Nové pravidlá po narodení
Čo vyskúšať a čoho sa vyvarovať z hľadiska stravovania, kozmetických ošetrení a cvičení v postnatálnom období.
Stres a starosti sú v kombinácii s bezsennými nocami hlavnou výzvou pre čerstvé mamičky, ktoré dávajú na prvé miesto svoje vlastné potreby. „Žena, ktorá dojčí, musí venovať osobitnú pozornosť odpočinku, či už je to spánok, teplý kúpeľ alebo relaxačná hudba. Jedna rada, ktorú čerstvým mamičkám často dávam, je najať si opatrovateľku v noci, nie cez deň. Ďalším dôležitým faktorom je hydratácia. Či už hovoríme o vode alebo bylinkových čajoch, je dôležité zabezpečiť si v tomto období potrebné množstvo tekutín vo výške 5% telesnej hmotnosti, “odporúča Larisa Petrini, zdravotnícka trénerka (reLife.com).
Počas tehotenstva a po narodení sú zmeny v hladinách estrogénu a progesterónu zodpovedné za väčšinu príznakov, ktoré sa u vás vyskytnú, či už súvisia s pokožkou, vlasmi alebo jednoducho s celkovou náladou. Problém vypadávania vlasov po tehotenstve je veľmi častý a bol intenzívne skúmaný a v súčasnosti sa stal predmetom novej profesionálnej služby. „Po 6 týždňoch od narodenia sa rýchlosť rastu vlasov znižuje, vypadávanie vlasov sa zosilňuje a stáva sa viditeľným. Riedenie je častým problémom matiek asi 3-4 mesiace po narodení a môže trvať až 1 rok, “vysvetľuje doktor Piraccini, dermatológ z Bolonskej univerzity, ktorý sa podieľa na vývoji nového systému nioxínov pre matky. Služba Nioxin TimeOut Service, ktorá je k dispozícii v salónoch, je venovaná čerstvým matkám, ktoré čelia špecifickým problémom s vypadávaním vlasov, a zahŕňa regeneračnú kúru pokožky hlavy, intenzívne ošetrenie vlasov aktivované špeciálnou masážou, potom účes, úpravu a ošetrenie. ponechať v.
Prirodzená krása
Pokiaľ ide o výrobky, ktoré nanášate na pokožku, odborníci odporúčajú venovať zvýšenú pozornosť zložkám, pretože mnohé z nich môžu pôsobiť hormonálne poruchy alebo obsahovať látky s karcinogénnym potenciálom. „Niektoré z chemických látok, ktorým sa treba počas dojčenia vyhnúť: zmäkčovadlá, parabény, bisfenol A, benzofenóny, ťažké kovy. Formaldehyd, dioxín a niektoré syntetické farbivá majú karcinogénny potenciál. Dojčiace matky by sa tiež mali vyhýbať peelingovým produktom na báze kyseliny salicylovej, tým, ktoré sú založené na retinoidoch, krémoch s SPF a ktoré obsahujú oxybenzón a oktinoxát, “radí dermatologička Iuliana Elena Nita zo spoločnosti Silhouette Centers.
Dr Adina Alberts, plastická chirurgička na klinike The Care Zone Clinic a čerstvá matka, má tiež kategorické odporúčania: „Žena plánujúca tehotenstvo by sa mala vyhnúť kozmetickému ošetreniu najmenej rok pred otehotnením. Patria sem lieky s botulotoxínom, injekcie akéhokoľvek druhu, mezoterapia, chemický peeling. A počas tehotenstva a laktácie sa pre telo odporúčajú iba výrobky na starostlivosť na báze prírodných olejov, olív, sladkých mandlí, arganového oleja. “
Pravidlá po narodení: postnatálna strava
„Dojčiaca žena môže jesť takmer všetko, pokiaľ hovoríme o zdravých potravinách,“ hovorí Larisa Petrini. Aj keď sa v minulosti považovali za citlivé, odborníci tvrdia, že pre čerstvú matku nie je problém jesť brokolicu, kapustu alebo hrášok. Špeciálnu pozornosť venujte iba sóji, morským plodom, orechom, lieskovým orechom, citrusovým plodom, čokoláde. a samozrejme sa vyhýbajte kofeínu a koreneným jedlám, ktoré môžu zmeniť chuť mlieka. „Musíme sledovať reakcie dieťaťa (rozrušenie, kožné reakcie, stolica atď.) Po jedle,“ radí tréner zdravia. A najdôležitejším cieľom pre dojčiacu matku je udržanie úrovne kvality mlieka z hľadiska výživných látok.
Čo ešte potrebujete vedieť, najmä v súvislosti s obavami o kilá v tomto období? „Dojčenie je proces náročné na energiu (na 100 ml sa spotrebuje 85 kcal), a preto sú výživové potreby čerstvej matky vyššie ako v tehotenstve. Časť potreby pokrývajú energetické zásoby a živiny nahromadené v tehotenstve, zvyšok energie je však potrebné doplniť stravou, s ďalším príjmom 500 kcal denne, “odporúča doktorka Ruxandra Avramescu z Regina Maria. „Tento energetický doplnok sa bude vyrábať hlavne z bielkovín (potreba bielkovín je vyššia o 15 gP/deň).“ V strave by nemali chýbať vitamíny A, B6, B12 a D, ktoré môže matkin organizmus stratiť dojčením, vysvetľuje lekár. „Je potrebné, aby ich čerstvé matky dopĺňali, ak sa rozhodnú dodržiavať vegetariánsku a vegánsku stravu alebo ak držia diétu,“ tvrdí doktor Avramescu, ktorý tiež tvrdí, že „dojčenie nie je vhodný čas na chudnutie.“.
Dôležitou kategóriou živín, ktorá by v strave nemala chýbať, sú lipidy. Nasýtené tuky (maslo) alebo nenasýtené tuky (olivový olej, ľan) umožňujú lepšie vstrebávanie vitamínov. „Esenciálne mastné kyseliny sú tiež dôležité, najmä preto, že ich telo nedokáže syntetizovať: mastné ryby s malými kosťami, orechy, lieskové orechy, avokádo (pre Omega 3 a 6),“ vysvetľuje Larisa Petrini. „Základné minerály, ako je vápnik alebo železo, je tiež potrebné udržiavať na optimálnej úrovni, pretože organizmus využíva strategické zásoby na udržanie úrovne kvality mlieka. Inými slovami, ponuka bohatá na bielkoviny, železo, zinok a draslík (kuracie, rybie, hovädzie mäso, špargľa, mozzarella). “
Zamerajte sa na estetiku
Po skončení obdobia dojčenia sa môžete začať uchýliť k kozmetickým procedúram. „Jedinou liečbou akceptovanou počas tehotenstva aj krátko po nej je Intraceuticals, pleťová starostlivosť založená iba na kyseline hyalurónovej, vitamínoch a antioxidantoch, bez rizika farbív, parabénov alebo alergií,“ hovorí Andreea Suciu, manažérka v Clinica Noblezza. Tiež sa po dojčení môžete pokúsiť zbaviť melazmy (nazývanej aj „tehotenská maska“), hyperpigmentácie pokožky v exponovaných miestach, ktorá je ošetrená depigmentačnými krémami na báze vitamínov A a C, retinolu, kyseliny kojovej, arbutínu v kombinácii s dermatokozmetický chemický peeling alebo ošetrenie intenzívnym pulzným svetlom (IPL), tvrdí Iuliana Nita.
Počas dojčenia (minimálne 6 mesiacov) sa ošetrenie tela neodporúča, pretože telo prechádza mnohými hormonálnymi zmenami - s výnimkou rôznych masážnych techník (relaxačná, terapeutická, drenážna, anticelulitídna). „Aj v tomto období sú kontraindikované rýchle liečebné kúry, pretože sa vylučujú mastné kyseliny a dostávajú sa do materského mlieka. A horúce terapie môžu znížiť laktáciu alebo ju zastaviť “, hovorí terapeutka Alina Rosca z Tribute Salon. Ak by ste si mali zvoliť jeden typ liečby v mesiacoch po narodení, to je masáž nevyhnutná v čase, keď je chrbát veľmi žiadaný. „Relaxačná masáž chrbta 1 - 2 krát týždenne prispieva k pohode a relaxácii, ako aj k prevencii trvalých škodlivých polôh,“ radí Alina Rosca. „Okrem toho je lymfodrenáž, masáž prsníkov a perineum veľmi užitočnou terapiou pre čerstvé matky.“
Pretože tehotenstvo po sebe väčšinou zanecháva nepekné strie, môžete po dojčení spustiť program na ich zníženie. Môžete proti nim bojovať buď pomocou IPL, rádiofrekvenčnými postupmi alebo topickou aplikáciou silikónových zlúčenín, alebo - v prípade červenkastých a baklažánových - vystavením infračerveným lúčom po dobu 20 minút denne.
Pravidlá po narodení, aby sa dostali späť do formy
„V prvých 6 - 8 týždňoch sa telo uzdraví z fyzického a emočného stresu, ktorým prešlo, a prispôsobí sa novému kontextu. Hojeniu možno pomôcť pozorovaním správneho držania tela počas dojčenia a inými dynamickými činnosťami, dychovými cvičeniami, ľahkou mobilizáciou panvy a chrbtice, ktoré sa matka môže naučiť z tehotenstva. Chôdza s dieťaťom by mala byť v tomto období najnáročnejšou fyzickou aktivitou “, hovorí Oana Sforoi, fyzioterapeutka a inštruktorka Pilates a fitnes, iniciátorka platformy WiseMomBody.com, ktorá ponúka vzdelávacie workshopy pre prenatálne a postnatálne obdobie, ale tiež online koučovacie stretnutia. v prvých 2 - 6 mesiacoch po narodení môžete podľa histórie fyzickej aktivity zahájiť program svalovej a posturálnej rehabilitácie, najmä cvičením s telesnou hmotnosťou.
„V ideálnom prípade by to malo zahŕňať dychové cvičenia, uvoľnenie svalov a polohy, ktoré vyvážia účinky dlhodobých dojčení a poloh ohybu na dieťa, a cviky zamerané na obnovenie pohyblivosti chrbtice a kontrolu a stabilitu jadra,“ uviedol. ona. Opätovné zavedenie normálneho tréningového programu závisí vo veľkej miere od toho, ako prebiehal pôrod. „Po cisárskom reze je obdobie rekonvalescencie dlhšie, asi tri mesiace, pričom normálny pôrod umožňuje rýchlejšie zotavenie. Rovnako tak pri cvičeniach po cisárskom reze neodporúčam klasické brušné svaly, ale iba také, ktoré pracujú so šikmými svalmi “, hovorí Raluca Vornicel, inštruktorka Pilates v Movement Studio. Dôležitý je aj vek čerstvej matky. „Po 35 rokoch sa brušná oblasť zotavuje ťažšie a tukové tkanivo sa ľahšie hromadí,“ dodáva.
A samozrejme potrebujete súhlas lekára, aby ste po narodení mohli pokračovať v akomkoľvek type tréningu. Ramona Vasilescu Hnyatek, inštruktorka Pilates a jogy vo WorldClass, odporúča program opätovného vstupu do fitnes s cvičením na intenzitu svetla: „Plávanie alebo aquareobics - zvyšuje srdcovú frekvenciu a zaisťuje rýchlejšie spaľovanie tukov v prostredí s minimálnym rizikom úrazu . Potom pilates alebo jóga - ideálne na zlepšenie sily a pružnosti. a silový tréning - ideálny spôsob tréningu, ktorý možno zaradiť do bežného dňa. Čím dlhší bude tento krok, tým viac budú zapojené gluteálne svaly. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť intenzitu, je zvoliť rozmanitú trasu s úrovňovými rozdielmi alebo členitý terén. “.
Čomu sa vyvarovať? Podľa Oany Sforoi je počas dojčenia ideálne vyhýbať sa nárazovým športom a cvičením, ktoré vyvíjajú tlak na kĺby alebo brušnú stenu (chrumkanie, plank). „Pri akejkoľvek fyzickej aktivite, ak matka dojčí, je dôležité zabezpečiť dvojité stlačenie prsníkov nosením dvoch bustier, aby sa zabránilo nadmernému napínaniu väzov podporujúcich prsnú žľazu. Inak je dobré dojčenie absolvovať tesne pred fyzickou aktivitou. Matky si môžu byť istí, pokiaľ ide o zmenu chute materského mlieka po fyzickej aktivite, pretože ide o neopodstatnenú obavu “, dodáva.
Článok uverejnený v júnovom vydaní časopisu Harper's BAZAAR Romania.