Schudnite udržateľne pomocou ketózovej diéty - Shape World

Kategórie

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (7)
  • Všetky 4)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

V súčasnosti je na výber veľa diét. Pokiaľ ide o chudnutie, ste na výber. Pri výbere stravovania by ste sa však mali ubezpečiť, že vás priblíži k vášmu cieľu. Napríklad, ak nechcete iba schudnúť, ale chcete si tiež zdravie, Thononova diéta sa neodporúča. Iná situácia je pri ketózovej diéte. V tomto článku sa dozviete, čo ho odlišuje a na čo musíte pri jeho používaní venovať pozornosť. Produkty na implementáciu výživovej formy nájdete na Shapeworld.com.

pomocou

To je to, čo odlišuje ketózovú diétu

Tento výraz označuje ketogénnu diétu. Je to forma výživy, ktorá sa spolieha na málo cukru. Cieľom je produkovať v tele ketolátky. Odtiaľ pochádza aj názov konceptu. Uvoľňovanie inzulínu je minimálne, iba s miernymi výkyvmi cukru v krvi. Diéta zároveň zvyšuje vaše spaľovanie tukov, čo v konečnom dôsledku prospieva chudnutiu. Ak teda chcete schudnúť bez toho, aby ste hladovali, odporúča sa ketózová diéta.

Čo sa myslí pod ketózou?

Toto je metabolický stav, v ktorom sú ketónové telieska prítomné vo väčšom množstve v krvi. V tejto súvislosti je potrebné zohľadniť tieto hodnoty:

- pod 0,2 mmol/l: je to normálna hodnota bez prítomnosti ketózy

- 0,2-0,5 mmol/l: v tomto prípade hovoríme o miernej ketóze

- 0,5 - 3,0 mmol/l: na tejto úrovni už ketóza prebieha, aj keď ju možno dosiahnuť iba pomocou ketogénnej diéty

- 3,0 - 6,0 mmol/l: silná ketóza, ktorú je možné dosiahnuť iba prísnou ketózovou diétou a pôstom

Cieľom v ketóze je zvyčajne dosiahnuť obsah ketónu medzi 0,5 - 3,0 mmol/l krvi.

Takto funguje diéta

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je obmedziť príjem sacharidov. Nemali by ste teda konzumovať viac ako 30 gramov denne. Ideálne je rozdeliť si ich na tri jedlá. Na raňajky by ste mali mať tendenciu konzumovať menej sacharidov, zatiaľ čo na obed a večeru to môže byť pokojne o niečo viac. Bielkoviny by mali tvoriť 15 až 20 percent vašej stravy. Presná hodnota však závisí od vašej športovosti. Ak ste obzvlášť fit, môžete s istotou skonzumovať trochu viac bielkovín. Uistite sa, že hodnota neklesne pod 0,8 gramu na kilogram hmotnosti. Týmto spôsobom môžete do značnej miery potlačiť príznaky nedostatku. Ak je pre vás ťažké prijímať bielkoviny iba do hlavných jedál, stavte na doplnky výživy s nízkym obsahom cukru. Nájdete ich na Shapeworld.com.

Hlavnou zložkou stravy s ketózou sú tuky. Nesmiete si však bez rozdielu vyberať jedlá s vysokým obsahom tuku. Najlepšie je jesť hlavne nenasýtené mastné kyseliny. Môže byť potrebné zjesť až 200 gramov tuku denne. To zvyšuje vašu produkciu hormónov, ktorá súčasne vysiela vášmu mozgu správu, že ste plní. Budete ušetrení od chutí. Pôsobíte tiež proti zníženiu metabolizmu, vďaka ktorému ľahšie chudnete.

Na to pri aplikácii stravy dbajte

S ketózovou diétou musíte byť trpezliví. Na začiatku je nastavenie vášho tela dosť pomalé. Telo potrebuje čas, aby uvoľnilo mastné kyseliny z vlastného tuku v tele. Najprv vaše telo použije na tento proces jedlo. Až potom začne spaľovanie tukov.

Tieto potraviny sú povolené

Ketózová diéta sa vo veľkej miere skladá zo zeleniny. Pretože tieto jedlá obsahujú iba pár sacharidov a sú stále bohaté na živiny. Môžete ich teda konzumovať vo veľkom množstve bez toho, aby to malo vplyv na vašu ketózu. Pri koreňovej zelenine sa však odporúča opatrnosť. Pretože tento obsahuje porovnateľne vysoké množstvo sacharidov, a preto je pre túto diétu iba dobrou voľbou. Pokiaľ ide o bielkoviny, mali by pochádzať hlavne zo živočíšnych zdrojov. V prvom rade sa spoliehajte na vajcia, ryby a mäso. Pri druhom druhu jedla by ste si mali zvoliť obzvlášť tučné druhy. Mali by ste sa radšej vyhnúť mliečnym výrobkom. Pretože spôsobujú vysoké hladiny inzulínu. Dôležité sú tiež vysoko kvalitné zdroje tukov. Ideálne sú to nenasýtené mastné kyseliny - nájdete ich okrem iného v avokáde, olivovom oleji, čírom masle, kokosovom oleji a orechoch.

Ak ste na vegetariánskej strave, nevyhnete sa konzumácii mliečnych výrobkov. Tu však môžete použiť iba tovar dokonalej kvality. Obzvlášť vhodné sú plnotučné odrody. Tu však tiež dávajte pozor na množstvo sacharidov. Ak sa budete držať vegánskej stravy, trochu sa to skomplikuje. Tu sa nevyhnete proteínovému prášku. Najlepšie urobíte, keď sa rozhliadnete na Shapeworld.com. Na portáli nájdete aj recepty na ketózovú diétu.

Pre koho sa ketózová diéta odporúča?

Spaľovanie tukov je stimulované hlavne zmeneným zložením výživných látok. Tento efekt môžete samozrejme zintenzívniť cvičením. V takom prípade sa však musíte uistiť, že konzumujete dostatok bielkovín. To je jediný spôsob, ako budovať alebo udržiavať svaly.

Aj keď máte výkyvy cukru v krvi a s tým spojenú únavu, odporúča sa držať diétu s ketózou. Vďaka tomu sú chute na jedlo tiež minulosťou. S diétou máte zvýšený pocit sýtosti a cítite sa s ňou pohodlnejšie. Ak teda hľadáte formu výživy, ktorú môžete dlhodobo používať, odporúča sa vám ísť s ketózovou diétou. Vhodné recepty nájdete na Shapeworld.com.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Záver - chudnite pomocou ketózovej diéty a zvyšujte svoju pohodu

Ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť a nehladovať, je pre vás ketogénna strava tou správnou voľbou. Pri tomto type stravovania jednoducho konzumujete viac tukov a menej cukru, čo vaše telo uvedie do stavu ketózy. To následne vedie k zvýšenému spaľovaniu tukov, vďaka čomu sa dostanete o krok bližšie k svojmu vysnívanému telu. Pri diéte s ketózou je nevyhnutné, aby ste používali kvalitné recepty a potraviny. Nájdete ich vo veľkom počte a za nízke ceny na Shapeworld.com

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World