Novagenicsová výkonová výživa pre silových športovcov - Dr.

Články v porovnaní:

silových

Pridajte aspoň jednu ďalšiu položku na porovnanie.
Poznámka: Porovnanie produktov nájdete tiež v zákazníckej oblasti

Článok sa už nachádza v týchto poznámkach:

Článok sa už nachádza v nasledujúcom poznámkovom bloku:

Vložte článok do poznámkového bloku

Presunúť článok do inej poznámky

Vyberte poznámkový blok alebo vytvorte nový.

Vytvorte novú poznámku

Ako by sa mal nazývať poznámkový blok?

Zadané meno je neplatné.

Premenovať poznámkový blok

Ako by sa mal nazývať poznámkový blok?

Zadané meno je neplatné.

Položka vložená do poznámkového bloku

Článok bol vložený do poznámky
„“ sada.

Položka je už v poznámkovom bloku

Článok je už v poznámke
„“.

Článok bol presunutý do poznámkového bloku

Článok bol vložený do poznámky
„“ odložené.

Položka je už v poznámkovom bloku

Článok je už v poznámke
„“.

Položka bola pridaná

Položky boli pridané do vášho nákupného košíka.

Chyba pri pridávaní

Položky boli pridané do vášho nákupného košíka.

Položky nebolo možné vložiť do nákupného košíka.

Zmeniť poznámkový blok

Vyberte poznámku.

chyba

prosím prihláste sa

Prihláste sa pomocou svojho zákazníckeho účtu.

Príliš veľa poznámok

Bol dosiahnutý maximálny počet poznámok.

Poznámkový blok je plný

Poznámkový blok je bohužiaľ plný.

Vložte poznámkový blok

„Výkonová výživa pre silových športovcov“ - Dr. Christian von Loeffelholz

Výkonná výživa pre rast svalov a dokonalá definícia

Úspech v kulturistike je 50 až 70% závislých od správnej výživy. Mnoho silových športovcov, ktorí nevynechajú žiadny tréning, venuje tejto skutočnosti malú pozornosť. Úspešnosť tréningu sa dá výrazne zvýšiť, ak sa použije správna stratégia výživy: výrazne rýchlejšie budovanie svalov alebo drasticky zvýšená strata tuku, v závislosti od cieľa.

Budujte svaly správnou stravou

Christian von Loeffelholz skúma najsľubnejšie výživové prístupy pre kulturistov. Porovnáva tradičné metódy hromadnej výroby (veľa bielkovín, málo tuku) s novými prístupmi (veľa sacharidov s vyšším percentom tukov, anabolická strava, cikcaková strava), ukazuje ich výhody a nevýhody a poskytuje veľa praktických rád. Venuje sa dôležitým praktickým otázkam, ako sú jedlá spojené s tréningom, správny príjem bielkovín, problémy so zvýšeným príjmom kalórií, nočné stravovanie a oveľa viac. Nielen budovanie svalov, ale aj budovanie svalov a chudnutie je možné súčasne!

Diéta pre optimálne definovanie v kulturistike

Autor skúma spaľovanie tukov u kulturistov s rovnakou starostlivosťou: prísne diéty s obmedzeným príjmom kalórií, prísne nízkotučné stravovacie formy, varianty ketogénnej stravy a cyklické diéty s variantmi kombinácie potravín. Predstavuje princípy definície kulturistiky, skúma ovplyvňujúce faktory spaľovania tukov, vplyv tréningu na odbúravanie tukov a budovanie svalov bez tuku. S presným výživovým plánom pre kulturistiku, exkurzom do správneho súťažného stravovania a mnohými praktickými tipmi. Kniha je voľne napísaná, má viac ako 200 referencií, veľa ľahko implementovateľných odporúčaní a veľa príkladov aplikácií vo forme tabuliek a prehľadov.

Z obsahu súťažnej prípravy v kulturistike:

Pri kvalifikácii na nemecký šampionát nastal problém s nadmerným skladovaním vody. Potom bolo rozhodnuté začať súťaž vo váhovej triede do 80 kg, ktorá sa konala o päť dní neskôr. Pretože hmotnosť bola 88 kg deň po kvalifikácii, bolo treba v priebehu nasledujúcich dní znížiť osem kilogramov. Väčšina hmotnosti, ktorá sa ešte má stratiť, by mala pozostávať z vody, čo bolo dosiahnuté pomocou diuretických čajov, nízkej hydratácie a dostatku pohybu. Pri takom extrémnom znížení hmotnosti bolo nevyhnutne potrebné obetovať aj svalovú hmotu, k čomu výrazne prispelo výrazné zníženie príjmu potravy, dostatok vytrvalosti a tréning hornej časti tela, ako aj pózovanie. Týmto spôsobom sa dosiahol cieľ:

Deň 1: Dve jednotky vytrvalostného tréningu po 90 minútach, 60 minút tréningu hornej časti tela a 30 minút pózovania.
Výživa: 1600 kcal., 285 g bielkovín, 15 g sacharidov, 40 g tuku z bielkovinového prášku, steak a trochu rastlinného oleja.
Kvapalina: 2 litre čaju
Hmotnosť: 88,0 kilogramov

2. deň: Dve jednotky vytrvalostného tréningu po 90 minút, 60 minút tréningu hornej časti tela, pózovanie.
Výživa: 1330 kcal., 237 g bielkovín, 12 g sacharidov, 33 g tuku z bielkovinového prášku, biftek a trochu rastlinného oleja.
Kvapalina: 2 litre čaju
Hmotnosť: 85,0 kilogramov

3. deň: Tri jednotky vytrvalostného tréningu, každý s dĺžkou 45 minút.
Výživa: 1330 kcal., 233 g bielkovín, 6 g sacharidov, 16 g tuku z bielkovinového prášku, lososová šunka a trochu rastlinného oleja.
Tekutina: 2,5 litra čaju
Hmotnosť: 83,5 kilogramu

4. deň: 60 minút tréningu hornej časti tela, pózovanie.
Výživa: 942 kcal., 189 g bielkovín, 9 g sacharidov, 14 g tuku z bielkovinového prášku, biftek a trochu rastlinného oleja.
Kvapalina: 1,5 litra čaju, 0,5 litra vody
Hmotnosť: 82,5 kilogramu

5. deň: Žiadny príjem potravy, takmer žiadne tekutiny. Pri vážení o 19:00: 80,5 kilogramu. Pretože bola povolená 30-minútová doba opakovania, hmotnostný limit bolo možné dosiahnuť aj po mučivom behu. Potom sa až do súťaže zjedlo 500 g ryže a 300 g moriaka a vypili sa asi tri litre. Po konzumácii kuchynskej soli boli svaly tvrdé a plné.

Obsah „Výkonná výživa pre silových športovcov“ - Dr. Christian von Loeffelholz

Kapitola 1 - Optimálna regenerácia

  • Faktory ovplyvňujúce výkonnosť
  • Superkompenzácia: základ pokroku?
  • Pretrénovanie
  • Jednotlivé faktory obnovy
  • Ovplyvňovanie regenerácie
  • Záver

Kapitola 2 - Výživové zásady v športe

  • Základy
  • Stravovanie okolo tréningu
  • Kompenzácia deficitu tekutín
  • Doplnenie zásob glykogénu
  • Posledné jedlo dňa
  • Príjem bielkovín
  • Základy energetického metabolizmu

Kapitola 3 - Stratégie budovania svalov

  • Viac kalórií, ale ako?
  • Masové stavanie v kulturistike
  • Výživové stratégie na optimalizáciu rastu svalov
  • Tradičná výživová strava: veľa bielkovín a sacharidov, málo tukov
  • Diéty bohaté na sacharidy so zvýšeným obsahom tuku
  • Anabolická strava
  • Cik-caková diéta: nový variant

Kapitola 4 - Stratégie na odbúravanie tukov

  • Obezita
  • Princípy redukčnej fázy v kulturistike
  • Faktory ovplyvňujúce spaľovanie tukov
  • Silový a vytrvalostný tréning na odbúravanie tukov?
  • Trvanie a frekvencia vytrvalostného tréningu
  • Spite ako spaľovač tukov
  • Frekvencia jedla
  • Doplnky stravy
  • Ako začať?
  • Formy stravovania: Od VLCD po externú stravu
  • Diéty s vysokým obsahom sacharidov alebo tukov?
  • Prísne nízkotučné konkurenčné diéty
  • Ketogénne diéty a upravené varianty
  • Cyklické stravovacie formy na zníženie telesného tuku
  • Príprava na súťaž
  • Posledné štyri týždne
  • 14–7 dní pred súťažou
  • 7 dní pred súťažou
  • Manipulácia s vodnou bilanciou
  • Exkurz do psychológie jedla

Kapitola 5 - Kontrola pokroku

  • Školiaci a stravovací denník
  • školenia
  • Váha a pás
  • výživa
  • rekreácia

Zoznam obrázkov

  • Obrázok 1 Faktory ovplyvňujúce výkonnosť, ktoré musí športovec uviesť do vyváženého vzťahu
  • Obr. 2 Optimálne nastavenie výkonu podľa modelu super kompenzácie
  • Obrázok 3 Stagnácia výkonu podľa modelu super kompenzácie
  • Obr. 4 Pretrénovanie podľa modelu super kompenzácie
  • Obr. 5 Výživové základy v športe a dôvody pre doplnky výživy
  • Obrázok 6 Podiel sacharidov a tukov na výrobe energie v tele v prázdnom stave
  • Obr. 7 Odporúčané množstvá a skutočný príjem bielkovín u nemeckých mužov
  • Obr. 8 Procesy vo svalovej bunke, ktoré spôsobujú zväčšenie veľkosti
  • Obrázok 9 Faktory, ktoré ovplyvňujú percento telesného tuku
  • Obr. 10 Schéma energeticky dodávajúcich substrátov pri zaťažení
  • Obr. 11 Kontrolné faktory pokroku

Adresár tabuliek

Vlastnosti produktu:

  • 183 strán
  • 11 ilustrácií
  • 25 stolov