Nové fajčenie je sedenie
Tí, ktorí listujú v časopisoch a časopisoch, ktorí sa pohybujú na časovej osi svojich kanálov sociálnych médií, majú často pocit, že sú obklopení iba fit a športovými ľuďmi. Ktorí sa o seba radi starajú často a často. Sú aktívne. Skutoční fajnšmekri.
A teraz realita: Väčšina ľudí trávi väčšinu dňa v sede s očami na obrazovke. Jediné pohybové vzorce sú obmedzené na to, aby ste dostali kávu alebo rolku a išli na toaletu alebo do kopírky. Unavení z každodenného života sa namiesto schodov radšej vyberú výťahom, aj keď to už tak často počuli. Sadnite do auta pred spoločnosťou a zaparkujte priamo pred ich domovom. Po práci sú šťastní, že konečne padnú na gauč.
To je samozrejme veľmi prehnané, ale toto alebo aspoň niečo také je realitou väčšiny pracujúcich ľudí. Nie ako v komentároch.
Moja kancelárska stolička sa ma snaží zabiť?
Lekársky výskum ukázal, že príliš veľa sedenia môže spôsobiť potkanímu chvostu problémy. Som tréner, nie lekár, a môžem k tomu povedať iba toľko: Ak príliš málo využívate svaly, stratíte ich. A svaly spaľujú kalórie. Nárast hmotnosti je potom takmer nevyhnutný.
Trup už jednoducho nemá silu vydržať dlho stáť vo zvislej polohe.
Američanka Kelly Starrett, fitnes trénerka a fyzioterapeutka, o tejto téme napísala veľmi poučnú knihu. Pýta sa: „Pravdepodobne ste sa už predtým pokúsili posadiť si rovno. Najneskôr po desiatich minútach ste opäť skolabovali a krivo ste sedeli? Váš trup jednoducho nemá silu zostať dlho vo vzpriamenej polohe. Netrénovaný chrbát znamená, že ramená sa pohybujú stále viac vpred. To vedie k skráteniu svalov na hrudníku a ohnutému držaniu tela. ““
Správne držanie tela s tréningom mobility
Ale dosť zlých správ: Tí, ktorí trénujú svoje svaly a pohyblivosť cieleným a pravidelným spôsobom, si ľahko nájdu cestu späť do vzpriamenej chôdze. Trénujte svoje jadro! Patrí sem spevnenie chrbta, brucha, hrudníka a zadku. Silný zadok uvedie vašu panvu do pôvodnej polohy, čím sa zabráni vyššie spomenutému dutému chrbtu. Cvičený chrbát vedie plecia späť tam, kam patria. Jóga je úžasný prostriedok na zvýšenie flexibility, ako napríklad uvedenie skrátených svalov hrudníka do plného rozsahu. Inak sú tiež cvičenia na mobilitu vhodné na obnovenie plnej pohyblivosti.
Odmenou vám bude vzpriamená chôdza a flexibilita. A s tým, že môžete sedieť bez výčitiek svedomia. Pretože vaša kancelárska stolička vás v skutočnosti nechce a nezabije - pokiaľ sa o seba staráte ďaleko od svojho sedadla.