Nová štúdia Dva poháre mlieka denne by vám mali pomôcť pri chudnutí - FOCUS Online
Prinajmenšom pre všetkých obhajcov mlieka a pre tých, ktorí chcú schudnúť, máme teraz pozitívnu správu: Mlieko môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti stravovania. Napriek približne 65 kalóriám, ktoré tvoria 100 ml, by ste mali vypiť dva poháre mlieka denne, aby ste pomohli pri chudnutí - aspoň ak veríte americkému výskumníkovi.
Vápnik podporuje odbúravanie tukov
Mlieko a mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika. Je to nielen dobré pre vaše kosti, ale aj to je dobrý prostriedok na odbúravanie tukov. Vedec Michael Zemel z University of Tennessee v Knoxville dokazuje štúdiou na Inštitúte výživy, že vápnik brzdí rast tukových buniek a urýchľuje ich odbúravanie.
Čím viac vápniku je v tukovej bunke, tým viac tuku sa tam spáli. To zase urýchľuje chudnutie. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že ste pokryli svoju dennú potrebu vápnika.
To je 900 miligramov u dospelých a je možné ho získať aj z iných potravín, ako je brokolica, kel, švajčiarsky mangold alebo orechy.
Vitamín D pomáha pri chudnutí
Okrem vápniku obsahuje mlieko aj veľa vitamínu D. Obidve výživné látky spoločne stimulujú metabolizmus tukov a zaisťujú stabilnú hladinu cukru v krvi.
Vyplýva to z izraelskej štúdie, v ktorej vypilo 300 ľudí s nadváhou 180 ml mlieka denne. O šesť mesiacov neskôr mali konzumenti mlieka vyššiu hladinu vitamínu D v krvi a všetci zhodili o päť až šesť kilogramov viac ako testovaní, ktorí nekonzumovali žiadne mlieko.
Proteín vás udrží na dlho sýty
Proteín má výhodu v tom, že vás udrží dlho sýtym. Môžete to využiť tak, že ráno napríklad zameníte tradičný pohár džúsu za pohár mlieka.
Po raňajkách ste teda dostatočne plní a vydržíte až do obeda - bez toho, aby ste si medzi tým dali občerstvenie.
Mlieko zabraňuje chute
Nízky glykemický index v potravinách je nevyhnutný, ak chcete zabrániť chute na jedlo a schudnúť. Uvedený index je mierou účinnosti cukru v krvi u potravín obsahujúcich sacharidy.
Zobrazuje sa v percentách a označuje, koľko cukru v krvi stúpa po jedle. Čím vyšší je index, tým vyšší je nárast hladiny cukru v krvi - výsledkom sú chute na jedlo.
Mlieko má veľmi nízky glykemický index, a preto zaisťuje konštantnú hladinu cukru v krvi. Podľa toho sa zabráni chute - najlepším predpokladom akejkoľvek diéty.
Mlieko pomáha pri chudnutí
Dva poháre mlieka denne vám teda môžu pomôcť pri chudnutí. Samozrejme, že to tiež nerobí zázraky, to znamená, že nízkokalorická strava a dostatok pohybu sú základné predpoklady úspešnej diéty. Iba potom môže mať mlieko pozitívny vplyv na chudnutie.
Na videu: Dve deti zabité pri požiari: Otec začal hasiť pre „obrovské finančné problémy“?
Dve mŕtve deti pri požiari domu - otec podozrivý
* Článok „Nová štúdia: Mlieko by vám malo pomôcť pri chudnutí“ publikuje FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.