viac energie, a tým spôsobiť väčšiu spotrebu kalórií. Froböse: „V automobiloch vďaka vyladenému motoru je naša peňaženka štíhla, pretože motor zožiera toľko energie. Metabolický motor umožňuje, aby sme sa sami stali štíhlejšími. ““
Lepšie spracujte tuky a sacharidy
To, či môžete veľa jesť bez toho, aby ste pribrali, alebo či sa každý hriech, nech je akýkoľvek malý, premení na zlato, závisí predovšetkým od vášho metabolizmu.
Pretože tí, ktorí pravidelne cvičia a budujú svalovú hmotu, lepšie spracúvajú tuky a sacharidy - a neukladajú ich do depozitov. Iba 30 percent toho, ako metabolizujeme jedlo, je našťastie v našich génoch. Zvyšok určuje naše správanie v každodennom živote.
„Napríklad u netrénovaného človeka spaľovanie tukov nefunguje optimálne, tuk zaplavuje krv a bunky. Keď sa trénuje metabolizmus tukov, tuk sa však okamžite spracuje, “vysvetľuje profesor Froböse.
V najbližších dňoch sa dozviete, ako si môžete naladiť svoje telo tak, aby sa z poddimenzovaného malého automobilu zmenilo na závodný stroj.